За даними WebMD (додаток для загального стану здоров’я), наш метаболізм сповільнюється приблизно на 5% за кожне десятиліття нашого життя після того, як нам виповниться 40 років. Це означає, що в середньому жінкам доводиться скорочувати 100 калорій зі свого щоденного раціону, лише щоб залишатися в однаковій формі. Однак є й інші простіші і навіть дивовижні способи спалити калорії, наприклад, зниження тепла у вашому домі.
Світла сторона зібрав 8 ефективних способів залишатися струнким або навіть худнути у свої 40 років. Ви побачите, що деякі з цих методів існували весь час, і більшість із них насправді не так важкі і навіть можуть бути цікавими!
1. Виконайте правильні вправи
Коли ваш метаболізм сповільнюється, важливо не тільки отримати 30 хвилин кардіотренування, але і включати 4-5 тренувань на опір на тиждень. Ці вправи, такі як, наприклад, молюск (для сідниць), рух східних сходів, хрускіт або вправи для живота, пташині собаки (робота поперекових і грудних м’язів), віджимання або віджимання та інші, чудово підходять для підтримувати здорову м’язову масу і спалювати ще більше калорій.
Ходьба щонайменше 10 000 кроків на день - чудовий спосіб підтримати ваш метаболізм, підтримувати форму і підняти собі настрій.
2. Ставте реалістичні цілі
Якою б привабливою не здавалася втрата половини ваги за тиждень «на чарівній дієті, таблетках або поясі для схуднення», ви, мабуть, вважаєте, що це нереально. Крім того, навіть якби щось подібне трапилося з вами, це нанесло б набагато більше шкоди, ніж користі вашому організму.
Ось чому вам слід прагнути втратити від 453 до 907 грамів на тиждень, щоб уникнути фізичного та емоційного стресу, пов’язаного із занадто швидким схудненням. Це здорова і досяжна ціль, яка допоможе вам виробити здорові звички способу життя (наприклад, правильно харчуватися та займатися спортом) та підтримувати фізичну форму на довгий термін. Крім того, ви не нашкодите своєму організму!
3. Отримуйте вітаміни
Наше тіло має різні потреби в різні періоди нашого життя. Жінкам після 40 років важливо включати у свій раціон кальцій, вітамін В12, калій, магній, вітамін D, омега-3 та пробіотики.
І це навіть не повинно бути поганим чи неприємним явищем, оскільки калій, наприклад, можна знайти в авокадо, куразі, і, звичайно, ми всі знаємо, що ці продукти мають дуже хороший смак. Кальцій можна отримати з мигдалю та йогурту, крім того, необхідну дозу вітаміну D можна отримати просто. Під час сонячних ванн або засмаги! Вам не потрібен такий жахливий або жертовний сценарій! Звичайно, якщо ви носите сонцезахисний крем, а експозиція не така довга.
4. Будьте в курсі подій
Регулярне харчування має стати пріоритетом. Пропуск їжі руйнує ваш метаболізм, ваше тіло отримує сигнали, щоб почати зберігати калорії, а не спалювати їх, а ви отримуєте протилежне тому, що очікували.
І не забувайте, що хороший сніданок є надзвичайно важливим, оскільки це дає вам енергію, необхідну вашому організму протягом дня, тоді як нічні закуски шкідливі як для вашого шлунку, так і для ваги.
5. Не забувайте відпочивати
«Сон краси» не тільки корисний для вашої шкіри, але й допомагає вашому тілу залишатися здоровішим і підтягнутим. Дослідники показують, що недосипання сприяє поганому прийняттю рішень у мозку (перекуси шкідливою їжею, припинення фізичних вправ або пропуск регулярності). Крім того, він змінює гормони голоду та гормону ситості на додаток до горлінів греліну та лептину, а це означає, що ви можете переїдати, не усвідомлюючи цього!
Тож приберіть телефон і комп’ютер перед сном і намагайтеся висипатися якомога більше!
6. Зменшіть вогонь
Як би дивно це не звучало, але насправді це правда, холодніші температури допомагають нам спалювати жир, навіть коли ми спимо. Це трапляється тому, що нашому тілу доводиться «більше працювати», щоб залишатися в теплі. Дорослі мають 2 типи жиру: «поганий» білий жир і «хороший» коричневий. Коричневий жир відповідає за спалювання калорій і генерацію тепла. Коли в наших будинках стає тепліше, рівень активності нашого коричневого жиру застоюється.
Вчені радять підтримувати температуру в наших будинках на рівні 19 градусів. Це може бути чудовим способом скинути кілька кілограмів!
7. Пийте достатньо води
Якщо ви схильні до здуття живота, деякі люди роблять велику помилку, скорочуючи воду. Навпаки, вживання достатньої кількості води насправді допоможе вам впоратися з цією проблемою, а також збільшить кількість спалених калорій.
Вода також допомагає вашому організму детоксикуватися. Випивання склянки води перед їжею зменшує апетит і кількість споживаних калорій. Крім того, вживання холодної води допоможе вам спалити зайві калорії, оскільки ваше тіло буде використовувати енергію для її нагрівання. Тож вода просто чудова, чи не здається вам?
8. Перевірте своє здоров’я
Іноді, коли вам за 40 і ви все ще не втрачаєте вагу, незважаючи на всі зусилля, це означає, що вашій печінці потрібен детокс або вам потрібно подбати про свою щитовидку. Звичайно, можуть бути й інші причини, але ці 2 фактори, як правило, найпоширеніші.
Якщо це так, вам слід співпрацювати зі своїм лікарем. Для вашої печінки може бути достатньо зміни способу життя та дієти, тоді як проблеми зі щитовидною залозою складніші, але про них, безумовно, варто подбати.
Тепер ви бачите, що хоча схуднення, коли вам більше 40 років, може здатися викликом, існує безліч простих і приємних способів зробити це! Поділіться з нами у коментарях, які методи схуднення вам найбільше підходять!
- 7 ПРОСТІ та ефективні способи схуднення без дієт
- 5 ключових способів схуднення після 50
- Тонкі ноги або живіт, коли ми хочемо схуднути і схуднути лише частиною
- Втрата ваги та набір ваги часто ускладнює схуднення з роками Кім Кардашьян, набір
- 6 фруктів, які ви можете споживати, коли сидите на дієті та допомагаєте схуднути - Гастролаб