Ми не можемо зупинити плину часу, але ми можемо уповільнити вплив віку та інших елементів на наш організм. Піклуючись про себе, можна жити довше і краще.
Ми всі шифруємо свій вік відповідно до дати, яка вказана в нашій посвідченні особи, що є не більше, ніж часом, що минув з дня нашого народження. Однак цей "хронологічний вік" не завжди збігається з "біологічним віком" нашого тіла, тобто станом форми, в якій знаходяться клітини нашого тіла. Є люди, які здаються старшими, ніж вони є, не тільки через зморшки, які проходять через їхнє обличчя, але й тому, що їх організм «підводить» їх більше, ніж слід. Однак, коли ми стаємо дедалі більше стурбованими турботою про себе, сьогодні багато чоловіків і жінок також мають міцніший стан здоров’я та більш молодий вигляд, ніж це зазвичай пояснюється їх віком.
Якісне життя
Оскільки зупинити час неможливо, і щороку потрібно ще одну свічку задути (що, з урахуванням усього, є справжньою удачею), ми маємо зосередити всі свої інтереси на збереженні якнайкращого контролю за нашим «біологічним віком». Медицина та наука дозволили нам жити все довше і довше: найстаріша відома людина у світі відсвяткувала своє 120-річчя. Але мова йде не лише про те, щоб жити довше, а про те, щоб прожити всі ті роки, які ми маємо в найкращих умовах, з найкращою якістю життя. Або те саме, якісне життя.
Чому ми старіємо?
Окрім змін, які воно передбачає для нашого зовнішнього вигляду, старіння тягне за собою поступове погіршення організму: поступове зменшення енергії, кісткової та м’язової маси, органічні збої та зменшення мозкових та когнітивних функцій. Це трапляється значною мірою тому, що система нашого тіла, яка відповідає за регенерацію клітин, діє повільніше з часом.
Ми можемо думати, що старіння багато в чому залежить від нашого генетичного спадку, але правда полягає в тому, що, за підрахунками експертів, 75% довголіття, якого ми досягаємо, буде залежати від нашого способу життя, і лише решта 25% є генетично обумовленими. Це означає, що в наших силах контролювати процес старіння і, особливо, наступних компонентів нашого організму.
Мозок
Як тільки ми зменшуємо його активність, вона починає погіршуватися і навіть зменшувати свій об'єм та нервові зв'язки швидше, ніж вік, який диктує природа. Старіння мозку може призвести до деменції, найпоширенішим видом якої є хвороба Альцгеймера. Щоб уповільнити цей спад, потрібно:
-
Стимулюйте пам’ять і навчання, і продовжувати робити це у похилому віці.
Нагодуйте мозок з достатнім запасом білків, омега-3 жирних кислот, вітамінів групи В, вітаміну С, кальцію та цинку, серед інших важливих поживних речовин. Чого слід уникати? Перш за все надлишок холестерину та алкоголю.
Спіть необхідний час. Оптимальний нічний відпочинок - сім-вісім годин. Важливо мати хорошу пам’ять.
Займатися фізичними вправами. Координація, врівноваження або контроль м’язової сили, необхідної для будь-якої фізичної активності, також є "гімнастикою мозку".
Артерії + серце
Атеросклероз (прогресуюче затвердіння та звуження артерій, що перешкоджає адекватному проходженню крові через них) повільно погіршує всю систему кровообігу, керовану серцем. Ожиріння, діабет або гіпертонія тісно пов’язані з цим.
-
До побачення сидяче життя. Контрольовано підніміть частоту серцевих скорочень за допомогою вправ, і ви помітите, як набираєте серцево-судинну витривалість.
Менше солі та насичених жирів. Вони допомагають нам мати небезпечно високий кров’яний тиск і холестерин. Ковбаса, червоне м’ясо та продукти переробки, лише зрідка.
В самий раз. Їжте десертну тарілку, щоб задовольнитися раніше, і не переборщити з калоріями.
Більше фруктів, овочів, круп і бобових. Вітаміни, мінерали, клітковина, вода та корисні жири в овочах допомагають довше підтримувати молодість кровоносної системи.
