Оновлено 18 червня 2020 р., 13:41

приймати

Цей чудовий антиоксидант перетворює їжу в енергію, захищає серце та омолоджує ваші тканини. Ми можемо отримати його з дієти, допомогти організму синтезувати його або взяти добавку.

Наш організм природним чином виробляє кофермент Q10, який також відомий як убихінон або вітамін Q10. Цей кофермент міститься в клітинних мембранах, де він виконує чудову функцію: виробництво енергії у формі АТФ (аденозинтрифосфат) з їжі, що засвоюється організмом.

Коензим Q10 також є важливий антиоксидант що покращує функцію серцевого м’яза та запобігає відсутності клітинної оксигенації.

Тим не менше, від 40 років його природне виробництво починає зменшуватися. А низький рівень може сприяти гіпертонії, інфарктам, стенокардії, пригніченому імунітету, пародонтозу, відсутності енергії та ожирінню серед інших розладів.

Як підвищити рівень коензиму Q10

Окрім того, що він синтезується в організмі, він також отримується кофермент Q10 з їжі: це становить 25% від кількості циркулюючого в плазмі крові. Загалом, організм синтезує достатньо, і середня популяція отримує 3-6 мг на день з їжею, хоча мінімальна доза, яка повинна бути досягнута дієтою, не встановлена.

1. Продукти, багаті коферментом Q10

продукти, багатіші на кофермент Q10 це червоне м’ясо, індичка та курка, хоча воно також міститься у блакитній рибі (близько 2 мг на порцію). Але необов’язково вживати їжу тваринного походження.

Багато рослинної їжі також забезпечують кофермент Q10. Знаходиться в:

  • Насіння та горіхи такі як насіння кунжуту, фісташки або волоські горіхи (вони забезпечують приблизно 1 мг на порцію).
  • Овочі такі як горох, сочевиця та тофу та інші похідні сої.
  • Овочі такі як сирий шпинат, брокколі, цвітна капуста та морква.
  • Фрукти як апельсини та полуниця.
  • Цільного зерна, олії зародків пшениці та ріпаку та сої.

10 найкращих здорових для серця продуктів

Для підготовки страва, багата коферментом Q10 Їх можна поєднувати, наприклад, сирий шпинат, брокколі, варену протягом трьох хвилин, моркву в сірниках, коричневий рис і нарізаний кубиками тофу (на грилі).

Для заправки змішуються арахіс, насіння кунжуту, подрібнені волоські горіхи з соєвою олією та апельсиновим соком.

2. Візьміть добавку з коферментом Q10

Але для отримання терапевтичних або профілактичних ефектів Добавку 30-50 мг на день можна приймати з 40 років.

Це безпечне доповнення, оскільки в цих дозах відсутні відомі негативні побічні ефекти, але дієтолог може вказати найбільш прийнятна доза для кожної людини залежно від випадку. Кожна людина має свої потреби, і доза не така, як при хворобі серця, як при хворобі Паркінсона, проблемі з фертильністю або якщо ви хочете вдосконалити спортивну практику.

Це доповнення має антиоксидантний, регенеративний та протиутомний ефект. Він показаний при лікуванні підвищеного холестерину та інших серцево-судинних захворювань.

Це також покращується рухливість сперми і стимулює утворення білих кров'яних клітин, а разом з ними і захист від інфекцій.

3. Допоможіть організму синтезувати більше коензиму Q10

Окрім прийому добавки, деякі дослідження показують, що можна стимулювати синтез коферменту Q10 самим організмом, забезпечуючи його отримання вітамін В6 або піридоксин.

Цей вітамін ви знайдете в таких продуктах, як картопля, авокадо, шпинат, банани, сушені сливи або волоські горіхи.

5 добавок, які тримають ваші клітини молодшими

Якщо я приймаю добавку, яка форма коферменту Q10 найкраще засвоюється?

Перш за все, важливо знати, що для кращого засвоєння коферменту Q10 це найкраще приймати його з їжею.

Важливо також вибрати якісний кофермент Q10, оскільки він поставляється у різних формах - в основному убихінол та убихінон - і одні засвоюються краще за інших.

Найвища якість - убихинол, який є активною формою коферменту Q10, готовий до всмоктування та використання. Його отримують шляхом бродіння дріжджів - таких, як ті, що утворюються в організмі - і він абсорбується в масляному розчині з лецитином. Він міститься у презентаціях по 50 та 100 мг.

Взаємодія з наркотиками

Ви не можете приймати коензим Q10, якщо ви проходите курс лікування препарати для згортання крові або хіміотерапії.

Оскільки він є гіпотоніком, його споживання також слід регулювати при прийомі гіпотензивний.

З іншого боку, статини для зниження рівня холестерину та тютюн Рівні Q10 знижуються.

Дієта проти старіння в 7 етапів

Переваги коензиму Q10

Його переваги та показання широкі: