Еліптики є одним з найпопулярніших тренажерів для серцево-судинних вправ. Якщо ви не тренуєтесь для перегонів, таких як марафон або 5 к, еліптик пропонує вам більшість переваг бігу, без ризику травмування. Але вам доводиться сильно підштовхувати себе, щоб кожна хвилина вправ на еліптичній справді мала значення.
Серцево-судинна активність і калорії
Американська кардіологічна асоціація рекомендує 30 хвилин вправ п’ять разів на тиждень. Але, щоб бути ефективнішими, серцево-судинна діяльність повинна бути інтенсивною і доводити до 70-80% вашого максимального пульсу протягом принаймні 25 хвилин.
Біг підтюпцем та біг є більш інтенсивними вправами, ніж еліптичні, тому ви швидше досягнете максимального пульсу. Але, збільшуючи опір і нахил на машині, ви можете привернути своє серце до бажаної швидкості. Збільшуючи витривалість, ви також досягнете більшої сили м’язів.
Для людини, яка важить 160 фунтів, біг підтюпцем зі швидкістю 5 миль на годину спалить 584 калорії за той самий період. Біг зі швидкістю 8 миль на годину спалює близько 986 калорій. На еліптичній людині однакова вага буде спалювати від 400 до 500 калорій на годину при помірних фізичних навантаженнях та від 600 до 700 калорій при енергійних фізичних вправах.
Вправа для всього тіла
Бігові доріжки та еліптичні майданчики пропонують інтенсивні вправи для нижньої частини тіла. Деякі еліптики мають рухомі руки, схожі на лижні палиці, що дозволяють вправляти руки. Деякі машини мають педалі, які рухаються вперед-назад (те, що ви легко можете зробити під час пробіжки), щоб працювати більше груп м’язів. Якщо ви використовуєте ці додаткові функції, еліптична може забезпечити більш повну вправу для всього тіла, ніж біг підтюпцем.
На думку Американського коледжу спортивної медицини, постава важлива для отримання максимуму від еліптичної форми. Правильна постава досягається, тримаючи плечі назад, голову піднявши, живіт стиснувши, а руки розслабленими. Не нахиляйтесь вперед і не стискайте занадто сильно руками решітки, оскільки ваша вага повинна підтримуватися всім тілом.
Еліптична - це не вправа на опір. Це не зміцнює кістки і м’язи, як біг підтюпцем або біг. Якщо ви хочете запобігти остеопорозу, одного еліптичного може бути недостатньо.
Носіть
Однією з найбільших переваг еліптичної форми перед бігом є те, що вона забезпечує меншу ударну активність для колін, стегон, спини та кісток загалом. З іншого боку, більшість травм, які трапляються під час бігу, є наслідком проблем із взуттям та помилок у навчанні та запобігання. Наприклад, бігуну, який пробігає 10 миль на тиждень, слід подумати про придбання нового взуття кожні 9-12 місяців. Взуття не втрачає здатність так швидко поглинати удар, коли використовується на еліптичній.
Коли краще бігати?
Еліптичний забезпечує більшість переваг пробіжки. Але короткий пробіг з високою інтенсивністю дорівнює більш тривалому сеансу на еліптичній. Це слід враховувати тим, хто шукає найбільш ефективних вправ.
Якщо ви тренуєтесь для доріжки або вуличної гонки, пробіжки на вулиці або на біговій доріжці краще підготують вас до змагань, оскільки ніщо не приведе вас в кращу ходову форму, ніж. бігти. Але розгляньте можливість додавання додаткових вправ, таких як еліптична, під час тренувань, щоб зменшити знос на ногах в довгостроковій перспективі.
Більше статей
Стаціонарний велосипед проти бігової доріжки →
Бігова доріжка проти еліптичного при втраті ваги →
Стрибки через мотузку спалюють більше жиру, ніж біг? →
Велосипедні вправи проти ходьби →
Ходьба проти бігу, що краще для спалювання жиру? →