Кістки + м’язи
Ми всі втрачаємо кісткову та м’язову масу приблизно через тридцять років, але це ще один із наслідків плину часу, який ми можемо затримати, якщо через своє життя вирощуємо добрі звички:
-
Збільшити запаси кальцію. Вони необхідні для зупинки остеопорозу. Зміцніть свої кістки та запобігайте ризику падінь. Молочні продукти та зелені листові овочі повинні бути головними героями у вашому раціоні.
Сонячні ванни в міру. Досить десяти хвилин на день, щоб допомогти вашому організму виробляти вітамін D, який зв’язує кальцій з кістками.
Більше руху. Поєднуйте кардіо- та силові вправи, щоб підтримувати хороший об’єм м’язів та працювати суглобах, стимулюючи при цьому ремінералізацію кісток та втрату надлишкового жиру в організмі.
Шкіра
Сонячне випромінювання є одним із засобів, що найбільше прискорює передчасне старіння шкіри, разом із забрудненням чи алкоголем, які спричиняють перевиробництво вільних радикалів. Пошкоджена і чутлива шкіра більше піддається раку шкіри. Щоб довше зберегти здоров’я та виглядати добре:
-
Зволожте його. Більше чверті води в нашому тілі знаходиться в шкірі, але ми легко втрачаємо її у вигляді поту або сечі. Щоб бути еластичним і захищеним, випивайте щонайменше півтора літра рідини щодня і їжте продукти, багаті водою.
Захистіть його кремами. Вони живлять шкіру зовні, відновлюючи захисний шар ліпідів. Щоб потрапити на сонце, потрібно нанести крем з високим сонцезахисним фактором.
Запасіться вітамінами. Не пропустіть A, E, C, B. Основними мінералами є селен або цинк.
Зовні токсичний. Тютюн та алкоголь зневоднюють і забруднюють шкіру.
Нирки + легені
Функція легенів і нирок знижується з віком. У міру старіння ці органи можуть бути більш схильними до відмов та інфекцій. Тож ви можете запобігти цьому передчасне:
-
Уникайте ожиріння. Це сприяє таким захворюванням, як діабет та гіпертонія, які є першими причинами хронічної ниркової недостатності. Для легенів надлишок кілограмів змушує їх працювати з більшою інтенсивністю, щоб добре киснювати організм.
Більше фізичних вправ. Для активації дихальної та ниркової систем.
Хороше зволоження. Для нормального функціонування обом органам потрібна потрібна кількість рідини. Для цього необхідна вода.
Забудь про тютюн. Речовини від сигарет, настільки шкідливі, як нікотин або смола, які циркулюють через легені та нирки через кров, є для них джерелом хвороби.
Полівітамінні добавки слід приймати лише медично та протягом обмеженого часу.
Сила антиоксидантів
Кисень, так необхідний для життя, також відповідає за окислення наших клітин. Коли це трапляється, організм виробляє вільні радикали, які у великих кількостях вносять зміни у функцію клітин і в підсумку спричиняють їх загибель. Цей процес клітинне окислення можуть прискорюватися такими різними факторами, як надмірне перебування на сонці, забруднення навколишнього середовища і навіть стрес.
Щоб полегшити шкідливий вплив вільних радикалів, клітини мають власні захисні сили, антиоксиданти. Деякі, як вітамін D, виробляють їх самі, а інші ми повинні отримувати з їжею.
Тіло потребує дуже малих доз антиоксидантів для гарного здоров’я, і ми легко їх отримуємо через збалансоване харчування. Одними з найкращих джерел антиоксидантів є:
- Сирі фрукти та овочі. Його природні пігменти мають потужну захисну дію.
- Бобові культури.
- Цільного зерна та похідні (хліб, макарони).
- Какао.
- Сухофрукти.
- Оливкова олія.
Як у людей, так і у інших ссавців, самки, як правило, живуть довше, ніж самці. Для жінок здоровий спосіб життя багато в чому пов’язаний з цим.
Найстаріший в Іспанії
- У 2011 році тривалість життя в Іспанії досягла 79,1 року для чоловіків та 84,9 року для жінок, за даними Національного інституту статистики.
Порівняно з попереднім роком, у чоловіків спостерігалося зростання на 0,2 роки. У жінок навряд чи було якесь відхилення.