Який з них краще вживати перед тренуванням? Кофеїн чи креатин? Що вас краще зарядить енергією?

Налаштуйтеся на тренування

проти
На тренуванні важливо мати можливість правильно сконцентруватися і отримати максимум від себе. У кожного є свої звичні звички та ритуали, оскільки вони розумово та фізично готуються до тренування. До них належать формули перед тренуванням також, що може покращити вашу здатність зосередитися на час тренування, зробити вас більш пильними та покращити ваші результати. Багато людей до цього енергозабезпечення, або один або два кава, тоді як інші a креатин вони вірять в ефект. Але в чому правда?

Більшість з нас втомилися від щоденних занять, таких як школа чи робота, і ледве вистачає 7-9 годин сну. THE кофеїн його багато разів вивчали через його стимулюючу дію на центральну нервову систему. THE креатин порівняно з кофеїном, порівняно новий варіант у цій галузі, і мало досліджень щодо його впливу на ефективність.

Кофеїн і креатин

Зовсім недавнє дослідження порівняло вплив кофеїну та креатину на тренування у гравців у регбі, які розглядали окремо тих, хто регулярно не міг забезпечити собі достатню кількість та/або якість сну. У цьому у плацебо-контрольованому дослідженні дієта кожної групи отримувала турбонаддув або плацебо, або креатином, або кофеїном. Серед тих, хто страждає порушеннями сну, які отримували лише плацебо, спостерігалося зниження працездатності, тоді як у тих, хто отримував креатин або кофеїн, показники не зменшувались.

Але тест на слину показав дуже цікаву річ: У тих, хто споживав кофеїн, підвищений рівень катаболічного кортизолу, тоді як у тих, хто споживав креатин, підвищений рівень анаболічного тестостерону.

Це надзвичайно цікаве дослідження дає культуристам ще одну причину споживати креатин. Це пояснюється тим, що дані показали, що і креатин, і кофеїн захищають організм від зниження працездатності наслідків недосипання. Але в умовах дефіциту сну креатин не підвищував рівень кортизолу порівняно з кофеїном, але в той же час підвищував рівень тестостерону, тому це виявилося кращим вибором. Тому перед спортом варто споживати креатин.

Але ніколи не забуваймо, що жодна з добавок не може замінити переваги правильної кількості та якості сну.

Стаття заснована на статті в журналі MuscleMag.