Дієтологи повністю погоджуються з тим, що золотим правилом для дієти є те, щоб вона була стійкою з часом і що ми можемо продовжувати її назавжди, оскільки вона діє як здоровий спосіб організації нашої дієти, і не стільки як конкретний виклик.
Ефект відскоку дієти виникає тоді, коли ми відчуваємо, що доклали достатньо зусиль, а потім знижуємо охорону, даючи собі відпочити. Ця "примха" спричиняє невдачу, і вихідні можуть означати цей камінь на дорозі. Не стільки для того, щоб схуднути, що було б довгостроковою метою, але самі вихідні можуть означати дужки, які руйнують зусилля, які ми доклали за тиждень, і від яких нам стає гірше, коли приходить понеділок.
Те, що відбувається на вихідних, НЕ залишається на вихідних
Основна проблема полягає в тому, що впродовж тижня ми можемо смакувати прихід вихідних із надмірними очікуваннями, і ми готуємо грунт, щоб не вірити більш контрольованому харчуванню. Хоча це може бути просто так, що коли настає субота, нам хочеться кинути провину під килимок і заспівати "Забери танцюваних!".
Однак вплив на наш раціон не є позитивним, оскільки ми ставимо під загрозу зусилля, докладені протягом тижня, і що важливіше: ми впливаємо на свій раціон, породжуючи злети і падіння в якому ми узгоджуємося зі здоровим харчуванням, і на даний момент ми відмовляємось і порушуємо свою дієту, закриваючи очі протягом двох днів.
Середні терміни, як правило, найбільш узгоджені: ви повинні вільно їсти все, що завгодно, якщо вважаєте, що можете взяти на себе відповідальність за це, але дуже важливо закласти основи, щоб ця "примха" була добре інтегрована у ваш раціон і не є тупим ударом. Навчіться організовувати свій раціон поза робочими днями, і з часом все вийде краще.
Вихідні - це і ваша відповідальність
Цілком розумно, що ваш раціон у вихідні змінювався, оскільки ваш розпорядок дня різко змінюється, і ви не встаєте одночасно з ліжка, ви не підпадаєте під свої повсякденні зобов’язання, а ваш розпорядок складається з режиму інших людей кого ти не бачиш протягом тижня: партнера, дітей, батьків, друзів ...
Ось чому необхідно, щоб, навіть якщо ваші години не такі, як протягом тижня, ви брали до уваги години, які ви зазвичай їсте, і поважали їх. Це може перешкодити вам витратити більше 4 годин, не приймаючи їжу. і що, коли нарешті настане час замовляти чи обслуговувати вас, не виходьте з-під контролю.
Сплануйте, що ви їсте протягом вихідних, так само, як і ви повинні планувати, що їсте протягом тижня. Таким чином, коли прийде час сісти їсти, не буде місця для імпровізації, бо в цих випадках зазвичай перемагає найшвидший, імпульсивний і найменш здоровий варіант.
Майте на увазі, що "винагороду" за те, наскільки добре ви поводитесь протягом тижня, можна отримати в той день, який ви хочете, це не обов'язково повинні бути вихідні. Але в будь-якому випадку мова не йде про перебільшення кількості. Якщо ви їсте більше у вихідні, вас чекає подвійне покарання, повернення до дієти і втрата решти дня. Тому що після рясної їжі ви можете почуватись роздутим і сонливим.
Соціальні трансферти, справедливі
Не відмовляйтеся від соціальних актів, таких як вживання алкоголю або солодких напоїв, як невід’ємних, якщо ви не усвідомлюєте, що це ваше рішення. Тому що, якщо, можливо, ви їх не споживаєте протягом тижня, ваше тіло не просить про них і у вихідні, але соціальний тиск і звичаї іноді змушують нас не бачити альтернативи, і немає нічого більш прикрого, ніж порушення дієти, коли в глибині душі ви цього навіть не хотіли.
І скористайтеся часом. Якщо у вихідні є щось хороше, це те, що ви можете приділити більше місця їжі та насолоджуватися їжею. Ви можете насолодитися їжею, зупинившись на хвилинку, щоб смакувати її та жувати з більшим задоволенням. Можливо, "примха" не їсть більш-менш здорову їжу, а вміє готувати більш апетитні страви і зупиняється, щоб насолодитися ними, але з однаковою калорійністю.