Але це не так працює: тренуючись з вагою (з хорошою вагою, тренуючись в силових діапазонах), ви не збираєтеся стати схожими на Халка. Чому чоловікам легше нарощувати м’язи, ніж жінкам? Це пов’язано з рівень тестостерону в крові, андрогенного стероїдного гормону.

вагами

тестостерону є гормон, що відповідає, серед іншого, за збільшення м’язової маси. Він зустрічається як у чоловіків, так і у жінок, і його виробництво відбувається в чоловічих та жіночих статевих залозах (яєчках і яєчниках відповідно) і меншою мірою в надниркових залозах.

Причиною того, що навіть тренування з вагою дуже важко для жінки мати таку ж м’язову масу, як і у чоловіка, є те, що вони виробляють набагато більше тестостерону, ніж ми, що передбачає більшу легкість, коли справа стосується набору м’язів. Потрібно лише побачити середні значення тестостерону в обох статей:

  • Чоловіки: 300-1000 нг/дл (нанограми на децилітр крові)
  • Жінки: 15 - 70 нг/дл (нанограми на децилітр крові)

    Чи означає це, що жінка не може набрати м’язову масу? Ні, звичайно, може, але не на тому рівні, який роблять чоловіки. Фактично збільшення м’язової маси, далеко не змушує нас виглядати по-чоловічому, виробляє «тонізуючий» ефект, якого хочуть багато: тверді м’язи та форма тіла, схожа на концепцію "Бікіні Фітнес" (якщо тренування супроводжується відповідною дієтою та відпочинком).

    Що ще, чим більша м’язова маса, тим швидшим буде і наш метаболізм, так що наше тіло вимагатиме більше енергії, а ми сприятимемо втраті жирової маси.

    До того ж, набір м’язової маси - це повільний процес, який вимагає часу: враховуйте, що якщо чоловікам важко набрати масу з кількістю тестостерону, який у них є (у чоловіка з найнижчим рівнем тестостерону - 300 нг/дл - цього гормону більше ніж у чотири рази, ніж у жінки вище - 70 нг/дл -), це буде коштувати нам набагато дорожче. Не жартуємо, ми прокинемося одного ранку, схожі на культуриста: для набору м’язів потрібні зусилля, посидючість і відповідні тренування, дієта та відпочинок.

    Дівчата, не бійтеся занадто м’язити і тренуватися з вагою: ваше тіло буде вам вдячне!