Для схуднути, як велосипедний професіонал Вам потрібна низка вказівок, яких ви повинні дотримуватися. Виконуючи їх, велосипедист може мати хорошу фізичну підготовку та бути готовим до будь-яких змагань. Вага не бреше, тому кожен спортсмен повинен пройти дієту, щоб схуднути і досягти своїх цілей.
Покажчик змісту
Навіщо потрібно худнути?
Регулярно, коли наступає новий велосипедний сезон, професіонали отримують кілька зайвих кілограмів. Зима піддається велосипедистам, порушуючи їх тренування та дієту, і вони майже завжди досягають успіху. Тому необхідно якомога швидше усунути зайвий жир, щоб вершник досяг своєї ідеальної ваги.
Важливо схуднути, як велосипедний професіонал оскільки надмірна вага заважає професіоналу вільно розвиватися на велосипеді. Надлишок жиру виснажує вас легше, і це може мати серйозні наслідки, наприклад, поза конкуренцією. Отже, до нового сезону необхідно бути в хорошій підготовці.
Як довго слід їздити на велосипеді, щоб схуднути?
Як тільки почнеться новий сезон, вам слід скористатися ним, щоб поступово схуднути. Вершник повинен підтримувати a рутина для схуднення на велосипеді щотижня до втрати ваги від 500 до 700 грамів. Не бажано перевищувати показник одного кг на тиждень, оскільки це не корисно для здоров’я.
Якщо спортсмен перевищить межу в 700 грамів на тиждень, це призведе до зниження продуктивності. Зменшення менше 2000 калорій, обмежене дієтою, має контролювати лікар.
Чого слід уникати при дієті?
Важливо враховувати можливість суворої дієти, адже велосипедист може завдати шкоди своєму здоров’ю. Наприклад, дієти, що мінімізують максимальне споживання калорій, такі як програми голодування, небезпечні. Оскільки вони дають великі втрати великої кількості води, мінералів та білків, з мінімальними втратами жирової тканини.
Для схуднути, як велосипедний професіонал, Дослідження показують, що комбінація повинна бути проведена. Іншими словами, велосипедист повинен дотримуватися розумної дієти і одночасно поєднувати цю дієту з фізичними навантаженнями. Краще застосувати ці дві комбінації на практиці, ніж присвячувати себе виключно дієті або фізичним вправам.
Методи та характеристики втрати лише жиру
Наступні методи були корисними для підтримання тіла в ідеальному стані для спортсмена. Так як їзда на велосипеді схуднути людині, яка підтримує безперервне навчання.
Деякі міфи вказують на це їзда на велосипеді робить ноги стрункими, однак цей міф хибний. Вправа на велосипеді дозволяє тонізувати ноги і зміцнити м’язи. Жир, як правило, виводиться з організму, поступово зникаючи, поки не доходить до місця накопичення. Щоб схуднути і схуднути, потрібно досягти негативного енергетичного балансу.
Для схуднути, як велосипедний професіонал необхідно дотримуватися правильної дієти:
- Вживайте їжу з низьким вмістом калорій, але наповнює шлунок (велика кількість їжі з низькою щільністю). Наприклад, вода додає об’єм їжі та нульову енергію. Рекомендується їсти фрукти та овочі.
- Остаточно виключити будь-яку їжу з високою щільністю енергії (їжу з низьким обсягом та високою калорійністю).
- Вживайте їжу, багату клітковиною, наприклад, цільні зерна. На їх перетравлення потрібен час, тому відчуття ситості залишається активним протягом декількох годин.
- Зменшіть алкогольні напої, оскільки вони мають дуже високий калорійний потенціал. Наприклад, склянка вина 12 ° забезпечує 134 калорії.
- Зменште споживання насичених жирних кислот (тваринного жиру). Тож слід уникати ковбас, сирів, смаженого, масляного масла серед інших.
Контроль ваги разом з фізичними вправами
Вправи зменшують втрату м’язів і збільшують IMR («швидкість метаболізму у спокої» у спортсмена). Як результат, чим більший відсоток м’язової маси у вас по відношенню до вашої ідеальної ваги, тим швидшим буде ваш метаболізм. Це сприятиме зменшенню зайвої ваги. Як уже зазначалося, дієта та фізичні вправи повинні йти рука об руку, щоб зменшити вагу.
Слід зазначити, що жоден користувач не має тих самих навичок та часу, як професійний велосипедист. Очевидно, що час на тренування дуже обмежений. Отже, чим більше калорій ви спалите, тим більше жиру ви позбудетесь. Отже, метою буде споживати максимум енергії, поки це дозволяє невеликий час людини.
Енергійна їжа
Енергетична їжа допомагає всім, хто навчається схуднути, як велосипедний професіонал. За допомогою добре контрольованої дієти ви можете досягти того ж фізичного рівня та можливостей професіонала. Продукти з низькою та високою енергетичною потужністю будуть показані нижче.
Продукти з низькою енергетичною потужністю
До цих продуктів належать: салат, рукола, ендівія, огірки, такі фрукти, як диня, яблуко, апельсини, кавун, виноград, полуниця. А такі овочі, як мангольд, шпинат, червонокачанна капуста, цвітна капуста, брокколі та нежирний йогурт.
Продукти з високою енергетичною потужністю
Ці продукти включають: вершкове масло, французький хліб, емпанади, піцу, сири, жирне м’ясо, печиво, соуси на основі жиру та ін.
Жир також можна усунути за допомогою аеробних вправ низької інтенсивності, і це потрібно за кілька годин. Тепер аеробні вправи з високою інтенсивністю вивільняють жир ефективніше та швидше.
Як визначити ідеальну вагу?
Кожен підмайстер бажає схуднути, як велосипедний професіонал. Однак втрата ваги варіюється залежно від зросту кожної людини. Для визначення ідеальної ваги для кожного користувача використовується "Індекс маси тіла" (ІМТ). Для цього вага людини ділиться на квадрат їх зросту. Це робиться таким чином, кг/висота.
Ця стаття вигідна кожному спортсмену. Якщо ви хочете стати професіоналом, обов’язково виконайте дії, необхідні для того, щоб стати експертом. Продовжуйте згадані рекомендації, оскільки досвід робить ідеальним.