дійсно

Я залежний від звичок. Коли дзвонить будильник, я встаю з ліжка і прямую до ранкової зарядки. Що допоможе вам пережити це? Обіцянка чашки гарячої кави, коли я повернусь додому. Це частина мого повсякденного розпорядку, починаючи з дому і продовжуючи ранкову зарядку. Будь то чашка чорного соєвого молочного латте - я любитель кави до останнього.

Кофеїн міститься в природі в листі, насінні та/або плодах понад 60 рослин і є одним з найбільш вивчених інгредієнтів. Оскільки він міститься в продуктах, які широко вживаються, таких як кава, шоколад, чай та безалкогольні напої, середньостатистичний американець споживає щонайменше мінімум кофеїну щодня. Власне кажучи, згідно з недавнім дослідженням, середньостатистичний американець щодня приймає в організм 165 мг.

Скільки коштує 400 мг кофеїну?

Як і в більшості випадків, кофеїн рекомендує щоденне споживання. За даними Управління з контролю за продуктами та ліками, 400 мг на добу спричиняє шкідливі наслідки для здоров'я дорослих.

Ми можемо не завжди точно знати, скільки кофеїну ми можемо споживати. Наступний список допоможе вам у цьому. 400 мг кофеїну приблизно відповідає:

  • 8 чашок чорного чаю
  • 4 чашки кави
  • 2,5 енергії тал
  • 8 дієтичних безалкогольних напоїв

Кофеїн може впливати на вагу?

Прискорюючи ваш метаболізм, кофеїн може допомогти в регулюванні ваги. У спокої ми можемо говорити про швидкість метаболізму, яка є основною метаболічною величиною, яка необхідна для основних функцій організму. Для швидкості метаболізму слід враховувати зріст, вагу та вік. Заняття спортом можуть спалити зайві калорії, але протягом дня швидкість обміну речовин відповідає за спалення більшої частини калорій.

Десятиліттями наукових досліджень вивчався вплив кофеїну на обмін речовин і контроль ваги. Всебічне дослідження чотирьох серій випробувань показало, що як кофеїн, так і кава стимулюють швидкість метаболізму у здорових та осіб із надмірною вагою. Цікаво, що результати показують, що здорові учасники мають вищий рівень розщеплення жиру.

Інше дослідження показало, що 100 мг кофеїну збільшують швидкість метаболізму на 3-4%. У реальному житті це означає, що якщо ваша добова потреба в калоріях становить близько 2000 калорій, 100 мг кофеїну може збільшити вашу добову потребу на 60-80 калорій.

Напої з кофеїном покращують наше здоров’я?

Так! Власне кажучи, це питання було розглянуто в науковому звіті Консультативного комітету з дієтичних рекомендацій 2015 року. У цьому є вагомі експериментальні докази того, що помірне споживання кави (до 400 мг кофеїну на день) не пов'язане з підвищеним ризиком хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, рак та викидень. Тож звички до кави видаються ще більш корисними, ніж зменшення талії.

(Переклад з англійської Газда Едіна)