Це сталося з усіма нами: настає період святкувань, вечірок, канікул ... і масштаби починають трястися. Будь-який привід - це добре товстіти. Іноді мова йде про періоди стресу, змін у нашому розпорядку дня або посилення сезонного апетиту.

У цьому дописі ми даємо вам декілька хитрощів, щоб ті блаженні зайві 2 кг не виграли битву.

1. Справа не в дієтах, а в правильному харчуванні

Справа не в одержимості кількістю споживаних нами вуглеводів або жирів, але добре усвідомлювати, що ми їмо. Просте, але дієве правило є піти на цільні зерна: хліб, макарони, рис, крупи. Вони мають нижчий глікемічний індекс, а це означає, що цукор, який вони містять, надходить у наш кровотік повільніше. Вживання їжі з високим глікемічним індексом пов’язане з такими проблемами, як ожиріння та діабет. Щодо білка, вибирайте нежирне м’ясо та рибу. Також молочні, знежирені.

Це теж добре їжте 5 разів на день і обмежте споживання гідратів козла на ніч. Тобто, намагайтеся робити вечері там, де перемагають овочі та нежирні білки. Якщо ви хочете прочитати більше про здорове харчування, ось стаття про рекомендації Іспанського товариства харчування через його "Посібник із здорового харчування" .

клавіші

2. Зробіть фізичні вправи найкращим другом

Залишатися активним - це життєво необхідне для нашого здоров'я та фізичної форми. Будь-який вид спорту - це добре, виберіть той, який вам найбільше подобається, і активізуйтесь! Аеробіка, танці, ходьба, плавання, їзда на велосипеді, вправи високої інтенсивності вдома ... Будь-що йде, щоб це тіло запрацювало. Якщо шалений графік заважає вам займатися всіма видами спорту, якими ви хочете, спробуйте ввести фізичну активність у свій повсякденний день: підніміться сходами, пройдіться до місця роботи (навіть якщо це лише розтяжка), візьміть півгодини обіду годину та підключіться до тренажерного залу! Варіанти є.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, для підтримки здоров’я та зменшення ризику захворювань дорослий між ними Діти віком 18-64 років повинні отримувати принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень або 75 хвилин енергійних фізичних вправ, Або поєднання обох.

Це може перетворитися на 4 сеанси по 40 хвилин помірних вправ (піші прогулянки, їзда на велосипеді містом, професійні заходи - робота-, ігри чи вправи, запрограмовані в контексті щоденних занять, сім’ї тощо) або 3 сеанси по 25 хвилин інтенсивних вправ (аеробна та серцево-судинна діяльність). Якщо ви хочете прочитати більше на цю тему, перейдіть до статті: "Як довго я повинен займатися спортом на тиждень?"

3. Спіть 8 годин і на легкому животі

Хтось одного разу сказав "Ви самі вирішуєте, худнути чи набирати вагу під час снуЩо це означає? Якщо ми засинаємо повним шлунком, організм буде працювати вночі, щоб перетравити те, що ми з’їли, але якщо ми обідаємо за пару годин до сну і лягаємо спати, закінчивши травлення, енергія, яка потрібна організму, буде забиратися із запасів, отримувати спалювати жир, поки ми спимо.

Тут ви отримаєте більше інформації про те, "як схуднути під час сну".