Астрологічні аспекти винні в різних змінах, але це.

журнал

З входом Меркурія до вашого знака до.

Вдалий час для обговорення ваших сімейних стосунків і.

Зберіть якомога більше інформації, вивчіть нові проекти та.

Ви повинні розпочати тиждень, практикуючи гнучкість, тому що.

Це в силі всього вашого контролю і волі.

Чудовий початок. З життя не потрібно докладати зусиль.

Якщо ти один і хочеш мати партнера,.

Можливо, вам доведеться працювати понаднормово.

Гарний тиждень, з перемогою на роботі та.

Остерігайтеся свого генія в перші часи.

Як добра і справжня рибка його геній і характер.

Це не дієта для схуднення, не план харчування на певний час, це дієта, яка триватиме з часом, допомагає запобігти клітинному запаленню, яке викликає захворювання, починаючи від астми і закінчуючи раком. Хороша річ полягає в тому, що дуже простим способом ви можете подолати ці збитки, вживаючи здорову та необроблену їжу.

Коли ми говоримо про запалення (захисна реакція організму, при якій організм збільшує вироблення білих кров’яних тілець та інших захисних речовин), швидше за все, більшості з нас на думку спадає укус комара або опік. І справді, це тип запалення, але він є зовнішнім і спричиняє набряк, біль та зміну кольору шкіри. Але є ще одне, більш тихе - і більш шкідливе - запалення: хронічне запалення.

"Тіло з різних причин реагує на запальну реакцію і атакує власні тканини організму, спричиняючи пошкодження клітин", - пояснює дієтолог і здоровий кухар Полі Ольгін (@nutrilifepaulie). Ці причини можуть варіюватися від поганого травлення до непереносимості їжі, алергії або нездорових звичок у житті. Пілар Кавієдес, дієтолог, партнер-засновник компанії Buonmangiare та посол компанії Giro Saludable, пояснює, що важливо уникати цих продуктів, які, не будучи внутрішньо токсичними, можуть бути причиною роздратування. "У цьому сенсі їжа відіграє дуже важливу роль, оскільки завдяки добре спланованій дієті можна відкидати продукти, які прямо чи опосередковано збільшують запальні маркери", - говорить Пілар.

Проблема, на думку експертів, полягає в тому, що ми споживаємо багато продуктів, що запалюють, такі як перероблені жири, крупи, цукор, порожні калорії, оброблені продукти тощо. Крім нездорових звичок, таких як куріння, вживання наркотиків, алкоголю, додається сидячий спосіб життя та стрес. Всі ці фактори можуть запалити наші клітини і спровокувати різні захворювання, починаючи від нежиті, артриту, запалення кишечника до алергії, випадіння волосся, навіть пухлин.

Здоровий стиль

Протизапальна дієта - це лише один із способів контролювати клітинне запалення за допомогою здорового харчування; він багатий вітамінами, мінералами, незамінними жирними кислотами, харчовими волокнами та антиоксидантами. «Це дуже просто, воно включає всі овочі, фрукти, цільні зерна, якісні білки та корисні жири. З ними підвищуються захисні сили та покращується імунна система, забезпечуючи більше енергії та усуваючи тривогу, забезпечуючи більший фізичний та психічний добробут », - пояснює Пілар Кавієдес.

"Їжа відіграє дуже важливу роль, оскільки завдяки добре спланованій дієті можна відкидати продукти, які прямо чи опосередковано посилюють маркери запалення", - говорить Пілар Кавієдес.

Продукти, яких нам слід уникати або зменшувати їх споживання

  1. Трансжири: вони містяться в оброблених продуктах харчування, фаст-фудах, м’ясі, сирах, промислових ковбасах тощо. "Більшість людей, які дотримуються дієти, багатої на оброблені продукти, споживають велику кількість насичених жирних кислот та омега-6 жирних кислот, які декомпенсують оптимальне співвідношення омега-3/омега-6, сприяючи запаленню в організмі", - говорить Пілар Кавієдес.
  2. Рафіновані вуглеводи: біле борошно, цукор у всіх його видах, хімічні підсолоджувачі, білий рис, макарони, білий хліб тощо. Ці продукти підвищують рівень цукру в крові, що сприяє запальній реакції організму.
  3. Продукти з високим вмістом арахідонових кислот, такі як оброблене м’ясо та перероблені молочні продукти.
  4. Модифіковані продукти, такі як соя.

Доцільно збільшити споживання:

  1. Продукти з високим вмістом кислот омега-3, такі як жирна риба (лосось, тунець, вугор, сардини), насіння льону та водорості.
  2. Фрукти та овочі, бажано органічні або дуже добре промиті.
  3. Зелені листові овочі, такі як мангольд, брокколі, шпинат, капуста, крес-салат, ендівія, петрушка тощо.
  4. Продукти, багаті на вітаміни С та Е. Вітамін Е міститься у цільнозерновому хлібі, оливковій олії, олії зародків пшениці тощо та С, у таких фруктах, як цитрусові, полуниця, вишня, папайя або перець.
  5. Продукти, що містять цинк, такі як лосось, молюски або чисте какао.
  6. Мінеральна або дехлорована вода це благотворно вплине на усунення відходів, що сприяють запаленню.