Якщо ви намагаєтеся схуднути на кілька кілограмів, ви знаєте, що це не завжди легко. До труднощів змінити звички те, що ми практикуємо роками, додає падіння мотивації, яке зазвичай з’являється після перших днів або тижнів.
Тому що мотивація, як слава, вона непостійний друг, який завжди починає подорож з нами, але потім стає примхливим, з'являється і зникає. Ось кілька порад, щоб це залишалося з вами і допомагало не втрачати обертів.
1. Поставте реалістичні цілі
Цей трюк вам слід практикувати ще до початку, І насправді одним із факторів, що дозволяє прогнозувати успіх зусиль цього типу, є встановлення розумних цілей на самому початку, тому що якщо ви наполягаєте на втраті 20 кілограмів за місяць, ви схильні до того, що точно не зможете.
Натомість у вас набагато більше шансів зберегти вірність своїй меті, якщо ви це зробите невеликі, але розумні зміни і ви ставите менші, але досяжні цілі в коротко- та середньостроковій перспективі. Напишіть їх, якщо це можливо, від руки. Почніть з пари кіло або розміру одягу. Це додасть вам впевненості та мотивації продовжувати бути наполегливими.
2. Не голодуйте
Щоб зробити схуднення стійким, найкраще поступово змінювати свій спосіб життя, і це не робиться за одну ніч. Зокрема, робити ставки на дуже обмежувальні дієти, щоб дуже швидко схуднути, є стратегія, приречена на провал.
Головним чином тому, що голодування нестійке: воно робить нас дратівливими і схиляє до ситуації «йо-йо», коли втрачена вага швидко повертається, коли ми залишаємо обмеження.
Краще зменшити споживання калорій набагато менше і втрата від півкіло до кілограма на тиждень, наприклад, те, що не буде викликати у нас голоду чи тривоги, допоможе нам схуднути.
3. Майте на увазі, що будуть кроки назад
Ми можемо всі спокуса іноді, і це не проблема. Проблема полягає в тому, що, поступившись чимось, що не повинно входити в наш раціон (наприклад, шоколадне печиво), ми дозволяємо демотивації взяти нас і кидаємо всі свої сили у сміття (з’їдаючи цілий пакет).
Майте на увазі з самого початку, що подібні ситуації мають відбуватися, і нічого не відбувається. Просто не дозволяйте їм виходити з-під контролю і поверніться до своїх нових і вдосконалених звичок якомога швидше.
4. Але зробіть все можливе, щоб їх уникати
Якщо вважати, що це не лінійний процес і без нещасних випадків, це не означає, що ви не можете зробити щось, щоб їх уникнути. Для початку, уникайте наявності під рукою таких "аварій": не купуйте їжу, яка є кроком назад, щоб вам було важко потрапити в них.
Якщо, наприклад, ви не збираєтеся повністю вилучати солодощі, такі як шоколад, обов’язково купуйте їх в індивідуальних порціях, щоб "укус" не став "цілою таблеткою".
5. Забудьте про перфекціонізм
Якщо ви думаєте, що почнете дієту в понеділок або перший день місяця, і звідти ви не допустите помилок або не зробите ні кроку назад, ви не тільки обманюєте себе, але й вимощуєте шлях для, перед першим спотиканням відмовтеся всі зусилля повністю.
Зосередьтеся на робити все можливе якомога довше. Будуть вечері, на яких ви не турбуєтесь про калорії, ранки, коли шкала показує вам фігуру, яка вас деморалізує, тижні, коли ви не можете наступати на тренажерний зал ... Перфекціонізм змусив би вас здатись, не t дозволяйте це.
6. Спробуйте новий вид спорту
Новий клас у тренажерному залі, приєднайтеся до команди за те, що ви ніколи раніше не грали, або знаходьте нові навчальні програми в Інтернеті. Все, що передбачає навчання, додасть вашої фізичної активності новинка, що не дасть вам нудьгувати. Крім того, бачити ваш прогрес потроху мотивуватиме вас продовжувати.
7. Не йди сам
Змінити звички поодинці непросто, і тим менше в чомусь, що впливає на всі аспекти нашого життя, наприклад, на їжу. Прагне хтось, з ким поділитися мотивацією та зусиллями: ваш партнер, ваша сім'я, друг, група в тренажерному залі або в Інтернеті. Тож ви можете поділитися своїми успіхами, а також кроками назад.
8. Наберіться терпіння
Якщо у вас багато зайвої ваги, перші кілька кілограмів швидко впадуть, але в якийсь момент ви застрягнете, і те, що працювало до цього моменту, раптом, здається, перестане працювати. Це нормально і потрібно лише трохи потерпіти. Визнайте все, що ви просунули, і відсвяткуйте це собі.
9. Нагородити себе
Втрата ваги та зміна звичок непрості і часто не задоволення, тому обов’язково винагороджуйте себе за свої досягнення. Так, спробуйте крім винагород, пов'язаних з їжею: подаруй собі нову сукню, яка тобі підлещує, іди зроби собі розслаблюючий масаж ...
10. Складіть план технічного обслуговування
Більш складним, ніж схуднення, є підтримка нової ваги, тому майте на увазі з самого початку, що це не буде питанням кількох місяців і повернення до вашого попереднього життя. Попросіть фахівця про допомогу та створіть план технічного обслуговування, щось стійке і те, що вам подобається, оскільки зміна звичок, щоб бути дійсно ефективними, повинна бути постійною.