Ацетил-1-карнітин - це амінокислота, що виробляється організмом, яка перетворює жир в енергію. Його можна вживати у формі добавок і дуже популярний завдяки численним застосуванням, від поліпшення фізичної підготовленості до лікування неврологічних та серцевих захворювань. У цій статті ми пояснимо всі його переваги.
Що таке L-карнітин?
Ацетил-1-карнітин (ALCAR) - це амінокислота, яка дозволяє організму перетворювати жир в енергію. Це тому, що він відповідає за транспортування жирних кислот (також відомих як ліпіди) до тієї частини клітини, яку називають мітохондрії, де ці ліпіди перетворюються Енергія. Наш організм відповідає за вироблення необхідної кількості цієї амінокислоти, отже не вважається a необхідна поживна речовина що ми повинні споживати. Однак добавки L-карнітину можуть бути дуже корисними для здоров'я, оскільки вони можуть поліпшити стан Виробництво енергії певних тканин. З цієї причини він використовується як терапія для лікування певних патологій, особливо, мускулистий Y кардіологія.
Ефекти та переваги:
Відомі численні переваги l-карнітину, основними з яких є:
Покращує пізнання
Однією з основних функцій L-карнітину в мозку є сприяння утворенню нейромедіатори, які необхідні для правильної роботи мозку. Крім того, він здатний перетнути гематоенцефалічний бар’єр, що дозволяє йому діяти безпосередньо на нейрони полегшення транспортування та використання енергії. Це допомагає нейронам працювати зв'язку швидше і тим самим покращити наше пізнання. Для демонстрації цих фактів було проведено кілька досліджень на тваринах, які при лікуванні L-карнітином продемонстрували значне поліпшення пізнання. Нові дослідження досліджують, що L-карнітин також може бути потужним захисником нейронів, тобто, нейропротекторна, хоча ще нічого не доведено.
Покращує настрій
Через свою важливу роль у мозку у формуванні нейромедіаторів, L-карнітин також здатний поліпшити настрій. Це було показано в різних дослідженнях з тваринами та людьми.
Це покращує якість сну
Доведено, що ацетил-1-карнітин ефективно покращує якість сну, коли використовується як лікування певних патологій, таких як апное сну та нарколепсія (розлад, при якому мозок не може регулювати нормальний цикл сну).
Допомога для схуднення
Завдяки своїй функції перетворення жиру в енергію, ця амінокислота звикла прискорити втрату жиру і нарощування м’язів. Кілька досліджень, проведених на елітних спортсменах, показали, що завдяки добавкам ALCAR це можливо генерують енергію з жирів, збереження природного джерела м’язів. З цієї причини ця добавка може стати чудовим союзником у боротьбі з втрата ваги. Звичайно, щоб воно набрало чинності, його слід вживати в адекватних дозах, дотримуватися здорової та збалансованої дієти та регулярно робити фізичні вправи.
Покращує фертильність чоловіків
Сперма повинна пройти довгий шлях, щоб запліднити яйцеклітину, і їм потрібна велика кількість енергії, щоб здійснити поїздку. L-карнітин є молекулою-носієм, тому може допомогти чоловікам низька концентрація сперми або зі спермою з слабке плавання, дати їм імпульс, щоб вони легше дійшли до яйцеклітини, а отже, щоб запліднення було легшим для них. Показано, що ця амінокислота допомагає поліпшити якість сперми споживаючи дози вище 2000 мг щодня протягом місяця. І навіть при дозах 500-1000 мг щодня ви також отримуєте збільшити кількість спермиs та його плавальна здатність. Інше дослідження, проведене з чоловіками з низькою якістю сперми, показало, що 30% тих, хто отримував L-карнітин, вдалося завагітніти своїм партнерам, тоді як лише 3% тих, хто не отримував ALCAR, досягли успіху.
Фактор проти старіння
Ацетил-L-карнітин може зуміти уповільнити процес старіння. Це тому, що ця амінокислота має здатність уникати і відкладіть окислення/ старіння деяких клітин. Допомагаючи клітинам виробляти більше енергії, це дозволяє клітинам тривати довше життя, що є дуже корисним, особливо для м’язових клітин серце.
Ацетил L-карнітин для спорту
L-карнітин у спортсменів та спортсменів діє як ергогенний засіб, оскільки це збільшує м'язову силу, і антикатаболічний, запобігаючи втраті м’язової маси. Споживання ацетил-1-карнітину при регулярних фізичних вправах може бути дуже корисним для вашого здоров’я з різних причин. Основні з них:
Природні джерела карнітину
Як згадувалося вище, організм виробляє ацетил-L-карнітин сам по собі, навіть незважаючи на це, існує кілька форм внести свій внесок ця амінокислота для вашого організму зовні. Ви можете додати його до свого раціону у вигляді доповнення дієта, або споживайте її, вживаючи їжу, багату на білка, наприклад:
- Телятина
- баранина
- Курка
- Риба
- Молочні продукти
- Деякі овочі та бобові
- Гриби
Всі ці продукти додадуть у ваш раціон додатковий карнітин, але майте на увазі це червоне мясо це продукти, які дадуть вам найбільше L-карнітину.
Симптоми дефіциту карнітину
Дефіцит L-карнітину дуже рідко навіть у літніх людей. Однак страждати нею можна, якщо страждаєте певними спадковими розладами або робите дуже фізичні вправи. інтенсивний і поєднується з дієтою спускатися в білка.
симптом Найчастіше, якщо у вас дефіцит цієї амінокислоти: поганий настрій, біль у м’язах, високий рівень холестерину, депресія, скачки, брак енергії, м’язова слабкість та нерегулярне серцебиття.
Якщо ви страждаєте від цих симптомів і підозрюєте, що можете страждати від дефіциту L-карнітину, ми рекомендуємо вам звернутися до лікар щоб я міг оцінити вас і порадити вам про лікування.
Рекомендована добова доза
Рекомендована добова доза Ацетил L-карнітин у формі добавки коливається від 500 мг до 2000 мг, як правило, добре переноситься і безпечний для тих, хто його споживає.
Хоча деякі люди повідомляли про нудоту і блювоту або про інші проблеми з травленням, жодних серйозних побічних ефектів не виявлено при прийомі добавок ацетил-1-карнітину.
Однак, якщо ви плануєте почати споживати L-карнітин у формі добавки та маєте запитання чи запитання, радимо вам проконсультуватися з лікарем або медичним працівником, який Я можу вивчити твій випадок і порекомендуйте дозу з урахуванням ваших потреб та способу життя.