Скільки разів ви вирішили сісти на дієту і кинути палити через кілька тижнів (або днів)? Якщо це трапляється у вас часто, не впадайте у відчай. Прочитавши цю статтю, ви зможете знову розпочати дієту, не боячись знову провалитися. Брати до відома.

початку

Поради щодо початку дієти - і дотримання її-

  1. Зверніться до експерта. Помилка вважати, що ми можемо розпочати дієту без консультації з фахівцем. A фахівець з дієтології та дієтології є правильною людиною, яка скаже нам, скільки ваги нам слід схуднути, як нам змінити свій раціон харчування та як хороші звички можна інтегрувати в наш повсякденний режим.
  2. Ведіть журнал про те, що ви їсте. Ця практика, рекомендована багатьма дієтологами, в основному складається з запишіть все, що ви їсте протягом дня (використовувані інгредієнти, години, кількість, місце і навіть компанія), це здійснення самоконтролю своїх харчових звичок що показує нам, що ми робимо правильно, а що неправильно.
  3. Планувати заздалегідь. Якщо ви звикнете купувати заздалегідь все, що потрібно для кожного вашого прийому їжі, вам не доведеться вдаватися до фаст-фудів або набийте собі все, що є в холодильнику.
  4. Безжирне приготування. Дотримуючись дієти, настільки ж важливими є і інгредієнти, що використовуються техніка приготування їжі які використовуються для їх підготовки. Деякі такі не додавати жиру і зберігають поживні речовини запечена, на пару, аль папілот, crudités Y Праска.
  5. Не захоплюйтесь масштабами. Коли ми дотримуємося дієти, ми схильні часто зважуватися, щоб перевірити, чи окупається вона. Однак ми повинні уникати робити це занадто часто, як це може лише засмутити нас. Зробіть це максимум, раз на тиждень.
  6. Практикуйте фізичні вправи. Вам допоможуть заняття фізичними вправами втратити вагу, але це також допоможе вам покращити фізичну та психічну форму та принести вам добробут. Якщо ви практикуєте фізичні вправи, ви почуватиметеся краще, і це спонукатиме вас продовжувати дієту.
  7. Їжте в спокійній обстановці. Приділіть час і простір їжі змусить вас більше усвідомлювати акт прийому їжі. Зверніть увагу на пластину, на жування, на аромати і нехай ваш мозок реєструє всі ці дії. Це допоможе вам задовольнити і це не дозволить вам відчути голод незабаром після закінчення.
  8. Не поспішайте. Їсти з нудьги - це те, що роблять багато хто з нас. Тим не менше, коли ми зайняті певною діяльністю, ми не пам’ятаємо їсти. Щоб запобігти появі цих фіктивних бажань їсти, важливо, щоб ми відволікалися проведення заходів, які нас розважають.
  9. Уникайте спокус. Завжди носіть із собою шматочок фрукта, a нежирний йогурт або a жменька сухофруктів так що ви можете звернутися до них, коли зголоднієте між прийомами їжі. Завжди маючи під рукою здорові закуски, ви уникнете спокуси з’їсти все, що хочете в даний момент.
  10. Перевірте досягнутий прогрес. Найкраща шкала - це одяг. Ви помітите досягнення, коли відчуєте, як щось вам більше підходить, як одяг, який раніше не коштував тобі, тепер тобі підходить. Насолоджуйтесь почуттям більш спущеного і легшого, і спостерігаючи, як ви з кожним днем ​​наближаєтесь до своїх цілей.

Ніхто не сказав слідувати a Дієта для схуднення це було легко, але з волею і терпінням ви можете це зробити. Багато підбадьорення!