Популярні програми пауерліфтингу
Цього тижня у вихорі надходили електронні листи від вас із запитаннями про пауерліфтинг.
Ваші найпоширеніші запитання пов’язані із системою тренувань, яку ви могли б взяти для початку занять спортом, та рекомендаціями, яких слід дотримуватися.
У мене також були запитання щодо "що це за пауерліфтинг", і як цікавий анекдот друг запитав мене, чи це "заняття, що проводяться в тренажерному залі", давай, як спінінг-тип ... WTF. (довгий LOL тут ...)
Допоможіть ... Я бачу, що ще багато дезінформації.
(Якщо ви читаєте мене, частково цей пост також стосується вас, маленькі міс Рожеві)
Для тих, хто все ще загублений, я швидко поясню, що пауерліфтинг - це спорт сили близько трьох основних підйомів: присідання, жим лежачи та тяга.
У змаганнях з важкої атлетики буде здійснено три спроби для кожного підйому. Тоді ваші найвищі ваги кожного способу будуть додані і, таким чином, зможуть отримати загальну суму. Переможцем стане той, хто має найбільшу підняту вагу.
Як ви знаєте, я не був із цим довго, я є підмайстром пауерліфтера, і я завжди шукаю багато матеріалу про це, крім того, щоб підготуватися до Белліні.
Тож ця публікація для вас, майбутніх пауерліфтерів чи інсайдерів, які хочуть спробувати нові процедури. Щоб на гарному рівні змагатися з важкої атлетики, ми повинні присвятити себе роботі над певною програмою.
Також якщо ви хочете трохи розширити інформацію про цей вид спорту в Іспанії, ви можете поглянути на інтерв’ю з Іспанською асоціацією пауерліфтингу
Є багато процедур, які вже перевірені та кваліфіковані, щоб ми могли покращити ваші показники пауерліфтингу, ось найпоширеніші:
Процедури пауерліфтингу
Перш ніж розпочати, я зроблю "невелике" спостереження з цього приводу. Ці процедури базуються на тренуваннях, які, можливо, мали додаткову хімічну "допомогу" ... Тому це потрібно враховувати.
На жаль, більшість процедур, які ми знаходимо в Інтернеті, у книгах тощо, - це складні процедури для легованого тіла. Зі свого боку, варто рішуче сказати, що я цілком проти таких типів речовин. Тому вони є дуже вимогливими звичками для звичайних людей, будьте спокійні.
Вестсайдська штанга
Ця програма була розроблена Луї Сіммонсом, власником тренажерного залу Westside Barbell, що знаходиться в штаті Огайо.
http://www.westside-barbell.com
Ця процедура пропонує 2 дні для роботи з нижньою частиною тіла та 2 дні для роботи з верхньою частиною тіла на основі будь-яких динамічних вправ, таких як швидкісний жим лежачи та швидкісні тяги або тренування з максимальним зусиллям, де ви робите максимум до 1 повторення в підйомі тяги, варіація присідання або жиму лежачи.
Існує дещо простіша версія для початківців у програмі Westside, і це від Джо ДеФранко. Щотижня для верхньої частини тіла потрібно 2 дні тренувань, а для нижньої - один день. Виконується максимум 5 повторень, замість одноразових повторень, і цим досягається менш нейтральна втома.
Ця процедура від колишнього важкоатлета Джима Вендлера.
Чотири чудові вправи: присідання, жим лежачи, станова тяга та верхній прес. Кожна вправа робиться щотижня.
Ви повинні зробити якомога більше повторень і при 75% від вашої максимальної ваги повторень протягом першого тижня, потім 85% на другому тижні і, нарешті, 95% на третьому тижні.
На четвертому тижні це залежить від легкої ваги, перш ніж повернутися до першого тижня знову, але цього разу вам доведеться додати близько 2,5 кг. до всіх повстань.
Для збільшення м’язової маси Вендлер рекомендує його додатковий тренінг «Нудно, але велике», який представляє собою підборіддя, випади та провали (синергетичні вправи низької інтенсивності та великого обсягу).
Корте 3 × 3
Це сильно відрізняється від інших процедур пауерліфтингу. Тут Стефан Корте каже нам просто зосередитися на присіданні, тязі та жимі лежачи, без додаткових вправ.
Ви тренуєтеся три рази на тиждень і виконуєте всі три типи підйому на кожному занятті.
Він розділений на дві фази, де в першу ми матимемо чотири тижні великої гучності, але від низької до помірної інтенсивності, зосереджуючись на техніці та швидкості. Друга фаза триває ще чотири тижні, і ви в цілому робите набагато менше роботи, але інтенсивність підйому збільшується. До восьмого і останнього тижня ви вже мали встановити нові особисті рекорди для кожного підйому.
Шейко No29
Програми Шейко славляться тим, що мають великі обсяги тренувань і тривають до трьох годин.
Найвідоміша програма Шейко та найкраща для початківців пауерліфтерів - це Шейко № 29. Тут на кожному занятті виконуються два основні підйоми разом із однією або двома додатковими вправами.
Це триває чотири тижні, і кожен тиждень стає все важчим і складнішим.
У жоден момент ви не піднімете ваги, що перевищують 90% вашого максимального повторення, тому насправді ви не будете відчувати себе втомленим, і це може бути дуже гарним вступом до найвибагливіших процедур пауерліфтингу.
У вас є багато інформації в книгах, написаних самими авторами цих процедур.
Я можу порекомендувати кілька, які ви можете придбати на Amazon:
Якщо ви знаєте більше, знаєте! Поділитися;)