Сьогодні ми присвячуємо цю статтю модному доповненню: коферменту Q10. Виявлений в 1957 році дослідником з Університету Вісконсіна "Убіхінон" або більш відомий як Коензим Q10 - це молекула з дуже дивовижними властивостями.
Коензим Q10 надає свої переваги у значній частині нашого тіла: серці, зубах, м'язах і навіть очах, що можна пояснити наявність коензиму Q10 в мітохондріях і мембранах усіх наших клітин, де він відіграє важливу роль у виробництві енергії.
Однак ця поживна речовина не вважається "необхідною", але, як ми побачимо, вона може бути значним союзником.
Переваги коферменту Q10
1. Користь для серця.
Однією з найвідоміших переваг коферменту є, без сумніву, здоров’я серцево-судинної системи. Дослідження показали, що люди з проблемами серця мають низький рівень коферменту Q10 у клітинах серця. Ці дослідження дали дуже багатообіцяючі результати у пацієнтів, які страждають на серцеву недостатність та гіпертонічну хворобу і отримували добавки з коензимом Q10 (від 60 до 200 мг/добу), спостерігаючи значне поліпшення їх стану.
Коензим Q10 це також може бути корисним для лікування деяких видів кардіоміопатії та профілактики інфарктів рецидивуючі, а також розвиток атеросклерозу. Все це крім поліпшення артеріального тиску!
2. Потужний антиоксидант
Коензим Q10 також має антиоксидантні властивості, отже, він захищає організм від нападу вільних радикалів, тим самим захищаючи його від клітинного старіння. Цікаво також зазначити, що кофермент Q10 в 5 разів потужніший за вітамін Е, ще один антиоксидант.
3. Підвищення енергії для занять спортом
Недавні дослідження показали переваги коензиму Q10 для спортсменів та інтенсивних видів спорту. Насправді завдяки своїй дії на оновлення клітин та вироблення енергії в мітохондріях, коензим Q10 був би чудовим активом для відновлення м’язів та спортивної витривалості.
Недавнє дослідження показало, що спортсмени, які приймали добавки з коферментом Q10, мали незначне, але статистично значуще збільшення виробництва енергії. Спортсменам старшого віку було б корисніше приймати добавки з коферментом Q10, оскільки старіння зменшує кількість мітохондрій у клітинах.
Майте на увазі, що прийом добавки коензиму Q10 здоровим людям не впливає на їх фізичну працездатність, однак, здається, це впливає на відновлення після фізичних вправ. Насправді його антиоксидантна сила зменшить пошкодження клітин, спричинені інтенсивними видами спорту, та сприятиме відновленню після фізичних вправ.
4. Його користь для зубів та ясен.
Застосовується в гелі, для полоскання рота або при пероральному прийомі для боротьби із захворюваннями пародонту, такими як пародонтоз і допомагає зберегти ясна.
5. Дегенерація жовтої плями.
Візьміть коензим Q10 разом з омега-3 та ацетил-L-карнітином зменшити симптоми дегенерації жовтої плями вікові (ВМД, очне захворювання, яке спричиняє прогресуючу втрату зору у деяких людей) та покращило б гостроту зору.
Де знайти кофермент Q10?
Коензим Q10 природним чином синтезується нашим організмом із багатьох поживних речовин (вітаміни тирозин В, мікроелементи та мінерали). З віком синтез коферменту Q10 зменшується, досягаючи лише 60% його виробництва у віці 80 років.
Ви можете знайти цю жиророзчинну молекулу у своєму раціоні, насправді вона міститься в таких продуктах, як:
• М'ясо: яловичина, курка, індичка
• Риба: лосось, оселедець, сардина.
• Олія: соєва або ріпакова олія.
• Овочі: арахіс, кунжут, фісташка
Щоденне споживання коферменту Q10 з їжею становить близько 10 мг, невелика доза порівняно з кількістю коферменту в організмі.
Рекомендована доза
Рекомендовані дози варіюються залежно від вашої ситуації, наприклад, якщо у вас гіпертонія та серцева недостатність, доза від 120 до 200 мг на день може призвести до зниження артеріального тиску у разі занять спортом, 300 мг на добу протягом 20 днів може допомогти зменшити мікротравми у м’язовій тканині.
Звичайно, ми рекомендуємо проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати нову добавку. Не рекомендується приймати його у разі вагітності або лактації, у випадках печінкової недостатності або паралельно з прийомом ліків. Взаємодія наркотиків з коферментом Q10 може бути небезпечною. Щоб прийняти ту чи іншу добавку, консультація лікаря завжди буде найбезпечнішим варіантом.