Учасниками дослідження з вересня цього року стали 10 спортсменів та 10 спортсменок університету. Вони були або тенісистами, і баскетболістами, або футболістами. Жоден з них не курив і не вживав ніяких ліків, а також не вживав регулярно більше 200 мг кофеїну на тиждень. Всім було доручено 30-хвилинний біг зі схилу при 70% від їх VO2 max (максимальна норма споживання кисню). Чому такий біг? Це діяльність, яка спричиняє сильне гостре пошкодження м’язів і включає велику ексцентричну напругу, яку вона спричиняє м'язи відносно просто. Вони повинні були прийняти будь-яке 6 мг/кг кофеїну або плацебо. Після завершення протоколу було показано, що добавки кофеїну зменшують м’язову масу, і цей ефект був більш сприятливим у чоловіків, ніж у жінок (21,5% проти 4,6%).

допомогти

Хлопці з МАСС, які потім проаналізували методологію та вивчили додаткові дослідження, роблять висновок, що кофеїн (6 мг/кг, тобто якщо у вас 60 кг, це 360 мг кофеїну) може звести до мінімуму м’язи a сприяють регенерації після пошкодження м’язів. здається, що чоловіки виграють більше, ніж жінки, але не всі дослідження подібні, і деякі з них показали дуже солідну користь і для жінок. Можна сказати, що, маючи досить сильний м’яз, кофеїн може допомогти впоратися з цим і пом’якшити дефіцит продуктивності. Однак не зовсім зрозуміло, чи можна цей ефект повторити з кофеїном.

Інші використані посилання:
www.massmember.com/products/mass-subscription/

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.