наше тіло

Після напруженого робочого дня ви прямуєте до дивана чи віддаєте перевагу фізичним вправам? Тут ми розповімо вам усе, що вам потрібно про це знати.

Усунення стресу за допомогою спорту - ідеальне рішення для вас.

Завжди на шостій передачі. На повному газі. Ви йдете на роботу. У вас є адміністративне призначення. Ви зустрічаєтеся з друзями. Ви завжди маєте на увазі одне і те ж: «Швидше! Краще! ". Попри весь стрес, єдине, що може вам допомогти, - це руйнування на дивані, вірно? Помилка! Що ми можемо зробити, щоб зменшити стрес? Дуже просто: спорт є КЛЮЧОВИЙ фактор зробити це.

Зміст

Що таке стрес?

Стрес - це здорова реакція організму на виклик . Первинний інстинкт, який ми маємо в мозку, попереджає наше тіло про те, що йому загрожують внутрішні чи зовнішні фактори, і він повинен швидко реагувати. За лічені секунди гормони стресу ( адреналін, інсулін, кортизол та норадреналін ) звільняються. Наш пульс прискорюється, а м’язи скорочуються. Ми швидше дихаємо. Наша серцево-судинна система працює надмірно.

Для наших предків було життєво важливо мати можливість реагувати на небезпечні ситуації втечею або боєм. У стресових ситуаціях організм переходить у стан тривоги і готовий віддавати все.

Стресові фактори: в наш час ми ні б’ємось, ні тікаємо

У наш час рідко коли ми вступаємо в бійку чи тікаємо від чогось на зразок того, як вітер нас здуває. Навпаки: ми стали сидячим суспільством, і це зробило ми не використовуємо рух для вивільнення енергії та стресу, але ми засудили наше тіло застоюватися і не рухатися .

Ця нова поведінка викликає класичну проблему сучасності: напруга та енергія, які ми накопичуємо протягом дня, не можуть вивільнятися належним чином, а отже, наше тіло не може оптимально засвоювати гормони, що викликають стрес.

Як фітнес, так і хороша дієта можуть бути дуже корисними у боротьбі зі стресом, який породжується у вас щодня. Якщо ви хочете допомогти собі дуже корисним безкоштовним інструментом, таким як перевірка нашого тіла, вам буде простіше, ніж будь-коли, позбутися сумнівів і знати поради та продукти, необхідні вам індивідуально для досягнення ваших цілей.

Проти стресу, спорт або диван?

Якщо ми прагнемо розслабитися і закінчити тривогу після важкого робочого дня і сидіти на дивані, щоб дивитись телевізор, очевидно, ми будемо почуватися більш розслабленими. Однак велика відмінність від спорту полягає в мірі і швидкості, з якою ми засвоюємо гормони стресу.

Наше тіло також відчуває зменшення дихання, артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, сидячи на дивані. Тим не менше, наші м’язи все ще перебувають у напрузі і, як наслідок, гормони, що відповідають за стрес, продовжують циркулювати по організму, як нічого.

Тільки за допомогою руху наше тіло здатне виділяти ендорфіни та серотонін, два гормони, які діють як природне знеболююче, оскільки вони відповідають за нейтралізацію гормонів, що викликають стрес.

Якщо наше тіло постійно виробляє такі гормони, як кортизол або адреналін, і не може знизити рівень стресу за допомогою руху, тоді воно переходить у стан постійний сигнал тривоги .

Якщо гормони стресу не нейтралізуються такими гормонами, як ендорфіни, то вироблення інших гормонів, необхідних для самопочуття, пригнічується.

У довгостроковій перспективі накопичення енергії та гормонів стресу піддають наше тіло випробуванню. Це відчуття перебування в стані постійної настороженості, що вимагає багато енергії, призводить до стану виснаження. Як наслідок, ми можемо розвивати фізичні та психологічні проблеми, такі як труднощі з концентрацією уваги, порушення сну або проблеми з травленням .

