19 листопада 2019 р. ∙ 7 хвилин читання
кругові тренування, Якщо ви не дуже спортивні, це, мабуть, вираз, який вам не знайомий. Однак ця зовсім недавня і дуже ефективна техніка тонізування м’язів та поліпшення фізичної форми приносить шалений успіх близько десяти років завдяки своїй різноманітності та надзвичайним результатам.
На півдорозі між кардіо, навчання фітнес, витривалість а набуття форми, кругові тренування - це метод глобального тонізування тіла, який заснований на повторенні вправ. Його слід відрізняти від кросфіту або крос-тренувань, які є різними спортивними методами. Краще, ніж фітнес-програма, кругові тренування також можуть бути дуже смішно.
Superprof запрошує вас відкрити для себе кругові тренування, веселий та інтенсивний метод, який допоможе вам пропрацювати все тіло за допомогою повторень та покращить вашу довготривалу м’язову витривалість, розважаючись. Тепер ви можете розпочати розминку, а потім у ваговий зал! Крім того, ми можемо знайти особистого тренера, який найкраще відповідає тому, що ви шукаєте.
Навчальна схема: повний метод
«Одним із ключів до успіху є впевненість у собі. Одним із ключів до впевненості в собі є підготовка. - Артур Еш.
Кругова підготовка - це метод фізичної підготовки, за допомогою якого спортсмен повинен ланцюжок різні спортивні вправи, не маючи часу на відновлення. Тому кожна виконувана фізична активність визначається відносно короткою тривалістю та фіксованою кількістю повторення. Іншими словами, це метод високої інтенсивності для початківців!
Мета полягає у використанні всієї сили м’язів під час короткий період часу, щоб створити інтенсивні зусилля, які надзвичайно працюватимуть на м’язах тіла за цей короткий проміжок часу. Вправи, як правило, виконуються послідовно, кожна приблизно по 30 секунд без часу відпочинку.
Після закінчення траси спортсмени все ще мають право на час відновлення!
Навчальна схема пропонує багато перевага порівняно зі звичайною програмою тренувань або серцево-судинними вправами. Серед них можна сказати, що навчальна схема:
- Метод, доступний для всіх і доступний для всіх рівнів.
- Економія часу (відсутність часу відновлення зменшує загальну тривалість).
- Повне тренування тіла, яке покращує загальну фізичну форму.
- Дуже веселе заняття завдяки різноманітним вправам, які потрібно виконувати.
- Тренування, для якої не потрібно обладнання.
- Ідеальний метод для поєднання з іншими видами спорту.
Очевидно, головне правило, яке слід прийняти, починаючи кругові тренування, - це адаптувати вправи до рівень. Слід також взяти до уваги, що навчальний контур буде менш ефективним, ніж класичний тренінг, якщо ви хочете розробити частину зокрема тіла.
Цей набір тренувальних сідниць, преса або стегон ідеально підходить для занять спорт такі як гандбол або баскетбол, в яких ви повинні мати опір, але перш за все докладати вибухових фізичних зусиль багаторазово.
Тож біжіть до залу для занять із вагами чи тренажерного залу та починайте покращувати свою фізичну форму за допомогою цього спортивного методу!
Від втрати ваги до підвищення витривалості
Кругові тренування дозволяють набратися сили та витривалості при загальному вдосконаленні організму.
Навчальна схема - це метод, який націлений на три конкретні фізичні цілі: втрата ваги, витривалість та тонізування м’язів. Спалювання максимум жиру - не єдина перевага цієї техніки, яка поєднує в собі тренування з обтяженнями, розтяжку, дошки та серцево-судинні тренування.
Вага тіла часто є одним із перших речей, на які ми дивимось, незалежно від того, займаємось видом спорту чи ні, з тієї поважної причини, що висока жирова маса утворює товстіше тіло, далеке від стандартів краси. Зовнішній вигляд худорлявість явно не слід залишати осторонь кругові тренування.
Очевидно, що витрачання калорій під час сеансів дозволить вам поступово худнути. Отже, кругова підготовка може виступати як програма фізичної підготовки з a втрата калорій більш-менш постійні залежно від зусиль та вибраних вправ. Ідеал - пов’язати його з нежирною дієтою або просто спрямованою на втрату жиру.
Друга перевага кругових тренувань - це вплив на витривалість, аспект, настільки важливий у спорті, як і в повсякденному житті. Поліпшити свою витривалість - це збільшити серцево-судинну систему і, отже, мати гарне серцево-судинне здоров’я, є кілька вправ у круговій підготовці!
Кожне заняття дозволяє перевірити дихальні шляхи, виконуючи різні вправи інтенсивний в рамках спортивної програми без відпочинку, і це може закінчитися активним відновленням для найсміливіших. Інтенсивний аспект серії змушує дихальну здатність і м’язову силу працювати, а також покращувати опір мускулатури.
Нарешті, м’язові групи - це третя частина переваг кругових тренувань. Виконання ряду вправ для бодібілдингу сприяє збільшенню тонус м'язів. З обважнювачами або без них, кругові тренування - це повна програма силових тренувань, яка може зміцнити як верхню, так і нижню частину тіла.
