Ключі до того, як не напружуватись, різноманітні, але ... які є найбільш ефективними? Правда полягає в тому, що корисніших за інших немає, справа лише у пошуку тих стратегій, які найкраще підходять для кожного конкретного випадку.
Однак є один аспект, який не можна ігнорувати: Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) підрахувала, що в розвинених країнах із усталеними системами догляду від 40 до 70% людей з психічними розладами не отримують лікування. І гірше дані в країнах, що розвиваються; оскільки це досягає 90% випадків.
Правда полягає в тому, що депресія, стрес і тривожність спричиняють все більше і більше лікарняних. Вони також є пусковим механізмом для різних фізичних умов. Тому, необхідно навчитися запобігати або справлятися належним чином.
Які симптоми хронічного стресу?
Перед початком роботи важливо зрозуміти, що не всі стреси є негативними. Насправді, в деяких ситуаціях це може бути ключовим для уникнення небезпеки або пошкодження.
Справжнім ворогом є хронічний стрес; оскільки він здатний викликати такі проблеми зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск, проблеми з серцем, ожиріння або депресія. Тому необхідно знати, якими є показники, щоб побачити, чи вже набуто хронічний стан. І саме те, що знаючи негативні симптоми, щоб своєчасно їх ідентифікувати та запобігти впливу більше, ніж потрібно, - це те, про що слід пам’ятати щодня.
Вживайте заходів, стикаючись із:
- Постійно відчуваєш напругу.
- Куріння або пиття більше, ніж потрібно.
- Виникають проблеми з концентрацією уваги.
- Менше отримуйте задоволення від того, чим ви зазвичай займаєтесь.
- Неможливість приймати щоденні рішення.
- У вас є головні болі, болі в шиї або м’язах.
- Бути дратівливим або нетерплячим, коли виникають невеликі проблеми.
- Неможливість розслабитися і відчуття, що тобі є чим зайнятися.
- Неможливість добре спати через тривожні думки чи ідеї.
Слід також зазначити, що ці характеристики, як правило, різняться у різних людей. Однак найбільш очевидним у хронічному стресі є виснаження; а також низька мотивація до виконання щоденних завдань.
Ключі до стресу
У 2008 році Західний університет Каліфорнії провів цікаве дослідження, в якому було проаналізовано, які стратегії є найбільш прийнятними для зменшення впливу стресу. Ось кілька простих порад. Тим не менше, Пам’ятайте, що найбільш доцільним у цих випадках є звернення за допомогою до експерта.
Визначте джерела стресу
Одним з перших ключів до нестрессу є знання, які саме ті джерела забирають ваш спокій. Тому, хто прагне якомога менше стресувати Ви повинні спочатку знати, що саме сприяє досягненню цього стану. Таким чином, ви можете створити ефективну стратегію боротьби з ними.
Як це зробити?
Іноді це почуття позбавлене сенсу, і якщо розглядати його в перспективі, воно зникає. Якщо це не так, доцільно використовувати техніку розслаблення, маючи справу зі стресором.
Відпочинь добре, один із ключів до того, щоб не напружуватись
Загальноприйняте, що, провівши певний проміжок часу, виконуючи одну і ту ж діяльність, ви потрапляєте в стрес. Щоб цього уникнути, намагайтеся робити короткі перерви.
Бажано відпочивати приблизно 20 хвилин кожні дві години роботи. Протягом цього короткого періоду зробіть трохи розтяжок, потренуйтеся в диханні або погуляйте.
Адекватний відпочинок також включає спокійний сон від 6 до 8 годин. Важливо достатньо спати, щоб мозок відпочивав, розум очищався і таким чином залишався здоровим. Крім того, у цей період проводяться зміни та життєво важливі процеси для якісного здійснення повсякденної діяльності.
Зменште тягар турбот
Хоча здається, що це легше сказати, ніж зробити, уникнення хвилювань зменшить шанс стресу.
Важливо стежити за пильністю, щоб уникнути ірраціональних турбот, що виникають, коли розум втомився. Тож якщо ви відчуваєте, що впадаєте у стан занепокоєння, займайтеся будь-якою відволікаючою діяльністю: смійтесь, розмовляйте з другом, читайте кумедну історію тощо. Навіть якщо щастя триває недовго, ви можете утримати стрес.
План
Ще одним ключем до стресу не є планування. І саме одна з найпоширеніших проблем тих, хто страждає на хронічний стрес, - це вони не навчились і не звикли планувати; тому вони стикаються з ситуаціями, які виводять їх з-під контролю.
Як це зробити?
- Щоб уникнути хронічного стресу, ви можете створити порядок денний із важливими справами.
- В рамках цього слід враховувати такі фактори, як час, який вам знадобиться на діяльність, а також енергію для їх проведення.
Розслабтесь, один з ключів до того, щоб не піддаватися стресу
Ті, хто схильний до надмірних стресів, як правило, ігнорують час, щоб відпочити та розміркувати про них та їх діяльність.
Важливо, щоб щодня ви витрачали трохи часу, щоб очистити свою думку і зосередитись на собі. Для цього однією з найкращих альтернатив є медитація або уважність; діяльність, яка дала задовільні результати згідно з різними медичними дослідженнями, такими як ті, що проводились в Університеті Дуркема.
Залишайтеся активними
Фізична активність не тільки допомагає підтримувати ідеальну вагу, але і знімає накопичений стрес, розслабляючи м’язи.
В ідеалі робіть щонайменше 3 години вправ на тиждень. Піші прогулянки або їзда на велосипеді - два хороші варіанти отримання переваг.
Їжте здорово, ще один із ключів до того, щоб не стресувати
Жирна або рафінована їжа має здатність змінювати настрій, послаблюючи стрес. Для боротьби з цим ефектом намагайтеся підтримувати здорову та збалансовану дієту, яка містить правильну кількість кожного виду їжі.
Ідеальна дієта - різноманітна. Кожен повинен збалансовано поєднувати продукти, щоб отримувати необхідні їм поживні речовини.
Зверніться за допомогою, якщо вона вам потрібна
Стрес - це нормальний і постійний елемент життя. Але якщо це лише погіршується, і ви не можете знайти рішення, можливо, вам потрібна спеціалізована допомога, щоб уникнути більш серйозних проблем.
Важливо звернутися до сертифікованого психолога або терапевта за порадою, щоб уникнути більш серйозних проблем, таких як депресія або тривога.
Вивчіть ці ключі, щоб уникнути стресу
Стрес - це реальність, з якою ви повинні навчитися жити. Незалежно від вашого віку, фінансового рівня чи професії, в якийсь момент ви, швидше за все, зіткнетеся зі стресовою ситуацією. І, щоб зробити проблему якомога меншою, пам’ятайте про ці поради, попереджаючи негативні наслідки.
Що ще, пам’ятайте, що ситуація, в якій може жити кожен; тож не слід соромитися і уникати просити про допомогу, якщо вона вам потрібна. Основне - виявити, коли ці моменти відбуваються, і чому вони викликані.