Дотримання правильної дієти може допомогти нам відмовитися від тютюну, уникаючи набору кілограмів

Відмова від тютюну очолює список хороших рішень, які багато людей прийняли на цей новий рік. Це не тривіальна мета, оскільки споживання тютюну щорічно спричинює в Іспанії 52 000 смертей, за даними Іспанського товариства сімейної та громадської медицини.

допомагають

Зараз, коли новий рік тільки починається, і багато хто вирішив кинути палити, деякі побоюються, що відмова від них призведе до збільшення ваги. Правда в тому, що це не щось дивне. Відмова від куріння асоціюється із середнім збільшенням ваги 5,4 кілограма через 12 місяців, згідно з дослідженням, опублікованим у "British Medical Journal".

У будь-якому випадку, це не викликає сумнівів користь від відмови від куріння для здоров'я значно перевищує цей виграш невелика вага тіла, і не повинна заважати вам відмовитися від цієї паршивої звички.

Перки кинути палити


Так змінюється ваше тіло, коли ви кидаєте палити.

У будь-якому випадку, ті, хто стурбований можливим збільшенням ваги, повинні знати, що існують деякі рекомендації, які можуть допомогти нам відмовитися від тютюну, не обов'язково маючи на увазі збільшення ваги на шкалі.

Щоб уникнути цього збільшення ваги важливо контролювати тривожність і підтримувати звички здорового способу життя.

Їжа відіграє фундаментальну роль у цій меті. У цьому сенсі ми повинні уникати того, до чого нас веде тривога перекус між прийомами їжі і ми повинні суворо контролювати свій раціон. Однією з найкращих процедур, яку можна прийняти, є перенаправлення тривоги, спричиненої відмовою від тютюну, на споживання фруктів та овочів - і замість цього уникати цукристих або гіперкалорійних продуктів.

Ось деякі продукти, які допоможуть нам прийняти рішення кинути тютюн:

Фрукти, багаті вітаміном С, такі як ківі, апельсини, лимони або червоні фрукти вони є хорошим варіантом, щоб задовольнити себе і уникнути клювання між прийомами їжі.

Окрім того, що допоможуть вам заспокоїти тривогу, деякі фрукти також допоможуть нам боротися з наявністю нікотину в нашому організмі. Це, наприклад, лимони, які зменшать дію цієї токсичної речовини на нашу шкіру. Ківі також дуже доречні для очищення та очищення нашого організму завдяки високому вмісту вітамінів A, C та E. Гранати тим часом допоможуть нам відновити наші еритроцити, оскільки вони благотворно впливають на оксигенацію. крові.

За свій внесок вітаміну А, який допомагає відновлювати вільні радикали, такі продукти, як помідор, гарбуз, морква, шпинат, спаржа або кульбаба також стануть нашими союзниками, щоб кинути тютюн, не жируючи.

Зі свого боку, такі овочі, як брокколі, також дозволять нам очищати наш організм завдяки внесенню вітаміну В. Селера, баклажани, картопля та інжир - це продукти, багаті цинком, які також допоможуть нам очистити наш організм. Зі свого боку, фолієва кислота в шпинаті ідеально підходить для вивести нікотин з організму.

На додачу, палички селери або моркви Вони також можуть стати гарною альтернативою, якщо вам потрібна перекуска. Якщо ви помітили, що вам потрібно щось покласти в рот, ви також можете спробувати паличку кориці.

Зі свого боку, овес і коричневий рис - це два продукти, багаті селеном, які не повинні бути відсутніми у вашій дієті проти куріння і які допоможуть вам зменшити шанс страждати на серцеві захворювання, пов’язані з курінням.

Інший вид їжі, який може полегшити нам кинути палити, не набираючи вагу - вживається в помірних кількостях - це м’ясо, молочні продукти. Перетравлення білка займає більше часу, отже прискорює обмін речовин сповільнюється браком нікотину, який допоможе вам не набрати зайвих кілограмів.

З іншого боку, коли мова заходить про турботу про наш раціон, коли ми кидаємо палити, важливо дотримуватися суворого і їжте три основних прийоми їжі та дві закуски протягом дня. Таким чином, ми уникнемо перекусів в результаті занепокоєння - елемента, який найбільше впливає на набір ваги.

У всіх наших стравах повинна бути частина білка, інша частина жиру та вуглеводів, і важливо, щоб ви не пропустили більше години, коли прокинетесь, поки не поснідаєте.

З іншого боку, намагайтеся пити багато води. Вживання мінімум двох з половиною літрів на день допоможе вам кинути палити, не набираючи вагу.

Якщо вам набридла вода, ви також можете спробувати пити натуральні несолодкі фруктові соки або розслаблюючі настої, такі як тілас і ромашки. Натомість уникайте алкоголю, кави або газованих напоїв з кофеїном, напоїв, які багато курців пов’язують із тютюном, і які можуть змусити вас повернутися до залежності.

Якщо ви помічаєте, що тривога зростає, ви можете також вибирайте жуйку. Багато курців відчувають потребу постійно щось мати у роті. У цьому сенсі гумка без цукру може бути хорошим союзником, щоб уникнути занепокоєння.

З іншого боку, якщо ви кинули палити і хочете уникнути набору ваги, пам’ятайте, що крім їжі, це важливо виконувати фізичну активність, звичка, яка допоможе нам підготуватися і почуватись краще.