Робіть смузі з будь-яких видів ягід, фруктів і навіть овочів, щоб воно дійсно принесло користь, необхідно дотримуватися деяких правил його приготування та вживання.

fito

Правила та переваги дієтичних коктейлів

Дієтичні коктейлі передбачають використання низькокалорійних варіантів замість звичних страв. Однак, як загальне правило, ви можете скинути від 3 до 6 кг залежно від тривалості. Правила, яких ви повинні дотримуватися, використовуючи цей метод для схуднення, дуже прості, і в той же час користь для здоров’я помітно значна.

Переваги дієти

Шейки для схуднення підходять найкращим чином. З якостей цього напою надає його рідка консистенція і багатий на поживні речовини склад. Він легко засвоюється, містить мало калорій і має ряд інших переваг перед традиційними дієтичними продуктами.

Позитивні якості смузі-дієт:

  • хороша переносимість;
  • широкий вибір продукції;
  • багатий поживними речовинами раціону;
  • високий ступінь засвоєння організмом продуктів;
  • Зміцнення здоров'я;
  • тіло для очищення від шлаків;
  • хороші показники зниження ваги за дуже короткий час;
  • відсутність стресу для організму;
  • стійкий ефект.

Окремої згадки заслуговує ще одна якісна смузі-дієта - виникає звичка добре харчуватися. Це невеликі порції коктейлів, щоб не розтягувати шлунок, і з часом організм звикає задовольнятися невеликою кількістю їжі. Ця ж особа відмовилася від включення свіжих овочів, ягід та фруктів до свого щоденного раціону, склад яких необхідний для оздоровлення речовини.

Правила приготування та вживання смузі-дієти

Не завжди і не всі шейки допомагають схуднути. Цей напій має рідку консистенцію, і іноді виникає спокуса випити його залпом. Однак у цьому випадку сигнал насичення від шлунка до мозку буде затримуватися, і почуття голоду змусить вас щось з’їсти, а це призведе до переїдання. Є й інші нюанси смузі-дієт. Наприклад, деякі фрукти та ягоди досить калорійні і, отже, і напої з їх участю теж, що вони не можуть скористатися правом називатися "легкими".

Отже, як приготувати коктейлі для схуднення та як споживати? Щоб результат був негайним, а кілограми почали безповоротно зникати, потрібно дотримуватися наступних правил:

  1. Для шейків використовують лише низькокалорійні продукти.
  2. Смузі краще їсти повільно, маленькою ложкою, тоді відчуття ситості настає вчасно.
  3. Виключіть цукор або значно зменшіть його кількість.
  4. Їжте кожні 2 години, а між ними пийте тільки воду або зелений чай.
  5. Молочні продукти не повинні містити більше 1% жиру.
  6. Кава, жирне м’ясо, ковбаси, сири, соління, алкоголь вживати не можна, інакше сувора дієта може включати в раціон каші, нежирні бульйони.

Якщо ви зважилися на дієтичні коктейлі, вам потрібно скласти правило, яке забезпечить перехід на нову дієту і позбавить організм від стресів. Спочатку потрібно підготуватися і знати, як виконати такі дії:

  • на другий день скоротити свій раціон, зменшивши кількість їжі;
  • випити не менше 2 літрів води;
  • їжте більше овочів і фруктів;
  • їжте часто, але невеликими порціями.

Дотримання цих простих правил призведе до безпечного результату та допоможе позбутися зайвої ваги. На закінчення, ось кілька рецептів смузі для схуднення.

Ягідно-фруктові смузі

Найпоширенішими для російських людей є ягідно-фруктові смузі. Рецепти дієтичних напоїв можуть складатися з деяких видів фруктів або з комбінації декількох з них. У цьому випадку ви можете фантазувати, щось додавати або замінювати якісь товари. Якщо у вас є свіжі ягоди або фрукти - ну, якщо ви дістанете клопітку, вони прийдуть повністю замороженими.

Полунично-банановий коктейль

Банани мають високу калорійність, отже, напої за їх участю чудово замінюють сніданок або вечерю.

Необхідні продукти:

  • склянка полуниці;
  • половина банана;
  • чашка нежирного йогурту;
  • жир з сиру - 1 столова ложка;
  • льоду.

Для приготування полунично-бананових смузі для схуднення спочатку в блендері ягоди подрібнюють з бананом. Отримавши масу, влити кефір і збити. Натертий сир і лід 2-3 кубика, додайте в кінці варіння. За бажанням кефір можна замінити йогуртом. Якщо ви використовуєте полуничне морозиво, класти лід не потрібно.

