Схуднути простіше, ніж утримати його. Експерт визначив, що ці десять золотих правил є основними, щоб завжди бути у формі.

Ні для кого не секрет, що бути товстим - це не добре. Дослідження показують, що ті, хто досягає своєї ідеальної ваги, не тільки зменшують ризик розвитку раку, діабету та серцевих проблем, але у них також більше енергії, кращого піднебіння та більше фізичних вправ. Але схуднути, як засвідчують мільйони людей, ніколи не було легко. І підтримувати його ще складніше.

залишатися

Зана Морріс, відомий дієтолог, персональний тренер і автор книги «Висока жирова дієта», обіцяє своїм клієнтам схуднути п’ять кілограмів за 12 днів на дієті з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом вуглеводів, лише за 15 хвилин інтенсивних фізичних вправ. Багато хто вважає, що це занадто добре, щоб бути правдою. Причина такої лінивої дієти, як її називають багато, полягає в тому, що нові наукові дані показують, що вуглеводи, а не жири, будуть винні у збільшенні ваги, оскільки вони підвищують рівень інсуліну. Хоча лікарі все ще обережно споживають жир, щоб не підвищувати рівень холестерину в крові, є дані, що вуглеводи на цьому фронті були б більш небезпечними.

Але оскільки найскладнішою частиною дієти є збереження ваги після її втрати, Морріс узагальнив десять ключових моментів, щоб людина могла назавжди залишатися в ідеальній вазі після цього режиму. Ось його поради:

1. Не їжте без голоду: Очевидне правило, якого багато хто не дотримується, бо звикли їсти тому, що настав час або тому, що пора. За словами Морріса, ви повинні слухати повідомлення свого тіла, і якщо ви не голодні, вам доведеться звернути увагу і закрити рот.

2. Знати, як сказати "більше немає": В іншому аспекті, коли організм повинен бути почутим, це час, коли настав час перестати їсти. Для цього найкраще робити це без відволікання уваги від телевізора чи комп’ютерів, оскільки, за словами Морріса, ті, хто їсть концентровано, чіткіше відчуватимуть повідомлення про насичення, які шлунок посилає в мозок.

3. Так білку: один повинен входити до кожного прийому їжі. Кількість повинна варіюватися залежно від активності людини, але ідеально починати з 60 до 120 грам, а закінчувати вночі з 120 до 180 грам. Білок повинен супроводжуватися овочами, особливо зеленню, яка містить менше цукру. Частка жиру повинна становити лише 25 грамів на день.

4. Будьте обережні з борошном: вуглеводи, такі як хліб, макарони та рис, слід обмежувати лише раз на тиждень. За словами Морріса, ці продукти слід розглядати як епізодичні призи, а не як частину щоденного раціону.

5. Вуглеводи та жир не надходять: їх часте або надмірне змішування - ідеальна формула для набору ваги та підвищення рівня холестерину, вважає автор. Застереження полягає в тому, що якщо ви збираєтеся їсти вуглеводи, вам доведеться знизити рівень жиру до мінімуму.

6. Обмеження алкоголю: рекомендація - лише двічі на тиждень. Алкогольні напої не тільки містять вуглеводи, вони також мають більше калорій, ніж цукор. Крім того, з кількома напоями людям набагато легше падати духом і вирішити відмовитись від цих рекомендацій.

7. Полювання на калорії: цукор знаходиться в несподіваних місцях, у соусах, супах, заправках для салатів та хлібі. Морріс пропонує перевірити етикетки харчових продуктів, що переробляються, на наявність прихованих калорій. Всі продукти, що містять більше п’яти грамів доданого цукру на 100 грамів, заборонені.

8. Перший прийом їжі за день: щоб уникнути підвищення рівня інсуліну важливо добре снідати. Вона рекомендує такий білок, як яйце, або звичайний йогурт з горіхами та фруктами. Включення білка в перший щоденний прийом їжі довше буде тримати вас ситішими.

9. Підніміть гирі: вам доведеться опрацьовувати м’язи за допомогою інтенсивних фізичних вправ принаймні три рази на тиждень. В ідеалі - менше 45 хвилин.

10. Не зважуйся: Хоча багато хто рекомендує стояти на вазі раз на тиждень, Морріс воліє вимірювати талію метром, щоб визначити, чи збільшується жир. Якщо так, необхідно перевірити, чи повністю він відповідає цьому переліку.