Чудово Тести
СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Пенелопа Крус
Сьогодні ми значно полегшуємо своє життя. Ми уникаємо зусиль з різними зручностями і поступово втрачаємо форму і стан завдяки своєму комфорту. Деякі навіть не замислюються над цим. До цього часу, до того, як нездоровий спосіб життя проявиться або проблемами зі здоров'ям, або просто задишкою, коли раз на рік вони їдуть у відпустку і не вдаються піднятися на пагорб.
Коли хтось починає думати про зміни, його часто відмовляють довго працювати над собою. Але навіть це можна зробити всього за кілька тижнів. Почніть «щось робити» і усуньте проблеми, які тільки починають з’являтися через втрату фізичної форми. Він просто хоче знайти правильну мотивацію та витривалість.
Почалося літо, сезон відпусток і найбільша можливість для занять спортом. З самого початку принаймні спробуйте розважальний бадмінтон, біг підтюпцем, теніс, скакалку. Більшість з нас не можуть уникнути швидкої ходьби, плавання, волейболу чи футболу. Якщо у вас є можливість, поекспериментуйте і займіться гольфом, сквошем або боксом.
Перед будь-якою формою діяльності переконайтеся, що ви не страждаєте від таких проблем:
- діабет або епілепсія
- старість і тривала бездіяльність
- серцево-судинні або дихальні проблеми
- серйозні захворювання та ліки
- хронічні проблеми з суглобами або спиною
- сильне куріння або вживання алкоголю
Якщо у вас виникли проблеми, спершу поговоріть зі своїм лікарем.
Бадмінтон - корисний для витривалості та сили, покращує гнучкість суглобів, зміцнює ноги та плечі. Близько 200 800 калорій спалюється за 30 хвилин безперервної гри.
Біг підтюпцем і швидка ходьба - витривалість, зміцнює ноги. Біг протягом 1 години спалює 200 350 калорій. Збільшуйте темп і відстань поступово і носіть правильне спортивне взуття.
Теніс - витривалість та гнучкість, зміцнює плечі, передпліччя, литки та стегна. Грайте принаймні годину двічі на тиждень та енергійно. Ви спалюєте близько 300 400 калорій.
Мотузкові стрибки - витривалість, зміцнює ноги. Почніть із трьох сетів по 30 секунд із п’ятихвилинною перервою після кожного сету. Пізніше до двох хвилин стрибка з десятихвилинною перервою та підвищення.
Плавання - відмінний і швидкий спосіб підвищити загальний стан і гнучкість суглобів, зміцнити м’язи і розслабитися. Зміцніть витривалість, скорочуючи відпочинок і подовжуючи час плавання. Результат буде видно протягом двох тижнів. За годину брасом спалюється близько 500 800 калорій.
Волейбол - витривалість, зміцнює все тіло (особливо ноги і руки), рухає суглобами. Згоріть 200 600 калорій за годинну гру.
Футбол - витривалість, зміцнює ноги, годинна гра спалює 250 1000 калорій.
Гольф - збільшує силу та зміцнює руки, плечі та ноги.
Сквош - ефекти, схожі на волейбол, годинна гра спалює 400 1000 калорій.
Коробка - зміцнює груди, плечі та руки, годинник спалює 400 600 калорій.
Аеробіка - ми швидко спалюємо жир і зміцнюємо все тіло, хороший рух на витривалість з музикою можна робити регулярно.
Бодібілдінг - збільшує витривалість, силу та гнучкість.
Йога - покращує поставу, зміцнює та розслабляє м’язи та суглоби. За годину фізичних вправ спалюється близько 200 калорій.
Якщо ви визначилися з фізичними навантаженнями, ви завжди повинні спочатку розігрітися. Це готує вас до самого акту вправ, м’язи рухаються, серцевий ритм готовий до більш високого навантаження. Робіть вправи на розтяжку повільно і ритмічно не менше 5-10 хвилин. Найпростіший спосіб - стрибнути через мотузку. Щоб зігріти тіло, знайдіть час, щоб заспокоїтися: гуляйте 5 хвилин. Це зменшує інтенсивність рухів. Уникайте почуття слабкості, яке може бути викликане приливом крові під поперек.
Після того, як ви почали робити вправи, щоб поліпшити свою фігуру та полегшити свої проблеми, вам потрібно регулярно займатися.!
Також дотримуйтесь правильного способу життя. Їжте регулярно, економно і повільно. Віддавайте перевагу свіжим фруктам та овочам (експериментуйте та пробуйте різні салати). Уникайте жирної, солодкої їжі, такої як десерти, випічка та смачна картопля. Забудьте про шоколад, печиво, підсолоджені крупи (все, що містить рафінований цукор, тобто порожні калорії). Однак не пропускайте молочні продукти, але використовуйте нежирне молоко та білий йогурт. Білий хліб замініть цільнозерновим. Пийте воду і чергуйте різні рідини.
Перш за все, не здавайтесь передчасно. Не всі шляхи абсолютно прямі, але зосередьтеся і постарайтеся зробити свій якомога більш прямим!