Бананово-яблучний смузі

Банан дуже добре поєднується з яблуком, крім того, інгредієнти цього напою доступні в будь-який час року.

  • банан;
  • яблуко;
  • апельсиновий сік 100 мл;
  • йогурт - 200 г;
  • 2 кубики льоду.

Нарізавши квадратиками, скибочки банана та яблуко попередньо подрібнюють у блендері. Потім вони додають сік, йогурт і збивають. Перед подачею лід кладуть у склянки.

Цитрусові з високим вмістом вітаміну С, що прискорює обмін речовин і допомагає схуднути. Для приготування цього напою вам знадобляться такі продукти:

  • грейпфрут;
  • Помаранчевий;
  • лимон - ½;
  • яблуко;
  • банан½;
  • 2 кубики льоду.

Інгредієнти попередньо готуються. Грейпфрут, апельсин, лимон очищають від шкірки, ділять на часточки, насіння видаляють. Яблуко, банан очистити, нарізати скибочками. Все кладемо в склянку міксера і збиваємо. Окремо лід подрібнюють. Вони додають його в келихи безпосередньо перед споживанням.

Смузі-овочі

Найкорисніші коктейлі для схуднення - це овочеві коктейлі. Вони містять багато вітамінів, мікроелементів. Крім того, напої мають дуже низьку калорійність. Клітинна тканина, яка завжди присутня в смузі-овочах, сприяє очищенню організму та збільшує перистальтику кишечника. А це допомагає усунути запор, який не є частим при дієтах.

Смузі "Овочевий суп"

Цей смузі містить загалом 85 ккал на 100 мл напою. Для його приготування вам потрібно:

  • середній розмір огірка;
  • стебло зеленої цибулі;
  • зелений солодкий перець;
  • лимонний сік - 1 чайна ложка;
  • корінь імбиру - третина чайної ложки;
  • «Боржомі» - 100 мл

Попередньо очищену шкірку огірка порізати скибочками. Перець нарізають шматочками, він звільняється від насіння. Цибуля дрібно подрібнити ножем риталін. Всі інгредієнти, крім «боржомі», покладіть в блендер і змішайте. В кінці додайте мінеральну воду, перемішуйте кілька секунд. Напій можна прикрасити пером лукаса, процентним вмістом огірка.

Брокколі містить багато корисних речовин, ідеально підходить для смузі-овочів.

  • варена брокколі - 150 г;
  • кефірний жир - 1 склянка;
  • Овочевий.

Капуста спочатку подрібнюється, потім цибуля додається дрібно, щоб подрібнити овочі, кефір і вони збиваються. Кефір можна замінити айраном. Вживати цей напій слід теплим.

З помідорами та селерою

Смузі з селери для схуднення підходить як ніякий інший напій. Він містить дуже мало калорій, в той же час він добре насичується і усуває почуття голоду. Для приготування їжі потрібні такі продукти:

  • помідор;
  • 2 моркви
  • буряк;
  • селера - 2 шт.

Овочі попередньо готуються. Помідор бланшують окропом і разом з ним видаляють шкірку. Буряк натираємо терткою, дістаємо з неї сік. Морква подрібнюється в блендері. Селера дрібно порізати ножем. Потім всі інгредієнти кладуть у блендер і збивають.

Струси

Скільки б ми не намагалися повноцінно харчуватися, у нашому тілі і в ньому все одно відкладаються непотрібні шкідливі речовини. Вони отруюють, заважають нам нормально обмінюватися речовинами, що погіршують самопочуття та здоров’я. Робити? Як від них позбутися? Відповідь проста: необхідність включати зелені смузі у свій раціон. Ми представляємо вам найкращі рецепти смузі для очищення організму.

Смузі "Стимулюючий"

Шпинат, той, що входить до складу цього напою, має чудові очищаючі властивості. Крім того, він багатий вітамінами та мінералами.

Необхідні продукти:

  • шпинат - пучок;
  • ківі;
  • половина банана.

Ківі та банан очистити шкіру, нарізати скибочками. Шпинат дрібно подрібніть ножем риталін. Все поміщаємо в міксер і збиваємо. Коктейль розводять водою до потрібної консистенції, прикрашають половиною скибочки ківі.

Добре очищає організм і сприяє схудненню смузі з часнику, моркви, редиски, петрушки. Для його приготування вам потрібно:

  • морква - 3 одиниці;
  • буряк;
  • редис;
  • часник - 2 зубчики;
  • пучок петрушки.

Морква і буряк очищають від шкірки, нарізані кубиками. Часник, петрушка дрібно нарізані ножем. Далі всі інгредієнти кладуть у блендер і збивають кілька секунд.