Сьогодні я дам вам кілька ключів, щоб схуднути останні 10 кілограмів, які у вас залишились, щоб досягти вашої здорової ваги.

Якщо у вас не залишилося більше 10 кілограмів, цей пост для вас.

Якщо у вас більше, ви можете переглянути мою статтю: Як схуднути на 10 кілограмів за місяць. Справжній випадок одного з учасників програми Canal Sur "Ла Баскула".

Коли ми говоримо про схуднення, ми схильні до узагальнення, але це очевидно Не однаково втратити 10 кілограмів, якщо у вас залишилося лише 10, ніж якщо у вас залишилося більше 20 кг.

Сюди ж я включаю тих людей, які вже скинули багато кілограмів, але не можуть втратити останнє, що їм залишилось, щоб досягти своєї здорової ваги.

Ну, для всіх вас є ці поради:

Не поспішайте скидати останні кілька кілограмів

Незалежно від того, чи ви вже схудли більше, або з якоїсь причини нещодавно набрали ці 10 кілограмів, моя перша порада - не захоплюватися втратою такої ваги за місяць.

Думаю що Перевищення 10 кілограмів не є великим шкодою для вашого здоров'я, і ​​не варто того, щоб ви завдавали йому шкоди, втрачаючи їх так чи інакше.

Організуйте свій раціон

Йдеться не стільки про зменшення кількості, скільки про кращу організацію дієти. Не маючи надмірної ваги, ваші щоденні витрати калорій нижчі.

По можливості уникайте примх та випадкових надмірностей. Кілограмів, які у вас залишилося, не так багато, і оскільки ви піклуєтеся про себе протягом тижня та вихідних, які проводите, єдине, чого ви збираєтеся досягти, це в кінцевому підсумку набрати більше ваги.

Поважайте збалансовану дієту та здоровий трикутник, але завжди намагайтеся вибирати найменш калорійні варіанти: більше риби, ніж м’яса, менше бобових та більше овочів, рагу з невеликою кількістю олії, дрібні фрукти та невелика кількість хліба, рису, макаронних виробів або картоплі.

Звичайно, поважайте 5 прийомів їжі, навіть якщо вони невеликі.

Вам не буде бракувати поживних речовин, а калорій.

Збільште вправу, щоб скинути останні 10 кілограмів

Ви майже у своїй здоровій вазі, і фізичні вправи можуть допомогти вам швидше скинути ці кілограми без необхідності стільки зменшувати кількість їжі.

Не забувайте, що втратити більше кілограма жиру на тиждень без фізичних вправ дуже важко. Ви можете отримати його спочатку, оскільки ви також будете втрачати рідину, але вам буде важко підтримувати такий рівень втрат з часом.

Особливо важливо, що не просто виконувати аеробні вправи (біг, плавання, їзда на велосипеді ...), але доповніть це силовими вправами. Тобто ви збільшуєте свою м’язову масу.

Вірте чи ні, м’язи не тільки допомагають схуднути, але це важливо, щоб згодом ви не повернули втрачену вагу.

Щотижня перевіряйте свою вагу

Найкращий спосіб перевірити, чи досягли ви своєї мети - це зважуватися щотижня.

Якщо ви бачите, що не втрачаєте вагу, зрозуміло, що вам слід трохи більше відрегулювати те, що ви їсте, та/або збільшити вправу (за часом та/або інтенсивністю).

Щоб підрахувати, скільки ваги ви можете втратити щотижня, ви повинні знати, скільки коштує втратити кілограм жиру, і вирішити, скільки ви готові докласти зусиль.

Не сподівайтесь втратити більше фунта на тиждень, якщо ви не вправитесь.

Не чекайте чудес, у вас не залишається великої ваги, і ваше тіло захищатиметься від втрати, якщо ви не зробите це здоровим способом. Тобто здорове харчування та фізичні вправи.

втрати

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Намагання втратити 6 або 7 кл, але з жахливою роботою, точно так само, як ніколи раніше, поважаючи суми. Але трохи застійний.

