Журнал Interès Mutu - 08.09.19
Наука не знайшла рішення; і єдиний, який він нам пропонує, - довгий і досить різкий. Всі ми чули про диво-дієти, здатні скинути вражаючу кількість кілограмів всього за кілька тижнів. Багато з нас потрапили в пастку, і справді, вони працюють ... але лише дотримуючись режиму. Того ж дня, коли ви здаєтеся і повертаєтесь до картоплі фрі або спагетті, ви починаєте набирати вагу з тією ж швидкістю, що і втрачена. І ви навіть заробляєте більше, ніж у нас, коли ми починали.
Забудьте про йойо дієти. Єдиний спосіб схуднути, повторюємо, довгий і різкий. Довгий, бо їхати треба повільно; і різко, тому що вам доведеться змінити свої харчові звички. Ми обговорюємо 7 основних правил, які допоможуть вам.
1. Будь честолюбним
Правило було таким, що мета втрати ваги повинна становити від 5 до 10% від загальної ваги: людина вагою 60 кілограмів повинен встановлювати свої втрати від 3 до 6 кілограмів. Ну, схоже, ви мусите бути чимось «більш тореадором». Дослідження, опубліковане Journal of Nutrition and Dietetics, підтверджує, що успіх залежить від встановлення ідеальної ваги на початку процесу. У цьому дослідженні зазначено, що ті, хто ставить перед собою більш амбіційні цілі, втрачають майже подвійну вагу.
2. Їжте все ...
У більшості випадків причиною відмови від режиму є голод. Люди думають, що під час дієти потрібно жити на салаті та крихітних порціях вареної риби або м’яса, смаженого на грилі.
Це помилка. Ідеальний спосіб схуднути - їсти все, природно, нічим не зловживаючи. Не їсти все також означає засвоїти, що в довгостроковій перспективі ваша порція торта або тарілка з лазаньєю для вас закінчилися ... і це робить найбільш оптимістів нещасними. Збалансоване харчування має залишити вас задоволеними та забезпечити необхідною енергією.
3. А також ваших улюблених страв
Досить того, що вони кажуть нам, що шоколад (або макарони, або солодкий) забороняє нам мати справжню тягу до нього. Буде помилкою повністю вигнати їх зі свого життя; і хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно.
Ви повинні подарувати собі деяку радість, і можливість час від часу насолоджуватися чимось, що вам подобається, стане «атракціоном» для дотримання цього режиму. Це забезпечить стійкість вашого раціону.
4. Пам'ятайте, що про "зло багатьох ..."
Ми не будемо називати когось дурнем, але робити лише режим складніше, ніж якщо хтось перебуває в тій же позиції, що і ти, хтось розповідає тобі трюки і з ким ділишся своїми успіхами ... або своїми хітами.
Наука знову стверджує це. Дослідження Американської психологічної асоціації підтвердило переваги, корисність покладання на групу, як це робили "спостерігачі ваги" багато років тому: їх успіх полягав саме в цьому.
5. Поставтеся до цього серйозно
Ми вже знаємо, що ви хочете схуднути; ні, ми маємо на увазі ваше зобов’язання: але так, це формально, що ви сприймаєте це дуже серйозно. Тут уже немає жодного, але досить багато досліджень, які стверджують, що ті, хто приєднується до груп для схуднення, втрачають до трьох разів більше, якщо відвідують щотижневі зустрічі. Шанси на успіх різко зростають.
6. Коли прийде час, вправляйтеся
Досвід говорить, що найпростіший і безпечний спосіб схуднення - це дієта. Принаймні спочатку, так що справа не в тому, щоб ти бігав, як божевільний, або повністю займався інтенсивними вправами. Але слід збільшити фізичну активність. Подумайте, якщо хочете, як робити те, чого раніше не робили: підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом; Виходьте з автобуса за пару зупинок до місця призначення і проходьте їх легким темпом, щоразу, коли йдете вулицею, прискорюйте ...
Подумайте, що може спричинити за собою додаткове фізичне навантаження, і займіться цим. Це допоможе вам з вашим режимом
7. Не впадайте у відчай, якщо впадете в спокусу
Згідно з деякими дослідженнями, до 98% тих, хто сидить на дієті, впадають у спокусу пропустити дієту в будь-який момент. 98% ... дуже схожий на "всіх", так? Тут знову з'являється зло "багатьох злів ..." І важливо належним чином реагувати на ці падіння. Нічого не впадати у відчай і викидати те, що вже було досягнуто. Не будьте занадто критичні до себе.
Чи знали ви, що прийняття власних помилок означає прийняття себе як людей і що це не тільки робить нас щасливішими, але й набагато легше повертає на правильний шлях?