Generali Balans Talks - це "живі" зустрічі на теми, які ви знаєте з нашого блогу. Ми відкрили жваві дискусії та обґрунтовані лекції про життєвий тонус, фізичні вправи, здорове харчування, профілактику та подорожі. Generali Balans Talks присвячений здоровому способу життя з неповажної точки зору та пов’язує науку з повсякденним життям. Гостями перших бесід були відомий науковець, який вивчав вплив фізичних вправ на здоров'я Барбара Укропцова, професійний тренер з фітнесу Марош Молнар, також відомий із телешоу "Екстремальні трансформації" та економічний аналітик та фрідайвер Юрай Карпіш. Прочитайте короткий зміст найважливіших речей цих натхненних спікерів 7 жовтня 2019 року в братиславському КЦ Дунай.

ключові

Зліва направо: спортивний коментатор і модератор Штево Айзеле, науковець Барбара Укропцова з Біомедичного центру Словацької академії наук, тренер з фітнесу Марош Молнар та економічний аналітик Юрай Карпіш

# 1 Ми народжені для того, щоб рухатися

Рух є рушійною силою людства. Homo sapiens фізично добре пристосований до рухів витривалості, таких як ходьба або біг.

# 2 Переоцінена сила гена

Епігенетика - це процес модифікації генів, на який впливає спосіб життя, який ми ведемо. Таким чином, ми можемо впливати на гени, які ми рухаємо через своїх дітей протягом нашого життя - і тим самим впливати на їхнє майбутнє здоров’я.

No3 М’язи працюють на мозок

Активні рухи мають величезні переваги для наших функцій мозку. Рух підтримує утворення нових нейронів та покращує наше мислення та пам’ять.

Док. MUDr. Барбара Укропцова, доктор філософії, з Біомедичного центру Словацької академії наук пояснює вплив регулярних інтенсивніших фізичних вправ на процеси в організмі людини та загальну якість життя

No4 Навіщо починати рух сьогодні

Стресовий подразник, який організм відчуває внаслідок руху, має значну користь для органів і тканин. Регулярні рухи від 3 до 5 разів на тиждень гарантують підвищену стійкість до хвороб, кращу нейрональну комунікацію та кращу пам’ять. Це ефективна система змін у нашому організмі на багатьох рівнях.

No5 Переїзд завжди приносить свої плоди

Вже два тижні фізична бездіяльність суттєво негативно впливає на організм. Тому починати з цього має сенс у будь-якому віці. Фізична підготовленість є ключовою. Навіть трохи ожиріння або літня людина може бути фізично підготовленим і, таким чином, отримати всі переваги для здоров’я від фізичних вправ.

# 6 Як часто та інтенсивно рухатися

  • Ідеально 10 000 кроків на день (рекомендований мінімум - 8 000),
  • 5 разів на тиждень по 30 хвилин помірно інтенсивної діяльності (до поту),
  • 3 рази на тиждень по 60 хвилин інтенсивної активності (щоб ви сильно потіли),
  • також ідеально додавати двічі на тиждень після 60-хвилинних силових тренувань (зміцнити м’язи).

# 7 Основа - мати цілі

Вони мотивують людей і рухають їх вперед. Перш за все, вправу слід сприймати як належне. Психіка і тіло йдуть рука об руку. Рух вчить нас дисципліні, а дисципліна означає робити те, що ти ненавидиш, ніби тобі це подобається. І це змушує нас рухатися.

# 8 Три вправи Передумови

  1. Треба хотіти.
  2. Я мушу вірити, що досягну цього.
  3. Треба чимось жертвувати.

# 9 Як скласти тренування

Так що він рівномірно навантажує все тіло. Ось тоді тренування працює. Ідеально записати кожне тренування і відповідно спланувати наступне.

Фітнес-тренер, також відомий із телешоу "Екстремальні трансформації", Марош Молнар розповідає, як поєднувати правильно збалансоване тренування

# 10 Правильна техніка є ключовою

Погано навчені вправи не враховуються і є більш шкідливими, ніж допомагають. Часто це найбільш недооцінений аспект вправи, тоді як техніка - це найважливіше для успіху та результатів.

# 11 Ідеально збалансоване тренування

  1. Вправи на підтягування та тиск,
  2. вправи для верхньої та нижньої частини тіла,
  3. вправи для передньої та задньої частини тіла,
  4. обертальні вправи.

