Вони їдять беконні яйця, смажені ковбаски, п’ють каву зі збитими вершками, і все ж вони просто худнуть і худнуть. Чи справді діє кетогенна дієта?

швидко

Хоча кетогенна дієта не нова, крім того, вона не була винайдена для схуднення (спочатку ліки використовували для лікування епілепсії), але вона знову переживає ренесанс - не випадково. Це тому, що дієта знає наступне:

  • швидка втрата ваги
  • дієта без голоду
  • це не встановлює частоту їжі або кількість калорій (хоча, очевидно, не заважає тримати її в розумних межах)
  • хоча це сильно обмежує споживання вуглеводів, практично будь-яку їжу можна замінити низьковуглеводними інгредієнтами, так, навіть десерт
  • можна легко перетворити на спосіб життя
  • можна постійно контролювати за допомогою аналізу сечі, що значно полегшує мотивацію та витривалість

У чому сенс?

Суть кетогенної дієти полягає в надзвичайно низькому рівні вуглеводів і підвищеному споживанні жиру. Спочатку може здатися тривожним, що вам слід вживати лише 50 г вуглеводів, але до цього набагато легше звикнути, ніж можна подумати. По-перше, ви збираєтеся з’їсти багато жиру, що дуже насичує, а по-друге, ви можете «зробити багато» і приготувати булочки або пироги з яєць, розпушувача, какао-порошку, наприклад (це, в основному, рецепти, які можна скласти за лічені хвилини). При кетогенній дієті ваша дієта повинна приймати приблизно Він повинен складатися з 70% жиру, 25% білка і 5% вуглеводів. Щоб замінити вуглевод, організм починає розщеплювати жир, перетворюючи його на глюкозу - як побічний продукт цього процесу кетонові тіла, які можна виявити за допомогою тест-смужки (можна придбати в аптеці), з’являються через 2-3 дні і є абсолютно нешкідливими, просто вказуючи на те, що ви перебуваєте в "кетозі", тобто ваше тіло використовує жир як основне джерело енергії.

Як працює день кетогенної дієти?

Він прокидається вранці і перевіряє кетонові тіла в сечі за допомогою тест-смужки - якщо тест-смужка набуває рожевого кольору, це заспокоює його, що він все зробив добре напередодні і просто «худне». Він їсть свою збиту вершкову каву, а потім на сніданок отримує хорошу дозу ковбасних яєць, можливо, жуючи хліб із хмари (пиріг з яєць, вершковий сир). На обід ми говоримо, що їмо бульйон, смажені селерові палички, рагу та соління та ложку підсолодженого лимоном крему маскарпоне на десерт. На вечерю пара хороших екструдованих хлібів з густим маслом з овочами, сиром, нарізним м’ясом, а перед телевізором розбивають гарбузове насіння як закуску.

Це навіть не важко простежити, правда?

Які негативи?

Протягом перших 2-3 днів дієти можуть виникати головні болі та слабкість, дихання спочатку може бути ацетоном, а піт може стати більш різким. Багато людей також бояться надмірного споживання жиру, але, з одного боку, існують думки щодо взаємозв'язку між жиром і холестерином, а з іншого боку, дієта триває лише певний проміжок часу, оскільки 10-20 кг може бути втрачені за 3-4 місяці. кілька людей повідомили про помітне поліпшення показників крові (це підтверджується власним досвідом, кетогенна дієта призвела до -9 кг за 2 місяці та зниження спочатку трохи вищого рівня холестерину до ідеального, нормальний рівень).

Робіть це мудро!

Однак у кетогенній дієті потрібно виправити, - це вітаміни та можливі добавки клітковини. Однак останнє цілком можна виправити, включивши в раціон шкірку подорожника, лляні пластівці, а першу - вітамінним препаратом (I Комплексний напій Ph Я споживав його, тому одночасно забезпечував клітковину і вітаміни, а ефект підлуження також дуже корисний при кетогенній дієті). І ще одне: втрата ваги відбувається набагато швидше, особливо на початку, тому, якщо у вас надмірна вага, ви можете скористатися спеціальними препаратами, щоб ваша шкіра також могла встигати за швидкими змінами. Наша порада: Garnier Body Firming Care Миттєве зміцнення, живильний лосьйон для тіла, або якщо ви також боретеся з целюлітом, спробуйте Dr.Kelen Fitness Figure 2in1 - схуднення + антицелюлітний гель)

Як довго слідкувати і що буде після цього?

Кетонові тіла вже в 2-3. вони з’являються в день, тому організм вже почав розщеплювати жир, але перехід до справжнього спалювання жиру становить 4-5 тижнів. Втрата ваги починається в перші кілька днів (досить ефектно), але якщо ви хочете схуднути більше, обов’язково подумайте хоча б 2 місяці. Після дієти можна повернути 1-2 кг, оскільки вуглеводи зв’язують воду, тому збільшене споживання вуглеводів матиме всі переваги, але це все, на що вам слід сподіватися - якщо ви поступово вводите вуглеводи у свій раціон, дієта не спричинить йо-йоїнг.

Якщо ви вже сіли на незліченну кількість дієт, але завжди передчасно відмовлялися, повертали втрачену вагу (навіть із зацікавленням) і досягли лише тимчасового успіху, то кетоген може бути вашим харчуванням. Спробуйте, ви не втратите з цим нічого, крім своїх кілограмів - і до літа ви навіть зможете досягти форми своєї мрії!