Серце - це двигун нашого тіла і один з найважливіших органів нашого тіла, тому йому потрібна певна основна допомога, щоб підтримувати своє нормальне функціонування та запобігати серцево-судинним захворюванням, які в даний час є провідною причиною смертності у світі.

блог

Як зберегти своє серце здоровим

Найкращий спосіб зберегти наше серце міцним і здоровим - це регулярно займатися спортом і тримати a збалансована дієта, крім припинення нездорових звичок, таких як пияцтво алкоголь або палити, що може призвести до серйозних серцево-судинних проблем у майбутньому.

фізичні вправи свиноматка корисна для організму, хоча необхідно враховувати деякі фактори, такі як вік, секс та тип життя що ми носимо або частота занять спортом, що допоможе нам дізнатись свою фізичну форму та знайти найбільш підходящий для нас тип вправи.

Тим не менше, годування є одним із факторів найважливіше для серця та наше серцево-судинне здоров’я, оскільки залежно від типу дієти, яку ми дотримуємось, буде більша або менша ймовірність страждати деякими легкими серцево-судинними захворюваннями, такими холестерин, діабет або гіпертонія, що з часом можуть стати більш тривожними захворюваннями для здоров’я.

Окрім фізичних вправ та дієти, є і деякі натуральні продукти, такі як екстракт глоду, рисові дріжджі або соєвий лецитин, які можуть бути дуже корисними для здоров'я серцево-судинної системи, допомагаючи регулюють артеріальний тиск, допомагаючи при цьому розслабити центральну нервову систему.

5 Їжа, корисна для серця

Як ми вже знаємо, існує багато продуктів, які можуть шкодити нашому серцево-судинному здоров’ю, якщо ми споживаємо їх занадто часто, наприклад Сіль, смажене хвилі Насичені жири, на додаток до багатьох інших заборонених продуктів для людей з високим рівнем холестерину, таких як молюсків, ковбаси або промисловий хлібопекарський. Але є навіть більше продукти, які можуть допомогти нам зберегти здоров’я серця і що вони можуть забезпечити нас необхідними поживними речовинами та вітамінами для досягнення оптимального здоров’я серцево-судинної системи. Серед найбільш рекомендованих продуктів для серця ми можемо виділити фрукти, овочі, бобові, Завдяки високому вмісту вітамінів та необхідних поживних речовин та дефіциту жирів, що вони містять, синя риба, багатий жирними кислотами, такими як Омега 3, або Біле м’ясо містять низьку кількість жиру.

Крім того, є деякі суперпродукти Натуральні речовини, які допомагають нам регулювати артеріальний тиск, кров'яний тиск і покращують наше серцево-судинне здоров'я, такі як насіння чіа, які допомагають знизити рівень холестерину і для профілактики захворювань, пов’язаних із серцем. Чіа - це чудове джерело необхідних поживних речовин для нашого тіла, як залізо, кальцій, магній або цинку, крім того, що багатий на антиоксиданти Y клітковина. Регулярне вживання насіння чіа, як частина вашого раціону, може запобігти деяким серцево-судинним захворюванням у майбутньому, а також зменшити надлишок тригліцеридів у крові та зниження артеріального тиску. Хоча багато продуктів, які ми зазвичай їмо, також дуже корисні для серця:

  1. Волоські горіхи, містять велику кількість вітаміну Е, Омега 3 та магнію, допомагають знизити рівень холестерину та підтримують хороше серцево-судинне здоров’я.
  2. Полуниця та чорниця, сприяють розширенню артерій, захищають внутрішні судини та контролюють артеріальний тиск.
  3. Темний шоколад, його високий вміст флавоноїдів та епітахетину сприяє циркуляції, розширює судини та знижує артеріальний тиск.
  4. Брокколі, містить цинк, залізо, кальцій, фолієву кислоту, вітамін К та антиоксиданти, які зміцнюють серце та зменшують можливі серцево-судинні ризики.
  5. Лосось, Він багатий на незамінні жирні кислоти, такі як Омега 3, які допомагають підтримувати кровотік і зменшують тригліцериди, крім того, що зміцнюють імунну систему.

5 найкращих вправ для здорового серця

Найбільш рекомендовані вправи для серця - це ті вправи аеробні, оскільки вони є вправами низька інтенсивність але їм потрібні триваліші періоди часу і більше кисень ніж анаеробні вправи, які нам допоможуть досягти більшого опору і збільшити нашу ємність легенів, а отже, покращити наше серцево-судинне здоров’я.

  1. Прогулянка з енергією, також відомий як силова прогулянка, це безпечна і корисна для серця вправа, яка допомагає знижують артеріальний тиск і холестерин.
  2. Біг або біг підтюпцем покращує серцево-судинну функцію та об'єм легенів, в той же час ми спалюємо калорії і отримуємо форму.
  3. Аеробіка, степ, фітнес або кардіотренування - це аеробні вправи, які допомагають зміцнити серцево-судинну системуr і підтримувати серце в хорошій формі, а також решту тіла.
  4. Велоспорт або спінінг, є помірними і безперервними аеробними видами спорту, які знижують артеріальний тиск і збільшують частоту серцевих скорочень, тому вони є найбільш корисними для тренування серця.
  5. Йога, це один із найбільш рекомендованих видів спорту для серця, покращує серцево-судинну функціюr та об'єм легенів, полегшує кровообіг, знижує артеріальний тиск і знижує рівень шкідливого холестерину. Крім того, це сприяє підвищенню самооцінки, якості сну та загального самопочуття людини, яка цим займається.

Почніть піклуватися про своє серце та серцево-судинне здоров'я з найкращих натуральних продуктів, щоб запобігти серцевим захворюванням, регулярно займатися спортом низької інтенсивності та насолоджуватися життям без турбот.