Кинувши палити, ви можете набрати від 3 до 5 кілограмів. Ми даємо вам найкращі поради, щоб назавжди попрощатися з тютюном, не впливаючи на вашу фігуру.

Тютюн є дуже шкідлива звичка, яку вам слід прямо зараз усунути зі свого життя І страх зростати вище не повинен бути однією з причин, яка заважає вам кинути палити. Ми даємо вам ключі, щоб залишити це, не набравши ні грама.

кинути

Куріння вбиває, ви вже знаєте це, а якщо ні, то вже є пакети, які вам нагадують. Якщо ви палите, ви збільшуєте ризик страждати від ішемічної хвороби, респіраторних захворювань, раку ... Нехай вас не стримує той факт, що переважна більшість курців набирають вагу, коли кидають, тому що це фактор, який ви зможете контролювати за допомогою сили волі та деяких простих рекомендацій.

Вживайте їжу, яка погіршує смак тютюну

А які вони? Дослідження Університету Дьюка (США) виявило ключ до полегшення відмови від куріння за допомогою дієти. Згідно з дослідженнями, фрукти, овочі та молочні продукти погіршують смак тютюну, і навпаки, м’ясо, алкоголь або кава посилюють його смакові якості. Відмовтеся від цих останніх продуктів на сезон, щоб уникнути занепокоєння або ще гірше, впадіть у спокусу тягнутися до сигарети.

Зауважте, що Коли ви перестанете палити, їжа почне смакувати краще І це ще одна причина, разом із тривогою, чому ви можете взяти кілька зайвих кілограмів.

Пити воду

Питна вода Це допоможе вам довше підтримувати почуття ситості, а також очищати організм шляхом виведення токсинів. Завжди носіть із собою пляшку, іноді те, що здається емоційним голодом, який змусить вас переїдати перше, що ви зловите в холодильнику, може спровокувати спрага.

Щоб підтримувати слизову оболонку зволоженою та посилювати діуретичний ефект води, можна пити воду, настояну на фруктах або настої. Розслаблюючі настої, такі як валеріана або липа, також допоможуть вам заспокоїти стрес і занепокоєння Що викликає відмову від куріння.

Тікай від нездорової їжі

Протягом перших тижнів уникайте нездорових продуктів, таких як промислові хлібобулочні вироби, готові страви, безалкогольні напої та ультра-оброблені. Усі ці продукти, окрім посилення смаку тютюну, на думку вчених Університету Дьюка, ще й дуже калорійні та мають дуже низьку харчову цінність, тому змусять вас набирати вагу, не забезпечуючи практично жодними поживними речовинами.

У шкідливій їжі зазвичай багато вуглеводів, що підвищує рівень глюкози в крові, що змушує організм виробляти більше інсуліну, щоб усунути надлишок цукру, а потім зберігати його у вигляді жиру в організмі. Вибирайте здоровіші, низькокалорійні та ситні продукти, такі як кіноа, овочі, сухофрукти або квашена капуста і забути про фрі, пиво та заморожену піцу на кілька днів.

Мінімізуйте стимулятори

Кава, шоколад або безалкогольні напої стимулюватимуть вашу нервову систему завдяки кофеїну, який вони містять. Якщо ви хочете назавжди попрощатися з тютюном, вам слід уникати їх протягом перших тижнів, щоб вони не стали причиною невдачі в спробі. Намагайтеся бути максимально розслабленими в наші дні, вживаючи продукти, що забезпечують вам добробут, такі як банан, вівсянка, молочні продукти або салат.

Важливо не тільки здорово харчуватися, але й спосіб життя та дотримання циркадних ритмів допоможе вам направити хвилювання. Не забувайте про це синє світло, яке випромінюють електронні пристрої, порушить ваші гормони сну, і це не найкращий час, щоб додати більше шкідливих стимуляторів у своє життя якщо ви хочете раз і назавжди загасити сигарету, контролюючи свою вагу.

Здорові закуски

Так, вам захочеться з’їсти все це, чіпси, жирну піцу, колу, морозиво, закуски ... але докладіть трохи зусиль і завжди майте під рукою корисні закуски забути ці несмачні продукти.

Приготуйте крудіте, щоб швидко і здорово перекусити, що швидко заповнює клітковину, ви можете приймати їх окремо або з хумусом або гуакамоле. Горіхи - чудовий варіант, який завжди носити з собою. Фрукти в цей час також є чудовим союзником, як чорниця або малина. Зараз влітку Можна заморозити в холодильнику таперки з динею або кавуном, які можна перекусити, коли вам потрібно з’їсти щось солодке. Ізюм - теж чудовий вибір.

Фізичні вправи - ваш союзник

Коли ви відмовляєтеся від тютюну, організм покращує оксигенацію, і фізичні вправи дуже допоможуть у процесі. На додаток до фізичного самопочуття, психологічно спорт - це чудовий спосіб направити стрес та дратівливість. Це найкращий час для плавання, катання на велосипеді, бігу чи прогулянки, занять йогою ... Твоє тіло і розум будуть більш розслабленими, а діяльність принесе тобі так необхідне благополуччя, щоб подолати свій виклик.

Відмовтеся від куріння вимагає жертовності та сили волі, Мужність, ми впевнені, що ти зможеш це зробити і не візьмеш ані грама більше.