Але це не так працює: тренуючись з вагою (з хорошою вагою, тренуючись в силових діапазонах), ви не збираєтеся стати схожими на Халка. Чому чоловікам легше нарощувати м’язи, ніж жінкам? Це пов’язано з рівень тестостерону в крові, андрогенного стероїдного гормону.
тестостерону є гормон, що відповідає, серед іншого, за збільшення м’язової маси. Він зустрічається як у чоловіків, так і у жінок, і його виробництво відбувається в чоловічих та жіночих статевих залозах (яєчках і яєчниках відповідно) і меншою мірою в надниркових залозах.
Причиною того, що навіть тренування з вагою дуже важко для жінки мати таку ж м’язову масу, як і у чоловіка, є те, що вони виробляють набагато більше тестостерону, ніж ми, що передбачає більшу легкість, коли справа стосується набору м’язів. Потрібно лише побачити середні значення тестостерону в обох статей:
Чи означає це, що жінка не може набрати м’язову масу? Ні, звичайно, може, але не на тому рівні, який роблять чоловіки. Фактично збільшення м’язової маси, далеко не змушує нас виглядати по-чоловічому, виробляє «тонізуючий» ефект, якого хочуть багато: тверді м’язи та форма тіла, схожа на концепцію "Бікіні Фітнес" (якщо тренування супроводжується відповідною дієтою та відпочинком).
Що ще, чим більша м’язова маса, тим швидшим буде і наш метаболізм, так що наше тіло вимагатиме більше енергії, а ми сприятимемо втраті жирової маси.
До того ж, набір м’язової маси - це повільний процес, який вимагає часу: враховуйте, що якщо чоловікам важко набрати масу з кількістю тестостерону, який у них є (у чоловіка з найнижчим рівнем тестостерону - 300 нг/дл - цього гормону більше ніж у чотири рази, ніж у жінки вище - 70 нг/дл -), це буде коштувати нам набагато дорожче. Не жартуємо, ми прокинемося одного ранку, схожі на культуриста: для набору м’язів потрібні зусилля, посидючість і відповідні тренування, дієта та відпочинок.
Дівчата, не бійтеся занадто м’язити і тренуватися з вагою: ваше тіло буде вам вдячне!
- Тестостерон по-різному впливає на рак та діабет у чоловіків та жінок
- Жінки, важка атлетика, харчування та метаболізм
- ВТРАТА ВЖИВ У ЖІНОК, ЯКІ НЕ ПОДІБНІ МУЖЧИНАМ! Вибухонебезпека
- Харчування Якщо ви важите більше, це саме кількість вправ, які ви повинні робити
- Материнство у жінок, які зазнали сексуального насильства над дітьми - Європейський інститут психічного здоров'я