Те, що воно виготовляється здебільшого з фруктів та овочів, не означає, що воно містить менше калорій або підходить саме вам. Якщо ви не будете обережні, навіть зелений смузі може призвести до збільшення ваги! Не має значення, купується він чи виготовляється вручну в блендері з найчистіших інгредієнтів, ваш улюблений змішаний напій може бути не найкращим.

П’ять речей, які роблять ваш смузі шкідливим напоєм від Prevention.com:

Забагато

Ви вкинули в блендер багато інгредієнтів, включаючи овочі, фрукти, а також кілька насіння чи горіхів, вважаючи, що додасте хорошу дозу корисних речовин у свій організм? Це правда, що це забезпечить надходження вітамінів і мінералів, але не тільки це. Чекайте хорошої дози калорій, вуглеводів та цукру! Багато людей звикають змішувати більше овочів і фруктів, ніж з’їли б шматочками за одне присідання. Коли окремі шматочки перетворюються на сік, це виглядає оптично менше.

Як це виправити: Фактично, коктейль не повинен перевищувати 300 мл, за словами Лії Гроппо, клінічного дієтолога. Більшість людей балують себе вдвічі більше!

Багато калорій

Остерігайтеся коктейлів у пляшках, виготовлених на замовлення. Вони можуть містити йогурт, підсолоджувачі, молоко та інші інгредієнти, завдяки яким їжа може складати від 300 до 600 калорій.

Як це виправити: Клінічний дієтолог попереджає, що ми повинні завжди дивитись на етикетку продукту та перевіряти склад, перш ніж його споживати. Також слід бути обережним з такими інгредієнтами, як горіхи, кокосове масло або авокадо. Якщо готувати смузі в десять років, буде достатньо смузі із 150 або менше калоріями.

Занадто багато цукру

Ваші смакові рецептори не брешуть. Якщо смузі на смак занадто солодкий, він, ймовірно, міститиме багато цукру, майже стільки, скільки міститься в напоях-колах! Багато коктейльних напоїв містять понад 40 грамів цукру. Хоча він може мати користь для здоров’я у вигляді клітковини, антиоксидантів, вітамінів та мінералів, що, якщо він містить багато цукру? Надмірне споживання цукру негайно позначиться на вашому організмі, ви будете втомлені, роздратовані, а потім настане лихо - різке підвищення рівня цукру в крові, що особливо небезпечно для діабетиків.

Як це виправити: Щоб цього уникнути, переконайтеся, що в напої більше овочів, ніж у фруктах, і вибирайте інгредієнти з низьким вмістом цукру, такі як: капуста, шпинат, огірок, кабачки. Банани містять багато цукру і вважаються висококалорійною їжею. Ви також можете потягнутися за морквою або буряком. Смузі не повинен містити більше 15 грамів вуглеводів!

робити

Це посилює голод

Приплив цукру та його підвищений вміст у крові після з’їдання смузі не тільки покладуть вас спати, але і негайно помруть з голоду. Нестача білка та корисних жирів, які будуть тривалий час насичувати вас, призведе до того, що ви побіжите в холодильник. Крім того, коли ви їсте їжу, ваше тіло виділяє гормони, які сприяють підвищенню ситості, і ви відразу відчуваєте ситість.

Як це виправити: Насправді краще пережовувати та ковтати їжу, ніж просто пити. Додайте жири та білки в смузі, щоб довше насичуватися. Але зверніть увагу на суму. Одна столова ложка арахісового масла містить майже 100 калорій, половина авокадо - це приблизно 117 калорій, а півсклянки грецького йогурту - 100 калорій. Також клітковину та білок можна отримати з насіння конопель, насіння чіа, лляного насіння та несолодкого білкового порошку.

Ви п'єте смузі в невідповідний час

Ваше тіло по-різному управляє споживанням цукру залежно від частини доби. Чим активніше ви активні, тим краще організм може переробляти і засвоювати цукор. Краще засвоєння означає, що рівень цукру в крові відразу не досягає вершини, ви не будете втомлені та голодні.

Як це виправити: Найкращий час насолоджуватися смузі - це під час фізичних вправ, також на обід і коли ви фізично найактивніші.