Збільшити фізичні вправи

Я намагаюся схуднути на 9-10 кг, щоб досягти максимально здорової ваги, але ШЛЯХУ НЕМАЄ. Вітаю і велике спасибі за пораду

Шановна Антонія. Сподіваюсь, ця публікація вам допомогла. У вас не залишається багато ваги, тому не кидайте рушник. Якщо вам потрібна наша допомога, не соромтеся випробувати деякі наші онлайн-плани. Багато людей пробували їх і дуже раді. Я залишаю вам посилання https://palomagil.com/dietaonline/

Я намагаюся схуднути на 5 кілограмів, але не можу, я лікар, і графіки мене сильно підводять

У цих випадках найкраще - це організація. Плануйте своє меню заздалегідь і завжди майте здорові альтернативи. Https://palomagil.com/batch-cooking-recetas-menu-semanal/

Доброго ранку, у мене залишилося 5 кіло, і зняти їх неможливо. Оскільки я слідував вашим порадам, я за рік схуднув на 11 кіло, але я застійний, мені 60 років, і я важу 66 кіло, скажіть, що я можу зробити, дякую.

Привіт, дякую за вашу пораду. Мені 67 років, я все життя сидів на дієті, тримався більш-менш з однаковою вагою і розміром 48. Зараз я важу 83 кіло і не можу їх скинути, я роблю більше або менше
Ваші ради, я можу гуляти лише годину на день, ще годину танців, правда я не знаю, що мені робити.

Привіт, я працюю в пекарні, а потім у фаст-фуді у мене на тринадцять кг більше, але за два дні я схуд на 2 кг, це неправильно? Я не відчуваю себе погано чи що-небудь через те, що я вживаю лише овочі та курку ... виключити газовану борошно, шоколад та інші? ?

У вас чудово! Так продовжуйте. Тіло мудре

Доброго дня, палома. Я хотів би схуднути на 25 кілограмів, тому що після того, як мені зробили операцію на матці, жоден учитель не захворів на мене. Мені важко схуднути, що я можу зробити?

Доброго дня Палома! Мені 35 років і 15 місяців тому у мене була дівчина, я залишився з 10 кг, яких не можу зняти, намагаюся щодня гуляти годину і намагаюся добре харчуватися, хоча у мене на вихідних щось трапилося, Я багато працюю, і ми виходимо більше, що я рекомендую? У мене є какао з усім, що я читав, і вони мені говорять ... дякую

Дивіться в блозі ЯК ВТРАТИТИ ОСТАННІ 10 КІЛОСІВ. Ви побачите, як це вам допомагає

Привіт Палома, мені 154 і я важу 69 кілограмів, я думаю, що мені довелося б скинути близько 10 кілограмів. Проблема, що я маю таку вправу, яку я можу робити, це лише ходьба через гіпертрофічну кардіоміопатію та фібриляцію передсердь,

Ви можете робити силові вправи і трохи зменшити кількість їжі. Варто того, щоб ви його отримали!

Привіт, мені потрібно схуднути приблизно на 17 кілограмів, це через операцію, яку мені доводиться робити на ногах, але це мені дуже дорого коштує, тому що я перебуваю в постменопаузі, мені 52 роки і маю багато проблем з кістками, Ви можете мені допомогти, велике спасибі.

Звичайно, дотримуйтесь порад, які я дав у своєму блозі, і якщо ви хочете отримати персональну увагу, дізнайтеся про наш онлайн-сервіс за адресою https://palomagil.com/dietaonline/

Привіт Палома, мені 50 років, я перебуваю в постменопаузі, мені 1,52 см і важу 63 700 кг, але я не можу досягти ваги. Ви можете сказати мені, якою буде моя здорова вага. Я думаю, що це 60 кг, але я не впевнений, що ви можете це підтвердити, і якщо ви дасте мені деякі хитрощі. Дякую

Ви можете розрахувати це на домашній сторінці, а також можете прочитати це, щоб знати, чому ці цифри https://palomagil.com/calcula-tu-peso-saludable/

Привіт Палома, мені 1,32 і я важу 56. Мені потрібно було б схуднути на 20 кг. Я маю дієти, але я цього не отримую. Мені нудно з малою мотивацією, і мені довелося б це робити, тому що ноги сильно болять, оскільки Я міг мотивувати

Переконати вас, наскільки важливим є ваше здоров’я, і забути про дієти. Почніть піклуватися про себе і отримуйте більше вправ. Ви побачите, як ви мотивуєте себе. Якщо ви хочете спробувати наш Інтернет-сервіс, я залишаю вам посилання, щоб переглянути його https://palomagil.com/dietaonline/

