Можливо, ви вже бачили, скільки напоїв, спортивних гелів, навіть батончиків та велика кількість продуктів, призначених для занять спортом, містять кофеїн, але чи корисний цей кофеїн для спортсмена? У "Кофеїні та спортивній діяльності" ми навчимо вас ключам для його використання у спорті.

кофейн

Кофеїн є одним з небагатьох ергогенних допоміжних засобів, який працює і застосовується до видів витривалості, таких як плавання, біг на трасі, триатлон тощо ...

  • Зокрема, споживання кофеїну має такі переваги для занять спортом:
  • Підвищує ефективність вправ на опір
  • Збільшує витривалість
  • Зменшує співвідношення між сприйманими зусиллями та зусиллями, докладеними під час спортивної практики.

Насправді EFSA на той час дала йому позитивну оцінку. Ви можете переглянути документ тут.

Як застосовувати: 3-4 мг кофеїну/кг маси тіла (деякі протоколи рекомендують до 6 мг кофеїну/кг маси тіла) за годину до початку тесту на стійкість (пік кофеїну в крові відбувається приблизно один раз годину після прийому та очищення займає до 6 годин або більше). Кофеїн як ергогенний засіб слід вживати в чистому вигляді, тобто комерційні препарати, що містять лише кофеїн і не поєднуються ні з чим іншим, і вживати його самостійно без будь-якої їжі. Коли ми п'ємо каву чи чай тощо, ми точно не знаємо, скільки кофеїну містять ці настої, тому його використання як ергогенний засіб не рекомендується.

Найбільші наслідки прийому кофеїну трапляються у висококваліфікованих людей, ви також повинні мати на увазі, що за певних обставин це може призвести до збільшення діурезу (ми більше пісяємо), трапляється, що у людей, які звикли приймати кофеїн, це збільшення діурез він не відбувається, навпаки, у осіб, які не звикли приймати кофеїн, такий ефект все ж виникає. Ось чому дуже важливо перевірити індивідуальну толерантність до кофеїну на тренуванні.

Теоретично, якщо кофеїн не вживався протягом певного періоду, при їх повторному вживанні навіть невеликі дози можуть мати ті самі наслідки, що і дуже високе споживання кофеїну. Іншими можливими наслідками споживання кофеїну є дратівливість, тахікардія, нервозність тощо. ... з цієї причини дуже важливо перевірити індивідуальну толерантність і не перевищувати споживання 500 мг кофеїну на день.

Тому будьте дуже обережні з вживанням кофеїну, а для тих, хто вирішить спробувати, шукайте зареєстрованого дієтолога (диплом/випускника з питань харчування та дієтології людини, старшого техніка з дієтології), оскільки він не подає однакову дозу кофеїну для всі особи, і необхідно вести дуже вичерпний контроль дози/моменту прийому та інших індивідуальних параметрів.

Коли я призначив споживання кофеїну за протоколом "за 1 годину до тесту 3-4 мг кофеїну/кг ваги", спортсмени не спостерігали значного поліпшення сприйняття втоми (я зробив лише 2 тести у високопоставлених споживачів кава), але те, що я помітив, - це пізня поява м’язової втоми (ближче до кінця тесту) у бігунів на довгі дистанції, коли під час тривалої гонки (наприклад, бігові тести) вони приймали комбінацію гелів з кофеїном + кофеїном -безкоштовні гелі (невеликі дози кофеїну на годину; 1-2 мг на кг ваги тіла на годину, гелі, які дуже звикли брати на тренуванні) протягом перших годин тестування та зарезервували ексклюзивне споживання гелів з кофеїном для за годину до закінчення тесту.

  1. 3-4 мг кофеїну на кг маси тіла. Продукти, що містять лише кофеїн.
  2. Перевірте індивідуальну толерантність
  3. Пошук оптимальної дози для кожного спортсмена, що тестує на тренуванні. Існує можливість гелів з + гелями без кофеїну під час тесту та за годину до закінчення лише гелю з кофеїном