Навчальна схема призначена не для випадкових спортсменів, а для тих, хто справді хоче і хоче покращити себе:
«Спорт - це питання вдосконалення. Спорт - це школа життя. - Еме Жаке
Практикуючі в колових тренінгах, як правило, більш атлетичні, мають кращий пульс і вважають, що їхні тіла набагато більш функціональні після вправ. Щоб мати довгостроковий хороший фізичний стан і мріяти про тіло, не соромтесь!
Тонізують організм і обмін речовин
Звичайно, для того, щоб стати Одним Ударником, вам знадобиться більше, ніж базовий навчальний курс, але з чогось потрібно починати!
Не думайте, що кругові тренування корисні лише для невизначеного підтримання тіла влітку або швидкого схуднення для тих, кому потрібна хороша фізична форма. Цей метод також дуже корисний для підвищення витривалості тривалий термін.
Насправді, повторення вправ у вибуховій манері тренує Волокна IIB м'язів. Ці волокна служать саме для швидкого скорочення та вивільнення великої сили проти втрати опору. На щастя, ці волокна можна загнати і перетворити Волокна IIA з більшим опором.
Якщо ви вже регулярно займаєтеся спортом для збільшення м’язової маси або тренування черевного пояса, ви можете інтегрувати тренувальну схему у свої сеанси, щоб змінити звички свого тіла і, таким чином, пройти шокову терапію: ваші м’язи будуть прогресувати швидше.
Ось приклад навчальної схеми для рівень для початківців щоб дати вам уявлення:
- Присідання
- Підняті каблуки
- Підняття коліна
- Альпіністи
- Віджимання
Виконуйте ці вправи 5 разів поспіль по 30 секунд кожна, роблячи паузи від 45 секунд до 1 хвилини в кінці шостої вправи в кожному раунді. Ви можете включити інші вправи, такі як планка, стрибки, лопухи, фінти гантелей або скакалка.
Тепер ми залишимо вам приклад схеми просунутий рівень, більше зосереджений на бодібілдингу, щоб продовжити цей шлях (потрібне деяке обладнання):
- Присідання з гирями
- Шурга
- Арнольд
- Веслування
Знову зробіть ці вправи 5 разів і повторіть кожну вправу 10-12 разів; робити регулярні перерви в 45 секунд між кожною ланцюгом. Для Завершувати під час цього тренування ви можете додати присідання, бокс, гумки або підвищені віджимання.
Ви отримаєте ще більше користі від переваг кругові тренування вибираючи оточення, яке вам здається якомога приємнішим. З друзями чи без них, це залежить від вас, щоб знайти мотивацію; вдома або в спортзалі, вибирайте відповідно до своїх можливостей, засобів та сором’язливості.
Не забудьте прийняти a ритм постійно під час сеансів прогресувати і тим самим посилювати вплив тренувального кола на організм. Пам’ятайте також, що для правильного виконання вправ та розтяжок найкраще починати з інструктора. Крім того, зверніть увагу на дієта щоб не кидати всі свої зусилля на землю!
Завжди різні кругові тренувальні заняття
Завдяки конкретним цілям ми будемо наполегливо займатися спортом, особливо якщо мова йде про фізичну підготовку! (Джерело: Youtube)
Ви самі обираєте той тип шкільного тренування, який вам більше подобається. Якщо ваша мета - схуднути, то вправи будуть простішими, але також спалять багато калорій. Бокс, кардіо, присідання та віджимання, мета: піт! Для цього вам не потрібні групові заняття, якщо ви не втратите мотивацію.
Багато жінок (і чоловіки, давайте не будемо лицемірами!) Прагнуть тонізувати своє тіло за допомогою спорту. Тут також кругові тренування дуже ефективні: віджиманнями до стіни, дошками, присіданнями, вправами на сідниці можна укріпити тіло.
Навчальна схема має сильні наслідки для витривалість. Тому вас запитає саме кардіореспіраторна система. Вам не потрібно обладнання, немає конкретного місця, і є дві цілі: потіти і дихати. Після гарної розминки ви можете робити стрибки, присідання, бурпі, вправи на підлогу та біг.
Нарешті, спеціальна схема тренувань з бодібілдингу зарезервована для тих, хто вже є спортсменами і хоче збільшити обсяг. Все, що вам потрібно, це пряма планка і, якщо це можливо, вагова лава. Важко практикувати це у вітальні, тому що вам доведеться часто міняти машини. Чим більше ви відчуваєте, що це стає легко, тим більше вам доведеться набирати вагу для максимальних страждань!
Наша остання порада проста: продовжуйте займатися спортом регулярно, навіть якщо це вам не коштує. Не забувайте про це:
"У спорті, як тільки ти зупиняєшся, ти повертаєшся назад". - Марк Пайо
Ви вже знаєте всі переваги методу кругових тренувань. Завдяки Superprof ви можете займатися такими видами спорту, просто звернувшись до певного викладача, який буде виконувати функції персонального тренера в Інтернеті, або, якщо хочете, персонального тренера на місці для вас, щоб досягти оптимального фізичного стану за мінімум часу.