За підрахунками 60% іспанського населення страждає від надмірної ваги або ожиріння. Генетика та гормони можуть зіграти свою роль, але найголовніше - це збалансоване харчування.
Очевидно, що сидіння протягом більшої частини дня не допомагає вам спалювати калорії. Цей дисбаланс може спричинити ненормальне або надмірне накопичення жиру, що буде шкідливий для здоров'я, особливо якщо вона має тенденцію накопичуватися в животі.
Найкращий спосіб запобігти ожирінню - це коригуйте загальне споживання калорій відповідно до своїх метаболічних потреб та фізичних вправ.
Тип вправ, які ви практикуєте, інтенсивність, стать, вік та умови навколишнього середовища визначатимуть, скільки енергії вам потрібно. Якщо ви робите помірні фізичні вправи, розподіліть ці добові потреби в калоріях 5-разове харчування які включають 50% овочів та фруктів, 30% нежирного м’яса та риби, а решта крупи, щоб бути цілими. Такі продукти, як банани, яйця, авокадо та горіхи, допоможуть вам протидіяти фізичним зусиллям. Виконання здорових для серця або аеробних вправ, таких як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, дозволяє надати кисню м’язам, і вони є ідеальна добавка для схуднення за рахунок зменшення жиру в організмі.
Якщо вам потрібна персоналізована дієта або режим фізичних вправ, я можу допомогти.
Це порада від особистого лікаря SaludOnNet.
- 10 поживних ключів для втрати жиру та набору м’язів
- 5 ключів до зменшення запалення - краще зі здоров’ям
- 7 модних видів спорту, щоб спалити жир і швидше схуднути - Керівництво з фітнесу
- 7 переваг Амаранту - ще однієї суперпродукти для поліпшення здоров'я та схуднення гармонії тіла
- 7 ключів до схуднення зі здоров'ям - бутик