"Мати-природа - це спортивний напій", - кажуть вони. Кажуть, що кокосова вода зволожує організм і допомагає в інших справах - від похмілля до раку та хвороб нирок. Але чи це насправді так?

Що таке кокосова вода?

Це природне освіження, оскільки кокосова вода має солодкуватий, горіховий смак. Він містить легкозасвоювані вуглеводи у вигляді цукру та електроліту. Не слід плутати з кокосовим молоком або олією з високим вмістом жиру. Кокосова вода - це прозора рідина, яка знаходиться в середині кокосового горіха. Він містить менше калорій, натрію і більше калію, ніж середній спортивний напій. Кокосова вода без аромату містить 5,45 калорій, 1,3 грама цукру, 61 міліграм калію, 5,45 міліграма натрію. Для порівняння, Gatorade містить 6,25 калорій, 1,75 грама цукру, 3,75 грама калію і 13,75 грама натрію.

Краще, ніж деякі солодкі напої

Кокосова вода містить менше цукру, ніж більшість спортивних напоїв, і значно менше, ніж більшість безалкогольних напоїв та соків. Звичайна кокосова вода може бути хорошим вибором для дорослих та дітей, які шукають напою з меншою кількістю цукру. Але не перестарайтеся - якщо ви випиватимете більше в день, калорії швидко закінчаться! Завжди будьте обережні під час покупок, уважно читайте етикетки та вибирайте просту кокосову воду. Уникайте продуктів, до яких додано цукор або сік, вони нічим не відрізняються від солодких безалкогольних напоїв.

Деякі спортсмени клянуться кокосовою водою

вода
Джон Існер, професійний тенісист, каже, що кокосова вода тримала його на ногах, коли він виграв знаменитий 11-годинний марафонський матч на Уімблдоні. "Це супергідратація і допомагає витримувати довгі сірники, запобігаючи спазмам навіть у найгарячіших і вологих умовах". Вони п’ють суміш напередодні матчу, яка складається з кокосової води та води. Він регулярно готує коктейль з кокосової води та морської солі, а після матчу також змішує з ним натуральний білковий порошок.

Кокосова вода може компенсувати втрачену рідину краще, ніж спортивні напої або вода - до тих пір, поки ви насолоджуєтеся смаком. Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням, кокосова вода наповнює тіло рідиною, як і спортивні напої, але краще, ніж вода. Але згідно з опитуванням, спортсмени віддають перевагу смаку спортивних напоїв. Однак, на думку деяких дієтологів із спортивних дисциплін, кокосова вода не зволожує організм, не споживаючи багато її. Якщо вам подобається смак і ви можете його випити багато, ви можете підтримувати лише зволоження.

Що говорять експерти?

Вибираєте ви спортивні напої, кокосову воду, просту воду, неважливо, це зволожує ваше тіло. Проблема полягає в тому, коли вам доводиться виконувати тренування більше 3 годин невтомно, з великою втратою рідини. У цьому випадку вам потрібні лише легко засвоювані вуглеводи, щоб компенсувати втрачену енергію та електроліти, такі як натрій та калій. Ні кокосова вода, ні спортивні напої не містять достатньо натрію та вуглеводів для людей, що сильно спітніють. Банани, родзинки та розсіл також можуть бути додатковим та швидким джерелом енергії для поповнення виснажених поживних речовин.

Однак часто вживана кокосова вода також має користь для здоров’я. Більшість молодих людей не отримують достатньо калію, оскільки вони вживають недостатньо фруктів та овочів - кокосова вода може допомогти заповнити цей дефіцит поживних речовин. Це також зволожує організм абсолютно природним шляхом.

Більшість підлітків не тренуються настільки важко, що їм потрібен спортивний напій або кокосова вода, і для більшості з нас достатньо добре перевіреної води. Але якщо вам подобається смак і ваш гаманець це дозволяє, сміливо споживайте його!