Підходить

Наше тіло змушене рухатися, і якщо це не відбувається, воно стає хворим. Хтось скаржиться на люмбаго, м’язові спазми, проблеми із серцем, головні болі, безсоння, втома, ожиріння, гіпертонія або діабет, коли, у багатьох випадках, чим вони насправді страждають, це сидячий спосіб життя

хвороба

Фізичні вправи можуть додати до життя два-чотири роки, крім того, що покращують якість прожитих років

"Малорухливий спосіб життя є другим найважливішим фактором ризику для погіршення здоров’я після куріння, і вони подвоюють ризик різних патологій, таких як серцево-судинні захворювання, діабет та ожиріння, крім того, що збільшують можливість страждати на остеопороз, високий кров'яний тиск, рак молочної залози та товстої кишки, серед інших », - попереджає Асценсіон Маркос, професор дослідників CSIC і директор групи з імунологічного харчування.

Хуан Мартінес Ернандес, фахівець Іспанського товариства превентивної медицини, громадського здоров'я та гігієни (Sempsph), та Хосе Ігнасіо Рамірес Манент, координатор робочої групи з фізичної активності та здоров'я Іспанського товариства сімейної та громадської медицини, співпадають з нею (Semfyc ), які підкреслюють, що якщо фізична бездіяльність зростає ризик захворіти і створює замкнене коло, за допомогою якого сидяча людина мало здатна до фізичних зусиль, має низький настрій і має велику ймовірність ожиріння, а отже, будучи ще більш сидячою, фізична активність сприяє доброчесному циклу, оскільки загальна фізична стан, а також настрій, сприйняття здоров’я та самопочуття та змушує людину відчувати себе здатною робити більше.

"Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які підбадьорюють нас, і допомагають спалювати нейромедіатори, які тримають нас у стресі, тому люди, які не займаються спортом, мають більший ризик тривоги та депресії", - пояснюють експерти. Рамірес підкреслює позитивні ефекти на фізичному рівні: «Коли ми рухаємося, опорно-руховий апарат знаходиться під напругою; безперервне скорочення м’язів робить їх більш еластичними та гнучкими у будь-який час, завдяки чому існує більший баланс між м’язовими групами агоністів та антагоністів, і це зменшує ризик контрактур, що викликають біль; У той же час м’язи виробляють напругу на кістці і тим самим гарантують, що вона підтримує свою концентрацію кальцію, зменшує остеопороз і запобігає переломам, а також підтримує рухливість суглобів, що особливо важливо, оскільки старіє; як наслідок, уникнути багатьох болів у суглобах, спині та плечах ... ".

Не менш важливою є частота фізичних вправ на серцево-судинну систему та її роль у запобіганні деяких найбільш частих причин смерті: інфаркту та інсульту. «Артеріальний тиск падає як під час активності, так і в спокої; зменшує потребу в кисні для навантажень; збільшує об’єм плазми і, з більшою кількістю крові, покращує працездатність організму; покращує скорочувальну здатність серця та запобігає серцевій недостатності; покращує периферичне кровопостачання та знижує ризик розвитку варикозу; це робить кров більш рідиною і тромби не утворюються, підвищує рівень хорошого холестерину та зменшує рівень шкідливого холестерину, полегшує споживання вуглеводів та дію інсуліну, а також зменшує жири в стовбурі та животі, які є найбільш токсичними ” фахівець Semfyc. Є також епідеміологічні дослідження, додає Рамірес Манент, які вказують, що люди, які займаються фізичними вправами, мають менше інфекцій, ніж сидячі люди, з чого випливає, що фізична активність покращує імунну систему; На 30% нижчий ризик раку товстої кишки та на 20–40% нижчий ризик раку молочної залози.

Але коли когось вважають розвагою? Скільки активностей потрібно зробити, щоб отримати статус неактивного? Професор Маркос запевняє, що немає єдиної концепції щодо того, що означає бути сидячим, і багато експертів намагаються визначити це на основі витрата енергії що вони роблять, вагою та дозвіллям, але він вважає, що простішим і практичнішим визначенням є врахування того, що людина малорухлива, коли вона займається менше тридцяти хвилин на день принаймні тричі на тиждень або коли щотижневі витрати фізична активність не перевищує двох тисяч калорій.

З цим визначенням, сидячі люди налічують мільйони у всіх вікових групах та соціальних прошарках, дещо більше випадків серед жінок, ніж серед чоловіків. Можна подумати, що діти, лише тому, що вони є, рухаються цілими днями і не сидять сидячи, але реальність не така. Є опитування, які говорять, що діти проводять в середньому дві з половиною години, дивлячись телевізор, і ще півгодини з ними відеогра або підключені до Інтернету, а також дослідження, які показують, що 41% хлопчиків і 52% дівчаток сидять у нерухомому стані. Що стосується людей похилого віку, є ті, хто оцінює 63% тих, хто старше 65 років, які не виконують жодних вправ, хоча інші дані, такі як дані, зібрані особами, відповідальними за план фізичної активності, спорту та здоров'я (кафе) Generalitat де Каталонія, розмістіть його на рівні близько 20%.

Незалежно від конкретних цифр, те, з чим консультувались фахівці, зрозуміло, це те, що ми більш осілі, ніж попередні покоління, оскільки чим індустріальніше суспільство, тим більше механічні елементи ми використовуємо, менша фізична активність вимагає продуктивної роботи та домашньої роботи (ми маємо пральну машину, посудомийну машину та деякі навіть пилососи-роботи). Вони зазначають, що існують також фактори навколишнього середовища, такі як той факт, що в містах діти не можуть виходити грати без нагляду, літні люди почуваються в небезпеці через дорожній рух чи злочин, а в багатьох важко пересуватися на велосипеді чи пішки.

А що лікарі призначають сидячим людям? «Що вони йдуть гуляти одним із здорових маршрутів, що існують у їхньому населеному пункті, що вони беруть участь у якійсь діяльності, яка організовується в громадських парках у деяких містах, або що вони включають фізичну активність у свої щоденна рутина і вирушайте за покупками пішки, виходьте з автобуса на одній зупинці перед тим, як дістатися до пункту призначення, підніміться сходами і так далі, поки не накопичите 30 хвилин щоденної помірної фізичної активності ”, пояснює Кабеза.

Ascensión Marcos підкреслює, що виконувана діяльність не настільки важлива, як включення фізичних вправ у повсякденне життя на регулярній основі: «Спочатку ти повинен це робити поступовий шлях; Можна почати ходити в помірному темпі протягом 15 хвилин протягом першого тижня, а звідти збільшувати до 30, а потім потроху, поки не досягне години або того, що дозволяє тіло, і поперемінні невеликі повільні біги, щоб збільшити інтенсивність і принести більший прибуток ".

Ідеальний план

НЕ ПРОСТАЄТЕ, ЩО ВАРТІ