Як кофеїн впливає на сон? Поговоримо про продукти (натуральні та перероблені), в яких ви можете знайти кофеїн, а також про те, який вплив вони справляють на наш організм.

кофеїн

Де я можу знайти кофеїн?

Коли ми думаємо про кофеїн як про речовину, перше, що спадає на думку - це кава. Однак, як не дивно, існує безліч інших джерел кофеїну. Ось короткий список підозрюваних:

Який вплив надає кофеїн на моє тіло?

Кофеїн - це практично двигун нашої цивілізації. Скільки разів ми чули, що «якщо вранці я не п'ю кави, я не людина». І полягає в тому, що здатність кофеїну покращувати настрій, рівень активації та покращувати увагу є безсумнівною. Недавно проведене дослідження показало, що ці позитивні ефекти спостерігаються як серед звичайних, так і спорадичних споживачів кофеїну, підкріплюючи думку про те, що дія кофеїну відбувається незалежно від його регулярного вживання. Вони варіюються залежно від нашого організму, віку, способу життя, залежності від кофеїну та кількості споживаної їжі. Однак загалом у нього є деякі сприятливий вплив:

  • Його потужні антиоксиданти захищають нас від старіння та серцево-судинних захворювань.
  • Це природний стимулятор, який безпосередньо впливає на центральну нервову систему. Таким чином, це покращує нашу здатність концентруватися і боротися з втомою.
  • Деякі дослідження показали, що він зменшує ризик різних видів раку, таких як рот, горло, печінка і товста кишка.
  • З огляду на ці моменти не дивно, що він був знайдений нижча смертність споживачів кави.

У будь-якому випадку ми також повинні враховувати їх Негативні наслідки, особливо якщо ми п'ємо занадто багато. Ось деякі найпоширеніші:

  • Дратівливість
  • Нервовість
  • Прискорене серцебиття
  • М’язові тремтіння
  • Біль у животі
  • Залежність та залежність
  • Порушення сну

Як кофеїн впливає на мій сон?

Зосереджуючись на останньому з цих ефектів, ми повинні підкреслити, що кофеїн впливає на наш цикл сну. Зазвичай це прекрасний союзник, коли ми хочемо не спати поза звичайним часом, особливо під час іспитів чи нічної роботи. Надлишок кофеїну або постійне споживання вночі може спричинити:

  • Зниження фази глибокого сну
  • Менше загальних годин сну
  • Ми прокидаємося частіше (зриви)
  • Сонливість протягом дня

Важливо це знати Були виявлені відмінності між впливом кофеїну на сон у людей, які страждають безсонням, і тих, хто не має проблем зі сном. У випадку з першими негативний вплив на сон набагато помітніший.

Як довго можна пити кофеїн, щоб він не впливав на мій сон?

Важко визначити точну кількість кофеїну, яку містять різні продукти на ринку, тому точної відповіді немає. Загалом, фахівці рекомендують уникайте кофеїну мінімум за 6 годин до сну. Парадоксально, але іноді вплив кофеїну на сон залишається непоміченим. Кілька досліджень показали, що їх учасники не помічали їх суб'єктивно, незважаючи на те, що сон у лабораторії був явно порушений. Таким чином, той факт, що ви не сприймаєте цю зміну, не означає, що ваш сон не втрачає якості.