Щоб досягти бажаної ваги, вам доведеться навчитися демонтувати серію умовних рефлексів, перевиховувати організм і приймати здорові звички. Як уникнути пасток розуму та досягти своїх цілей.
Коли ви приймаєте план харчування, для отримання позитивних результатів ви повинні передбачити спокуси та застосувати методи, що дозволяють вам з ними стикатися, щоб вони не були постійною перешкодою на вашому шляху. Які методи можна застосувати?
- Використовуйте свій розум, який є потужним і буде на вашу користь, якщо ви навчитеся його використовувати. Підготуйте його, щоб протистояти притяганню, яке надає на вас певна їжа, і ви вирішите ситуації, які раніше домінували у вас.
- Боріться з бажанням їсти продукти, які вам дуже подобаються. Думайте про це як про меншу насолоду, ніж про наслідки та відчуття болю та невдачі. З іншого боку, якщо ви навчитеся справлятися зі спокусами, з часом ваші муки зникнуть, і у вас буде енергія продовжувати марш із радістю.
- Навчіться контролювати і не падати духом. Якщо вам важко схуднути, це не означає, що ви не досягли своєї мети. Використовуйте свій інтелект, щоб визнати, що якщо у вас є терпіння та подолання бар’єрів, ваш еволюційний процес приведе вас до мети.
- У моменти, коли ви відчуваєте, що домінує їжа, намагайтеся бути сильнішими за бажання. Подумайте, що ця чутливість до певної їжі є обставинною, але якщо вона стане постійною, це доведе до вашої слабкості та змусить вас відкласти все, що ви пропонуєте їсти. З іншого боку, якщо ви переможете його, ви можете змінити багато аспектів свого життя, як фізичні, так і внутрішні.
- Будьте відкриті до змін. Почніть працювати з іншими задоволеннями, які дарує вам життя і які допомагають не усвідомлювати їжу. У різний час доби закрийте очі, дозвольте собі розслабитися, будьте спокійні і слухайте себе. Запитайте себе: у чому причина ваших спокус і чому вони так часто з’являються? Попрацюйте над аспектами, які не дозволять вам зайняти місце і викликають страждання. Ваша мета дуже важлива! Візуалізуйте момент тріумфу. Ви побачите, що якщо покладете все на себе, ви досягнете того, що хочете, і якщо ви докладете зусиль, щоб вилучити зі свого життя те, що вам заважає, ви зможете застосувати цю енергію до інших цілей, які ви ставите перед собою. Цілі, які швидко досягаються, не є постійними; не навчившись, ви повертаєтесь до вихідної точки. Тому не заперечуйте своїх помилок, просто працюйте з ними та викорінюйте їх, поважаючи свій час.
- Почніть не поступатися. Логічно, що ви не завжди зможете впоратися зі спокусами, які домінують у вас. Роблячи це, ви помітите, що можете досягти важливих змін на своєму шляху.
- Не проводьте багато годин вдома біля їжі. Сплануйте свої дні, включаючи прогулянки з друзями або заходи, які змусять вас рухатись і очистити розум.
- Коли ви готуєте, ваш шлунок повинен бути задоволений. Це потрібно для того, щоб не подрібнювати їжу до того, як вона потрапить на тарілку.
- Тримайте подалі продукти, які вас спокушають. Якщо ви живете не самі, тримайте їх у герметичних коробках, з липкою стрічкою, на дуже високих полицях; І якщо це можливо, запропонуйте тим, хто живе з вами, що вони відповідають за доставку вашим дітям (якщо вони у вас є) тих продуктів, які виводять вас з дороги і які зуміють відокремити вас від вашої мети.
- Розміщувати видимі плакати. На дверях шаф, де є продукти, які домінують над вами, розмістіть видимі плакати, які підбадьорюють, наприклад: «Пам’ятайте, що ви худнете і отримуєте дуже хороші результати. не спокушайтеся ", або" Це задоволення не домінує над вами, тому що згодом ви відчуєте без сил продовжувати шлях. Вперед, ти можеш, але ти повинен хотіти ".
- Не пропускайте їжу. Вони необхідні, оскільки вони продовжують насичення. Їжте їх, навіть якщо у вас немає апетиту. Якщо ви їх опустите, ви не зможете розумно обробляти наступні споживання і відкриєте двері спокусам.
- Зберіть "аварійний комплект". Прийміть у холодильнику або в шафі соління, жменю сухофруктів, свіжі фрукти невеликого розміру, компактний пісний сир порціями розміром із сірникову коробку, 1 яйце, зварене круто тощо. Ви також можете приготувати незрілий банановий коктейль зі склянкою знежиреного молока або виліпити лимонад, знежирений йогурт або дієтичний желатин із шматочками фруктів у формах для льоду. Готуючи, я звернувся до закусок, щоб уникнути примусу.
Під час покупок
- Заздалегідь запишіть усі продукти, які ви будете їсти протягом тижня.
- Відправляйтеся на ринок після значного споживання.
- Складіть оцінку того, що ви збираєтеся витратити на придбання продуктів. Це допоможе вам відкласти те, що вас спокушає.
- Зміцнюйтесь і подбайте про покращення результатів, які ви отримуєте, щоб бажання купувати продукти, які загрожують вашому бажання схуднути, не долало вас.
- Якщо ви ще не досягли бажаних результатів, вважайте, що, опановуючи бажання купувати продукти, які віддаляють вас від поставленої мети, ви зможете дотримуватися дієти з радістю та довірою до кращого результату.
І якщо цього недостатньо.
Перш ніж їсти щось, що віддаляє вас від цілей досягнення здорової ваги, визначте, чи справді ви хочете їсти. Якщо у вас справді є апетит, підготуйте ці необхідні ресурси для продовження подорожі:
- 1 склянка холодного молока.
- 1 незрілий банан.
- Ви можете зробити сирний омлет: 1 яйце з 1 білком, а по центру додайте знежирену рікотту і складіть її.
- Тверда їжа, яка займе більше часу у вашому шлунку і потребує пережовування: сира морква, 1 огірок, 1 кріп.
- Пийте настій з: імбиру, ялівцю, зеленого чаю або кави, готу кола, селери, червоного чаю, кориці.
Уточнення: необхідно проконсультуватися з дієтологом або лікарем, щоб ви могли вибрати необхідну кількість.
Нехай спокуси не будуть сильнішими за бажання досягти своєї мети.
Ти людина, не ідеальна. Протягом усього життя вам доведеться боротися з помилками. Подивіться на них, щоб знайти рішення. Єдиний спосіб зміни - це ризик нових змінних.
Судіть про свій успіх, виходячи з того, чим ви пожертвували для його досягнення. Оцініть усі зміни, які ви бачите.
Продовжуйте цей шлях. Це виклик, який приведе вас до того, чого ви прагнете. Ви можете, якщо хочете!