Привіт Палома, ти можеш їсти фрукти після їжі? Або під час їжі, правда? Привіт

Привіт Мене звуть Росіо. Так як у мене були двійнята 2 роки тому. Я схудла на 8 кг. Але мені не менше 10 кг своєї ваги. Мені 1,62, а зараз я 72 кг. Вранці виходжу на годинну прогулянку. А в другій половині дня я не зупиняюся з дітьми. Що я мав би робити, щоб не застрягти? ?
Славассі

Ще трохи вправ та регулювання кількості їжі

Палома, Доброго ранку. У мене залишилось останні 10 кіло. Я харчуюсь здоровим способом, як ви пояснюєте у своєму блозі; і я почав робити силові вправи в тренажерному залі з монітором. Мене здивувало те, що я взяв кілограм. Коли я робив аеробні вправи, мені було легше скидати кілограми.
Що я повинен робити? Чи припиняю силові тренування? Не знаю, набираючи м’язи, ви набираєте кілограми ...
Спасибі за вашу допомогу. Привіт, Кармен

Ви повинні чергувати обидва типи вправ, і щоб не приймати, ви повинні бути обережними з тим, що ви їсте. Наразі не турбуйтеся про кілограми, оскільки займатися спортом завжди добре. Ви побачите, як ви програєте.

Привіт Палома, мені 36 років і я вимірюю 1,60 і зараз важу 70 кг (я досяг 93 кг), я забрав хліб, жири, солодощі та вуглеводи) зараз я роблю 2 години напруженого їзди на велосипеді, щодня важу себе і навряд чи будь-які зміни, хоча я помічаю менше стегон, жир розподіляється таким чином: 4кіло у верхній частині тіла і 7 у нижній частині, я не роблю ваги, ти вважаєш, що у мене все добре? Дуже дякую

Думаю, у вас все дуже добре виходить. Зараз головне, щоб продовжувати знижуватися, - це регулювати кількість їжі. Ви вже багато чого досягли і пам’ятаєте, що головне - берегти себе, а не просто худнути.
Вітаю

Хороша Палома, я важу 67 кг і маю 1,73. І мені важко скинути ці 7 кілограмів, я намагаюся харчуватися здорово, хоча іноді я відмовляюся від дієти, і я щодня ходжу в спортзал. Я зважуюсь щотижня і майже нічого не можу втратити . привітання.

Ці кілограми зазвичай коштують дорожче. Головне - бути послідовним і вправлятись. І в регулюванні меню, звичайно. Якщо вам потрібна допомога, ви знаєте, де ми знаходимось. https://palomagil.com/dietaonline/

Привіт, я важу 68 500 і мені 1,48, але я не знаю, як схуднути, мені не вистачає волі, я завжди був на дієті, але два роки нічого не втрачав.

Кончі не одержимий вагою і береже. Якщо ви їсте здорово і рухаєтеся трохи більше, ви побачите, як знижуються кілограми. Не просто наполягайте на скороченні калорій і намагайтеся спалювати більше, маючи активне життя. У цьому блозі я даю вам багато порад, які можуть вам допомогти.

Привіт Палома, я сиджу на дієті, у мене є запасні десять кг, і зараз мені важко схуднути. У мене дві заміни стегна, і все, що я можу, - це ходити
Я питаю: фрукти після їжі не товстять,?
Дякую за увагу та за пораду. Я читаю книгу, кінець дієт дуже цікавий. Вітаю мир

Мені 46 років, вага 49-50 і я вимірюю 1,52, але з цим обмеженням, і незважаючи на те, що я дбаю про своє харчування та займаюся спортом, я піднявся на 1,5. Я хочу досягти своєї ідеальної ваги 48. Я не переношу фруктозу
І лактоза. Я буду робити щось неправильно, я думаю. Вітаю та дякую

Росіо, це нормально, що під час ув'язнення, навіть займаючись спортом, ми спалюємо менше калорій. Не турбуйтеся занадто про ці півтора фунта. Зверніть увагу на те, що ви їсте, але замість зменшення кількості спробуйте зменшити кількість жирів і вуглеводів та збільшити інтенсивність фізичних вправ. Ви побачите, як ви це втратите.

Одне питання, якщо я вимірюю 1,64 см і масу 59 кг, мені вистачає?