серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у світі, вище раку. Ця патологія в основному вражає західні суспільства через нездоровий спосіб життя та харчування.
Однією з небезпек відсутності здорового серця є відсутність симптомів, тому необхідна профілактика. Неможливо уникнути деяких факторів ризику, таких як вік або генетичне успадкування. Однак більшість аспектів, які впливають на погіршення здоров’я серця і можуть призвести до інфаркту або стенокардії, можна запобігти, дотримуючись кількох рекомендацій.
Сьогодні ми збираємося проаналізувати ключі до підтримки здоров’я серцяабо в будь-якому віці.
1. Здорове та збалансоване харчування
Ти тисячу разів чув, як важливо мати здорові харчові звички, але ми повинні повторити це ще раз. Збалансоване харчування - один із найважливіших аспектів не тільки для тримати a здорове серце, але дбати про своє тіло на всіх рівнях.
Харчуватися здорово допомагає контролювати три найважливіші фактори ризику, що впливають на серцеві захворювання: холестерин, високий кров’яний тиск і надмірна вага.
Харчуватися здоровою їжею не означає, що вам потрібно їсти все відварене та смажене на грилі, а навпаки, ми повинні змінити деякі звички під час покупок та приготування їжі:
-Зменшіть споживання солі
-Візьміть менше цукру
-Обмежте вживання алкоголю склянкою червоного вина під час їжі
-Їжте більше фруктів, овочів, круп і бобових
-Сприяти споживанню риби (бажано синьої) порівняно з червоним м’ясом
-Готуйте з невеликою кількістю жиру, вибираючи здоровіші олії, такі як оливкова оліва, замість вершкового масла або маргарину
-Візьміть знежирені молочні продукти
-Зменшіть споживання яєць
-Уникайте попередньо приготованого
2. Уникайте зайвої ваги
Не тільки ожиріння, надмірна вага посилює серцеві захворювання з багатьох причин. Людина із зайвою вагою робить сильніше навантаження на своє серце, має вищий ризик гіпертонії та діабету, а також інших захворювань. Все це може призвести до ішемічної хвороби серця або інсульту.
Повертаючись до важливості збалансованої дієти, слід пам’ятати, що для того, щоб мати здорове серце, зручно контролювати, щоб наш індекс маси тіла (ІМТ) був нижче 25. Щоб знати ІМТ, достатньо розділити нашу вагу на кілограмів на наш зріст у метрах у квадраті. Значення вище 30 є ознакою того, що існує проблема ожиріння.
3. Активне життя
Малорухливий спосіб життя - одна з великих бід сучасного суспільства. Експерти сходяться на думці, що ведення активного способу життя зменшує ризик смертності від серцево-судинних захворювань.
Помірні фізичні навантаження допомагають підтримувати здоров’я серця Оскільки, зменшуючи надмірну вагу, гіпертонію та холестерин, це зменшує ризик серцевого нападу або стенокардії. З іншого боку, вправи допомагають контролювати стрес, що є ще одним фактором ризику.
Біг, швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді - найбільш рекомендовані та підходящі вправи для будь-якого віку. Для зміцнення серця досить займатися 30 хвилин на день.
4. З тютюну
Кинути палити часто дуже важко для більшості людей. Однак куріння - один з головних ворогів здорового серця. Вживання тютюну пов’язане з патологіями серцево-судинної системи, оскільки це сприяє ризику тромбозу та перешкоджає зрошенню серця, оскільки діаметр артерій зменшений.
Курці зазвичай не раз намагаються кинути цю шкідливу звичку. Однак не розчаровуйтесь, якщо не отримаєте з першого разу. Найголовніше - це сила волі та, у багатьох випадках, медичні та психологічні поради.
5. Зменшити стрес
Вірте чи ні, стрес і тривога є факторами ризику, які можуть вплинути на серце. Життя в умовах стресу змушує серце битися і підвищувати артеріальний тиск, що може посилити наявні серцево-судинні захворювання.
Щоб утримати стрес, немає нічого кращого, ніж робити приємні та розслаблюючі заходи. Важливо знайти момент для себе і присвятити його своєму добробуту, будь то прогулянки на природі, заняття йогою або читання книги.
6. Контроль діабету
Діабет, особливо тип 2, має пов'язані з цим фактори ризику для здоров'я, такі як ожиріння та високий кров'яний тиск. Населення, яке найбільш схильне до ризику, - жінки старше 40 років, тому з цього віку доцільно проводити регулярні перевірки рівня глюкози в крові.
У хворих на цукровий діабет можуть розвинутися ускладнення, спричинені високим вмістом глюкози, включаючи погіршення артерій, що вражає різні органи, такі як серце, мозок, нирки або зір.
7. Контролювати артеріальний тиск
Однією з небезпек гіпертонії є те, що вона не викликає симптомів. Однак високий кров’яний тиск потрібно лікувати, оскільки він безпосередньо пов’язаний із захворюваннями серця, такими як серцева недостатність та інфаркт міокарда.
Зручно зробити a регулярний контроль артеріального тиску щоб переконатись, що вона залишається нижче 140 (найвищого) та 90 (найнижчого) мм рт. ст. Якщо значення перевищують рекомендовані, доведеться вжити деяких заходів, таких як зменшення споживання солі, фізичні вправи та прийом ліків (якщо лікар вважає це необхідним).
8. Подбайте про холестерин
Холестерин накопичується на стінках артерій і поступово закупорює їх. Хоча це не викликає симптомів, високий рівень холестерину може спричинити атеросклероз, фактор, що збільшує ризик серцевого нападу.
Дієта та фізичні вправи - це знову ж таки найкращі союзники для підтримки здорового серця без холестерину.
З віком, особливо у жінок, рівень холестерину в організмі може зростати природним шляхом. Якщо профілактичних заходів недостатньо, лікар може призначити ліки, щоб допомогти контролювати їх.
З 40 років бажано пройти регулярні огляди, щоб переконатися, що у нас здорове серце. Профілактика - найкращий спосіб уникнути серцево-судинних захворювань, особливо у людей з такими факторами ризику, як сімейний анамнез, гіпертонія, холестерин, діабет, ожиріння або куріння. Це разом із здоровим способом життя збільшить нашу якість та тривалість життя.
Одна думка на тему "Ключі до збереження здорового серця"
Дуже цікаво застосовувати ці звички на практиці, у мене вдома я також проконсультувався з кількома лікарями, і один, зокрема, розповів мені про ці звички та речі, які я повинен припинити робити, щоб моє серце було здоровим, саме він зробив операцію на серці, справжній медичний працівник.