Чи можна зміцнити печ раз і назавжди? Так, це можливо, але ви повинні дотримуватися ряду рекомендацій. У сьогоднішній публікації ми даємо вам деякі рекомендації, щоб ви могли розвивати ці м’язи. Готові?
1. Визначте свою мету (зміцніть, визначте, збільште), це визначить вашу підготовку
Одним з основних аспектів спортивної практики є встановлення цілей, конкретних і реалістичних цілей. Нещодавно, власне, ми з вами говорили про важливість постановки цілей у спорті. Тому перед початком конкретних тренувань визначте свою мету. Ви хочете зміцнити свої грудні клітини? Розвивати їх? Визначте їх? Ці цілі можуть варіюватися, також змінюючи тренування.
2. Поговоріть із особистим тренером та отримайте персональну схему вправ
Визначивши свою мету, пора рухатись. Перевірте з EP MET, які типи вправ вам найбільше рекомендуються, скільки повторень ви повинні зробити залежно від вашого фізичного стану та коли вам слід переглянути тренування, щоб переконатися, що ви продовжуєте прогресувати. Поліпшуючи свій фізичний стан, вам доведеться змінити тренування, щоб кожна хвилина в тренажерному залі була ефективною.
3. Налаштуйте інтенсивність та опір кожної вправи відповідно до ваших цілей
Як ми вже згадували в пункті 1, залежно від ваших цілей (а також вашого фізичного стану) ви повинні робити ставку на ті чи інші тренування для більшої чи меншої інтенсивності. Якщо ваша мета - зміцнити і розвинути грудні відділи, і ви тренувались давно, вам знадобляться силові вправи з високими навантаженнями та прогресивним опором. Якщо, навпаки, ви робите фізичні вправи недовго або просто хочете визначити область, не розвиваючи великої кількості м’язів, не додавайте великої ваги і спробуйте поєднувати вправи, зосереджені на грудних відділах, з іншими вправами для плечі, живіт або руки.
4. Встановіть певну частоту роботи з вашими грудьми
Коли метою є опрацювання дуже конкретної ділянки тіла, ми прагнемо надмірно вправлятись, і це знижує ефективність тренування. Для зростання м’язам потрібен час і відпочинок. Тому дотримуйтесь вказівок свого ЕП, дотримуйтесь частоти, встановленої для силових тренувань, запасіться терпінням і переконайтесь, що ви не перенапружуєте м’язи.
5. Включіть такі вправи, як віджимання, плечовий жим або жим лежачи.
Ці вправи не тільки обробляють грудні відділи, але й зміцнюють всю верхню частину тулуба і допомагають схуднути. Ви також можете включити розкривні рухи з гантелями або вправи зі шківами, які дозволяють велику різноманітність рухів.
6. Працює лопатки та плечі
Багато разів, як чоловіки, так і жінки, ми концентруємося на грудних відділах і забуваємо про важливу роль, яку плечі та лопатки відіграють у визначенні верхньої частини тулуба. Сильні плечі та лопатки сприяють кращій поставі тіла, і, як результат, це покращує загальну естетику нашого тіла.
7. Відвідайте курси Body Pump у вашому центрі MET
У вашому MET-центрі ви знайдете заняття, спрямовані на тонізування м’язів, які, крім того, гарантують вам великі дози адреналіну та задоволення. Включає один сеанс на тиждень таких дисциплін, як Body Pump, вони допоможуть вам підтримувати форму під час роботи з різними м’язами (включаючи грудні відділи).
8. Виправте поставу тіла
Марно розвивати пекторальні відділи, якщо поза тіла недостатня, ваші зусилля в Метрополітен будуть виглядати не так, як того заслуговують. Щоденний стрес, втома або багато годин, сидячи в неправильній позі, часто призводять до сутулості або надмірного опускання плечей тощо. Тому, щоб результати тренувань були подвійно ефективними, подбайте про поставу свого тіла! Тримайте спину прямо, а плечі назад. Керовані заходи, такі як йога, пілатес або здорова спина, покращують постуральну гігієну, допомагають виправити неправильну поставу та демонструють більш стилізовану фігуру.
9. Слідкуйте за своїм харчуванням
Їжа - ще одна з основних опор будь-якої спортивної мети, яку ви вважаєте. Харчуйтесь здорово, їжте достатньо поживних речовин, щоб мати енергію під час тренувань і відновлюватися після фізичних зусиль. Ви можете проконсультуватися з нашими дієтологами в районі столичного харчування та дієтології, щоб отримати рекомендації щодо харчування відповідно до ваших цілей.
10. Не забувайте також вправляти решту м’язів
Щоб відчути себе в повній формі і отримати підтягнуте тіло, пам’ятайте, що потрібно вправляти всі м’язи, а не лише грудні відділи. Добре посилити ті сфери, які ви хочете бачити більш розвиненими та чітко визначеними, але не забудьте додати інші вправи та спрямовані заходи у свій спортивний режим: Cross Met, Плавання, Йога ... Все це складає!