Вирішення проблеми з недостатнім часом для ефективного руху. Переповнені робочі дні? Ви ледве встигаєте для себе? Коли ви нарешті переїдете, важливо максимально використати свій час та себе!
Не важливо, щоб ви щодня потіли годинами у тренажерному залі.
Якщо ваша організація вже втомилася від великої роботи, не змушуйте її далі. Відпочинок так само важливий, як і фізичні вправи. Тож якщо ваші дні переповнені, виберіть одну-дві ночі заняття спортомви маєте намір і вибираєте вправу, яка є ефективнішою за інші. Що це може бути?
Прогулянка
Ідеальна форма руху, яку можна практикувати де завгодно, будь-коли та будь-ким. Помилково вважати, що цього недостатньо для організації. Якщо ходьба є частиною нашого повсякденного життя, ми помітимо зміни. Ця вправа надзвичайно важлива для серця, а також ефективно сприяє спалюванню калорій. Виконайте кроки. Обережно! Якщо ми досі не використовували ноги, ми почнемо з менших 10-хвилинних дистанцій.
Перерваний рух
Початківцям спалювачам калорій і тим, хто одержимий фізичними вправами, слід також обережно переривати інтенсивні тренування з меншими перервами. Це не тільки приносить користь для серця, але й допомагає досягти зниження ваги. Якщо ми включимо ці 2-10-хвилинні відпочинку, ми зможемо перевести наше тіло на максимальну потужність.
Присідання
Це не тільки втомлює, але й майже неперевершено з точки зору ефективності. Про це є безліч доказів того, що присідання улюблене небагато людей. Це важко і втомлює, а також призводить до впевненої м’язової лихоманки. Однак ці контраргументи насправді є позитивними. Він рухає животом, сідницями та цілою ногою, в основному зосереджуючись на наших стегнах. Тобто, коли ми рухаємось, присідання ніколи не можуть залишатися поза лінією, і ми навіть поступово збільшуємо кількість вправ. Звичайно, це ефективно лише в тому випадку, якщо це зроблено з правильною поставою. Найкраще робити вигляд, що ми хочемо сісти в крісло.
Виверження
Рух, відомий кожному, на думку експертів, є одним з найефективніших рухів, якщо ми хочемо змусити тіло схуднути. Ми робимо великий крок вперед, витягуючи себе назад і назад хребет залишається прямо. Стегна і ноги просто під прямим кутом. Робіть вправу обома ногами по черзі. А якщо ви зробите акцент на м’язі стегна, тримайтеся за пози.
Підставка на руках
Це звучить дивно, але це зміцнює і допомагає підтримувати здоров’я. Якщо ми правильно тримаємось під час вправ, це також зміцнить грудну клітку, плечі, трицепс і м’язи тулуба. Новачкам рекомендується спочатку вправлятись у стіну, а потім поступово віддалятися. А справді просунуті можуть спробувати підняти одну зі своїх рук на бік.
Сидіння
Що заборонено: Ми не штовхаємо голови вперед. При регулярному сидінні голова є продовженням тулуба. Ми ніколи не затримуємо дихання під час руху. Правильне дихання збільшує інтенсивність. Короткі сухарі - це теж сухарі. Для досягнення тугого і плоского живота важливим є не тільки кількість вправ, але і тривалість. Тримайтеся за кожну позу і переконайтеся, що ви робите їх правильно, не швидко, але робіть добре.
Поєднуючи ці завдання, нам навіть не потрібно відвідувати спортзал. Досить визначитися з днями, на які ми беремо час для догляду за своїм тілом, виходячи з нашого розкладу. Закрийте двері своєї кімнати, увімкніть музику, якщо це допомагає, і рух може початися.