Якщо ми класифікуємо людей за формою їх статури, одним із виявлених нами типів є ендоморфне тіло. Він має характеристики, що відрізняють його від інших, наприклад, ектоформне або мезоформне тіло.
Далі ми розповімо вам кілька ключів до тренувань та дієт, яких ви можете дотримуватися, щоб підтримувати форму, якщо це ваш випадок.
Як це ендоморфне тіло?
Люди з ендоморфним тілом відомі своєю схильністю до набору ваги та жиру. Крім того, їм часто важко нарощувати м’язову масу. Деякі з його типових характеристик:
- Тіла з коротшими ногами та руками.
- Мало м’язів і ділянки з накопиченням жиру.
- Широкі кістки; тобто великі кістки і дещо важчі.
- Широка талія і стегна, особливо у жінок.
- Округла голова і обличчя.
Що трапляється, так це ці тіла, як правило, рятують. Це в еволюційному плані завжди було перевагою. За часів нестачі їжі повільний обмін речовин і здатність накопичувати та накопичувати жирові відкладення давали людям з таким типом тіла більше шансів на виживання.
Однак сьогодні в суспільствах, де перероблених продуктів, багатих вуглеводами, багато, наявність такого типу тіла вже не має стільки переваг. Ендоморфні люди мають тенденцію до накопичення весь надлишок їжі у вигляді жирових відкладень.
І все-таки вони мають і деякі позитивні якості. Ендоморфні тіла мають певні труднощі з набором м’язової маси. Тим не менше, як тільки вони нарощують м’язи, їм не важко їх підтримувати. Це тому, що, враховуючи тенденцію до накопичення жиру, їм не потрібно вдаватися до м’язових резервів.
Тренування тіла ендоморфа
Сидячий спосіб життя не рекомендується або здоровий для жодного з типів фігури. Однак у випадку ендоморфів це проявляється ще сильніше. Завдяки повільному метаболізму та легкості накопичення жиру, дієта та фізичні вправи в цих випадках будуть надзвичайно важливими.
Якщо не проводити здоровий спосіб життя, людям з таким типом тіла легко в кінцевому підсумку страждати такими захворюваннями, як ожиріння. На додаток до ожиріння з’являться всі похідні проблеми зі здоров’ям сидячий спосіб життя, такий як проблеми із серцево-судинною системою або діабет.
Для ендоморфних тіл головним є активізація метаболізму та спроба запобігти його поверненню до природного повільного ритму. Це буде досягнуто, по-перше, шляхом вправ та формування м’язової маси.
М’язи споживають набагато більше енергії, ніж запаси жиру. З цієї причини, чим більше м’язової маси має тіло, тим більше енергії буде витрачати його основний метаболізм і тим менша ймовірність запасів жиру.
Для нього, рекомендуються функціональні вправи, в яких поєднуються силова та серцево-судинна робота. Таким чином, серцево-легенева система працює і калорії спалюються одночасно з утворенням м’язової маси, щоб дещо швидше підтримувати метаболізм.
Деякі з цих тренувань можуть бути, наприклад, процедурами інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) або сесіями Табата. Так само доцільно поєднувати ці заняття з вправами для обтяження для посилення міцності.
Яка дієта рекомендується?
Як ми вже обговорювали, ендоморфне тіло було розроблене для виживання в часи дефіциту. Чим більший дефіцит калорій, тим більше він активує ваш резервний механізм. Це означає, що ви максимально уповільните свій метаболізм і збережете якомога більше у вигляді жиру.
Отже, дуже обмежена дієта в калоріях призведе до того, що все, що ми їмо, в кінцевому підсумку зберігається. Білки та жири є більш ситними, ніж вуглеводи. Рекомендується для цього типу тіла їжте дієту з низьким вмістом вуглеводів на основі білків та корисних жирів.
Крім того, їм не корисно багато щоденних прийомів їжі або тривалий пост. В ідеалі їжте 2 або 3 прийоми на день з невеликою кількістю цукру і багатими білками.. Звичайно, раціон повинен бути різноманітним і збалансованим з точки зору їжі та пропорцій.
Можна тримати ендоморфне тіло на відстані
Хоча тенденція полягає у накопиченні жиру та низькій м’язовій масі, це не привід для того, щоб ендоморфні тіла здавались і відходили від здорового способу життя. Якщо ви дотримуєтесь збалансованого харчування, з низьким вмістом вуглеводів і більш багатим білком, небажані скупчення жиру будуть утримуватися на відстані.
Звичайно, збалансованого харчування недостатньо. Вправи завжди рекомендуються і необхідні. У цьому випадку пріоритетними будуть силові вправи, в яких посилюється набір м’язів, які поєднуються з аеробними вправами, які спалюють накопичені калорії.
Дотримуючись цих рекомендацій, можна запобігти виникненню ендоморфного тіла як проблеми зі здоров’ям. Не здавайся!
- AL, N. A. ПРИНЦИПИ КУРСУ ПРИНЦИПИ ПИТАННЯ, ЩО ЗАСТОСОВУЮТЬСЯ ДО КУЛЬТУРИЗМУ І СПОРТУ. (n.d.).
- КЕРІВНИЦТВО ДЛЯ ТЕХНІКА ФІТНЕС-КІМНАТИ. Nerea Salinas - Книги Google. (n.d.).
- Дуран-Агуеро, С., Вальдес-Баділья, П., Варас-Станден, К., Арройо-Джофре, П., та Еррера-Валенсуела, Т. (2016).
- Іспанський журнал з питань харчування та дієтології людини КЛЮЧОВІ СЛОВА R E S U M E N Антропометричний профіль елітних паралімпійських спортсменів Чилі. Дієта Преподобного Еспа Нутра, 20 (4), 307–315. https://doi.org/10.14306/renhyd.20.4.253
Закінчив медицину Університетом Гранади у 2019 році. В даний час змагається за спеціальність Сімейна та громадська медицина.
Він проходив неофіційні стажування в кількох лікарнях та медичних центрах Гранади. Брав участь у національних конгресах з медицини та хірургії, як CEIBS та конгрес Рамона-і-Кахаля. Так само виступав з доповідями в різних інститутах щодо аспектів, пов’язаних зі зміцненням здоров’я.