МАДРІД, 28 вересня (EUROPA PRESS) -
Експерти кафедри досліджень сну при Університеті Університету Гранади-Ло Монако Групи погодились, що сон на животі є найгіршим положенням для сну, і "представляє більше недоліків, ніж користь для здоров'я".
"Положення людини в ліжку є недооціненим аспектом, незважаючи на те, що перед сном існує багато факторів, що впливають на якість і кількість сну, і є деякі особливі ситуації, коли поза може покращити сон або здоров'я", попереджають ці фахівці.
Таким чином, вони повідомляють, що є більш вразливі люди, тобто ті, хто може найбільше вплинути на їх поставу перед сном, такі як люди, які страждають безсонням, вагітні жінки та люди з апное сну.
При безсонні, викликаному тривогою, кафедра досліджень сну Університету Гранади-Ло Монако Групи рекомендує пози, які не перешкоджають надходженню повітря, як це робить сон обличчям вниз, "що може посилити відчуття задухи і збільшити більше неспокій ".
У випадку з вагітними жінками вони зазначають, що існує "велика кількість наукових доказів" щодо впливу постави. "Зазначається, що найкращою позою буде спати на боці, а конкретніше на лівому боці. Ця поза полегшує кровопостачання та проходження шлункових потоків без тиску. В останньому триместрі рекомендується лежачи на спині, оскільки полегшує правильну поставу матки. Після народження рекомендується лежачи в положенні лежачи в тих випадках, коли буде спільний сон ", - коментують вони.
За словами члена кафедри Алехандро Гіллена Рікельме, ще одна група, у якій поза сну пов’язана із підвищенням якості сну, - у пацієнтів з обструктивним апное сну. Це порушення передбачає закупорку дихальних шляхів під час сну, що спричиняє задуху, і пацієнт прокидається задихнувшись. "Тому сон стає нерегулярним, ускладнюючи досягнення найглибших фаз сну", - говорить він.
У цьому випадку одним з основних джерел проблем є ожиріння у пацієнтів: жир у грудях і шиї тисне на м’язи шиї, створюючи апное. "Таким чином, прийнята поза може полегшити вазі не падати прямо на горло. Існують програми лікування та втручання, спрямовані на те, щоб навчити пацієнтів завжди спати на боці, тим самим зменшуючи кількість зупинок дихання протягом ночі"., пам’ятайте.
РОТ ВНИЗ, РОТ ВГОРУ ТА БОК?
Для експертів обличчя вниз «не найрекомендованіше» для сну, головним чином тому, що «обличчя потрапило в подушку, посилюючи мімічні зморшки». "Перекрут, якому ми піддаємо шию в такому положенні, робить це настійно не рекомендується, оскільки ми модифікуємо криву шийки матки, крім того, ризикуємо прокинутися з болем, зосередженим на цій області. Ще одним недоліком цього положення є те, що ми спимо на живіт і грудну клітку, таким чином запобігаючи рідинному диханню, поки ми спимо ", додають вони.
Щодо переваг сну на спині, вони вказують на те, що живіт знаходиться нижче стравоходу, таким чином уникаючи печії та рефлюксу. "Хребет буде відпочивати розслаблено і в природному положенні. Оскільки на обличчя немає тиску, ризик появи зморшок не виникає завдяки опорі на подушку. Ідеально підходить людям, які страждають від печії та тяжкості вночі", - коментують вони . Як недоліки, вони гарантують, що постава спонукає хропіти, "оскільки це заважає проходженню повітря".
Сон на боці також має свої переваги та шкоду. Наприклад, вони стверджують, що прийняття постави плода знімає напругу в попереку. "На думку кількох експертів з відпочинку, це найкраща поза для гарного сну, незалежно від того, лежимо ми на лівому чи правому боці", - додають вони.
Як недоліки, жінкам це "не рекомендується", оскільки таке положення "може спричинити та/або посилити в'ялість у грудях". Крім того, вони вважають, що вирівнювання спини "не завжди правильне".