Втрата ваги
Як сформувати персонажа у 40-50-х роках?
Ви повинні робити це інакше, ніж коли були молодими, уникайте цього!
Кожен, хто хоч раз пробував, знає, що схуднення з віком стає все важчим і важчим. Можливо, ще важче сформувати своє тіло, оскільки спосіб накопичення жиру в організмі змінюється з віком.
Як схуднути і як сформувати фігуру, коли вам сорок чи п’ятдесят?
Чому втрата ваги повинна виглядати інакше
Хоча у свої двадцять років він нікому особливо не зачепить, якщо час від часу спробує дієту, або, навпаки, віддається якомусь байдужому польоту, але у свої сорокові йому слід подумати двічі. Це головним чином тому, що уповільнення обміну речовин не прощає подібних проступків. Навпаки, на думку дієтолога Павла Сучанека, слід стежити не тільки за кількістю їжі, але і за її складом - більше споживання білка є важливим, ніж раніше.
Остерігайтеся, однак, це точно не правильний спосіб дотримуватися суворої дієти та опускати всі необхідні вуглеводи. Тому що ви схуднете, але зрештою ваш метаболізм ще більше уповільниться, і вам доведеться їсти надзвичайно мало раз і назавжди. У той же час, менше 4000 кілоджоулів на день, у вас не вистачає поживних речовин. Правильний шлях: вам потрібно більше рухатися, відповідати зникаючій м’язовій масі, яка в іншому випадку природно зменшувалася б з віком.
Щоб ваш пояс не зник
Однак сорокарічні діти страждають не тільки від ваги, але і від зміни фігури - також через гормональні зміни. Виробництво андрогенів зменшується, тоді як гормон стресу кортизол уповільнює метаболізм. Більше жиру починає накопичуватися навколо талії, яка зникає, і фігура у формі пісочного годинника стає в минулому. На жаль, у вас, мабуть, ніколи не буде такої лінії, як у двадцяті, але ви все одно можете битися з беконом навколо талії. Поєднуйте силові тренування з кардіо вправами у високому темпі, наприклад, рахується година ходьби в різкому темпі. Тіло спалює енергію протягом двох годин.
Принаймні півгодини чотири рази на тиждень
Якщо ви вже звикли рухатися, вам доведеться додати ще трохи. В ідеалі - від 45 до 60 хвилин на день у вищому темпі. Якщо у вас сидяча робота і ви не звикли робити вправи, починайте десять-двадцять хвилин на день. Окрім ходьби, можливий їзда на велосипеді, плавання або, наприклад, стрибки на невеликому батуті. Ви повинні отримувати принаймні півгодини чотири рази на тиждень.
Боріться з безсонням
На жаль, після сорока років з’являється більше речей, які ускладнюють вам схуднення та підтримку ваги, наприклад, безсоння. Намагайтеся боротися з цим, оскільки недосип збільшує вироблення гормону стресу кортизолу, який безпосередньо збільшує накопичення жиру в животі. Крім того, безсоння часто супроводжується втомою, яка змушує їсти і пити калорійну їжу та напої.