Чому спорт допомагає зменшити стрес більше, ніж ваш диван: 4 причини

Рух допомагає зменшити напругу та енергію, ми це вже знаємо. Але чому вправи є рішенням No1 для стресу? Ми наводимо вам кілька прикладів:

1. Біг приносить вам щастя

Дослідження показують, що види витривалості які складаються з помірні зусилля від 30 до 60 хвилин вивільняють гормони, відповідальні за підняття настрою, тобто ендорфіни та серотонін . Ці гормони відповідають за почуття задоволення та щастя, яке ми відчуваємо, закінчуючи вправи. Хто не хоче трохи гормону щастя?

2. Це дає нам дозу природної енергії, щоб бути більш творчими на роботі

Регулярно виконувати вправи стимулює надходження крові до мозку і кисню, який зміцнює ваш розум і підтримує його свіжим. То що ви чекаєте, щоб встати зі стільця, надіти капці і почати наповнювати свій розум натхненням?

3. Спорт діє як громовідвід проти повсякденного стресу

Не має значення, чи ваше занепокоєння походить від роботи чи через якусь проблему, яку ви мали з друзями чи родиною, під час фізичної активності ваш розум зосереджений лише на фізичних вправах. Спроба виконувати вправи правильно відволікає нас. Ті проблеми, які ми раніше вважали тягарем, сприймаються більш позитивно після того, як піддаємо наше тіло інтенсивним фізичним навантаженням.

4. Спорт робить нас стійкими до стресів

Регулярні переїзди допомагають регулювати рівень стресу. Обмін речовин, активізується завдяки спорту, тренує викид гормонів стресу . Як результат, люди, які регулярно тренуються, встигають виробити певний опір стресу, що дозволяє їм розслабитися зі своїми моментами тривоги більш спокійно.

У вас більше, ніж будь-коли, було бажання тренуватися? У наших безкоштовних тренуваннях продовольчої весни є все для того, щоб ви могли вправлятись як вдома, так і ефективно, в тих сферах, які вам найбільше цікаві. Все це адаптується до вашого рівня фізичної підготовки та ваших особистих цілей.

Тривога та спорт: Який вид тренувань найкращий для зменшення стресу?

Не має значення, ви ходите на пробіжку протягом півгодини, або ви даєте все це в одному клас спіну, Фізична активність є дуже ефективним рішенням для зняття стресу та тривоги, а також вона дуже корисна для нашого організму в цілому. Тип спорту, який найкраще допомагає досягти цієї мети, залежить від кожної людини та її способу життя. Наступні типи можуть бути особливо корисними:

Фізичне та психічне зміцнення та розслаблення: йога або цигун допомагають свідомо розслабити тіло і розум. Вправляючись із швидкістю власного дихання, ми розслабляємо тіло і розум. Ми зосереджуємось на власному тілі, тому наші власні потреби стають помітними та набувають значення.

Залишатися активними як команда: сидіти в офісі цілий день, не маючи змоги поділитися своїми розчаруваннями, змушує нас почуватись самотніми та обтяженими. Якщо це ваш випадок, заняття командними видами спорту допомагає вашому фізичному та психічному здоров’ю; Крім того, це веселіше і допомагає будувати соціальні стосунки. Незалежно від того, яку діяльність ви вибрали, ви можете вибрати, як приклад, грати у футбол чи піти бігати до парку з другом. Вправи з іншими людьми допомагають вам залишатися мотивованими та боротися з нашою ледачою стороною ті дні, коли ми нічого не відчуваємо.

Позбудьтеся стресу за допомогою танців: Серед ефектів, які має танець на наше тіло, ми виявляємо, що він допомагає нам підтримувати форму і спалювати калорії, і, крім того, це може бути дуже весело, якщо ми знайдемо відповідну музику. З іншого боку, концентрація уваги на кроках, які ми маємо зробити, допомагає нам відволіктися, а рухи мають заспокійливий ефект на додаток до поліпшення обізнаності про власне тіло.

Прочитавши це, на що ви чекаєте? Не думайте двічі, почніть займатися!