Модератор Generali Balans Talks Števo Eisele

# 12 Паузи між вправами

  • Кругові тренування = 30 - 45 секунд між вправами,
  • індивідуальне тренування = 1 хвилина між тренуваннями,
  • вибухові/інтенсивні вправи = 2-3 хвилини між вправами.

# 13 Розгляньте власні варіанти

Складаючи власний тренінг, намагайтеся вибирати вправи, що дозволяють виконувати повний обсяг рухів. Для початку підходять самостійно зважені вправи, такі як присідання, тяга, колінчасті рухи, нахили, випади, дошки, стійки на руках і обертання.

# 14 Найважливіша зустріч дня

Щодня у вас повинна бути одна зустріч, яку ви ніколи не повинні відкладати. Зустріч із собою. Якщо ви не виділите час для себе і займаєтесь спортом, це відобразиться на здоров’ї.

Економічний аналітик та фрідайвер Юрай Карпіш з Інституту економічного та соціального аналізу (INESS) пояснює взаємозв'язок здорового способу життя та економіки

# 15 Вірте чи ні, це факт

Правда в тому, що сьогодні нам набагато краще, ніж у минулому. Ми відчуваємо прогрес у всіх напрямках, у всьому є більше. Незважаючи на приріст населення, жертв голоду стає менше. Сьогодні люди вмирають від цивілізаційних хвороб через поганий спосіб життя, переїдання та відсутність фізичних вправ. Ожиріння зростає від надлишку.

# 16 До еволюції 30-х років, тоді це залежить від вас

Дві групи захворювань, які спричиняють найбільше смертей у сучасному світі, це серцево-судинні захворювання та різні типи раку. Це наслідки довгострокової шкоди власному організму. Але ми можемо це змінити, якщо рухаємось.

# 17 Статистика невблаганна

Витрати на охорону здоров'я значно зростають після репродуктивного віку. Тоді хронічна відсутність фізичних вправ починає викликати негативний "інтерес". Однак нам слід скоріше перенаправити значну частину витрат на охорону здоров'я на профілактику та розподілити їх рівномірно протягом усього життя з раннього дитинства. Чим менше їх буде у старості, і навіть якщо вони будуть, вони будуть значно нижчими.

# 18 Ти можеш лише врятувати себе

Наша нинішня система охорони здоров’я не врятує ваше здоров’я. Це лише у ваших руках. Існують різні технічні зручності, які допоможуть отримати точну інформацію про ваше здоров’я (різні програми, монітори серцевого ритму, лічильники кроків тощо). Життя - це один великий експеримент. Тому не бійтеся випробувати те, що вам найбільше підходить.

# 19 Найпоширеніші симптоми хронічного стресу

  1. Поганий сон,
  2. збільшена або коливається вага,
  3. погані аналізи крові,
  4. нестабільне лібідо,
  5. аутоімунні проблеми,
  6. проблеми з травленням,
  7. депресія.

Природною частиною Generali Balans Talks є також жива взаємодія з аудиторією та запитаннями аудиторії, на які доповідачі постійно відповідають.

# 20 Як перемогти хронічний стрес

Гострий стрес, який виникає внаслідок руху, може дуже ефективно усунути хронічний стрес. Тож якщо ви регулярно рухаєтесь і активно навантажуєте своє тіло, це допомагає усунути хронічний стрес, який накопичується в житті та на роботі.

# 21 Дві основні переваги вправ

Якщо ви не заперечуєте проти всього іншого, знайте, що регулярні фізичні вправи - це найпростіший і доступний спосіб прожити (1) довше і (2) краще життя.

Ми збираємо участь у програмі «Навчання для життя»

Весь дохід від плати за вхід в рамках Generali Balans Talks був переданий на підтримку програми "Навчання для життя", яку Generali також розпочав у Словаччині в рамках глобальної ініціативи "Мережа безпеки людини". Програма "Безкоштовне навчання для життя" допомагає знедоленим та соціально незахищеним сім'ям з дітьми віком 0-6 років.

У програмі батьки поступово дізнаються, як розвивати навички, вміння та знання своїх дітей. Більше інформації про програму можна знайти на веб-сайті www.ucenieprezivot.sk.

Спікери перших Generali Balans Розмовляє з модератором. Зліва направо: Штево Айзеле, Барбара Укропцова, Марош Молнар, Юрай Карпіш

Також прочитайте цікаві ідеї з Generali Balans Talks на тему "Прагнення до щастя в цифрову епоху", Де ми зосередилися на тому, що таке щастя, як воно виникає та як його досягти навіть у сучасний бурхливий цифровий час