повільний обмін речовин Сьогодні це одна з основних причин і найпоширеніший стан у тих, кому важко швидко і легко схуднути.

Наше тіло витрачає кількість калорій або енергії, коли воно знаходиться в стані спокою, до цього ми називаємо метаболізм. Залежно від цієї енергії, метаболізм вважається швидшим або повільнішим. Часом обмін речовин у людини може змінюватися і сповільнюватися, знижуючи рівень кількість енергії, витраченої організмом у стані спокою.

чому

Чому обмін речовин сповільнюється?

Якщо наш організм витрачає менше калорій, ніж зазвичай, у стані спокою, ми говоримо про повільний обмін речовин. Причин такого стану може бути кілька, залежно від того, чи є вони наслідком гормональних захворювань або зовнішніх причин. Ось можливі причини, які можуть уповільнити метаболізм:

- Гормональні захворювання: Наявність щитовидної залози - одна з найпоширеніших причин. Це відбувається тому, що наша щитовидна залоза працює неправильно, тому це органічна проблема. Це порушення роботи щитовидної залози це пов'язано з наявністю зайвої ваги. У наш час це проблема, яка легко піддається лікуванню, якщо її діагностує лікар, оскільки її можна виправити щоденними ліками, що допомагають нашому метаболізму.

- сидячий спосіб життя або відсутність фізичних вправ: Відсутність фізичних вправ може бути ще однією причиною, оскільки, чим більше сидячий спосіб, тим менше м’язів. Якщо ми збільшимо м’язи і займемося спортом, наше тіло потребуватиме більш високе споживання енергії і тому наш метаболізм стане швидшим.

- Харчова непереносимість або алергія: Якщо наш організм не переносить якоїсь їжі, наше травлення буде важчим і повільнішим, а отже, наш обмін речовин сповільниться. Якщо ви відчуваєте, що ви набрякає область живота або відчувається тяжкість, може бути, що у вашому організмі непереносимість певних продуктів, тому буде важливо їх ідентифікувати та виключити або зменшити з нашого раціону.

- несприятливий вплив суворих дієт: Як результат того, що ми пригнічуємо своє тіло меншою кількістю калорій, ніж зазвичай, наш обмін речовин може сповільнитися, коли ми закінчимо цю дієту. Це відоме ефект відскоку і це відбувається тому, що метаболізм стає настороженим, оскільки він отримує дуже мало калорій, тому намагається зберігати їх, щоб швидко не втратити ці поживні речовини.

- Не їжте 5 разів на день: не роблячи дрібних страв розподіленими протягом дня, ми приїжджаємо з великою кількістю тривога і голод до наступного прийому їжі, тому в підсумку ми їмо більше. З іншого боку, буває, що наше тіло кілька годин не отримувало їжі та поживних речовин, тому воно намагається зберігати все, що поглинуло, щоб йому не бракувало.

У цьому сенсі дуже часто, що багато людей не снідають, коли встають або снідати дуже пізно. Це може бути ще однією причиною, оскільки, як ми тільки що пояснили, наш організм провів багато годин, не отримуючи поживних речовин, і приведений у готовність.

- Пийте мало води: наше тіло потребує принаймні два літри води на день, оскільки вона використовується для виведення токсинів і домішок, а, з іншого боку, вони необхідні для правильної роботи клітин.

- Недостатній сон: спати між 7 і 8 годин Як мінімум. Дослідження показують, що недосипання може негативно вплинути на наш метаболізм і навіть збільшити ризик діабету чи інших захворювань.

- Вживання алкоголю: Можливо, настав час припинити вживання алкоголю, оскільки, окрім того, щоб дати нам порожні калорії, зменшує здатність нашого метаболізму і здатність спалювати жир.

Наслідки повільного обміну речовин

Основним наслідком є ​​те, що наші витрати калорій у стані спокою нижчі за те, що вважається нормальним, отже, ви накопичуєте калорії що ви не витрачали у вигляді жиру, і це може в кінцевому підсумку викликати такі захворювання, як надмірна вага або ожиріння.

Також може трапитися так, що ви споживаєте ті самі калорії та ті ж продукти, що й хтось інший, але худнути повільніше. Ця складність у схудненні є ще одним із найпоширеніших наслідків уповільнення обміну речовин.

Як я можу активувати свій метаболізм?

Є маленькі хитрощі чи поради, які можуть допомогти нам, коли справа доходить до активації нашого метаболізму та спроби зробити його швидшим.

1. Їжте 5 разів на день. Як ми вже згадували раніше, від їжі до наступного прийому їжі не повинно пройти багато годин. Якщо ви харчуєтесь невеликими порціями, розподіленими протягом дня, ваш метаболізм буде активнішим і ви спалите більше калорій. Ще одна порада - ви снідаєте незабаром після вставання.

2. Займіться спортом. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, ваше тіло потребуватиме більшого енергозабезпечення. Крім того, при заняттях спортом певні гормональні зміни що допоможе активізувати метаболізм.

3. Спи добре. Сон необхідний, тому вам слід спати між ними 7 або 8 годин. Спокійний сон допомагає вашому метаболізму досягти нормального рівня.

4. Включіть продукти з клітковиною. Клітковина дуже важлива для виведення токсинів з організму і допомагає прискорити обмін речовин. Такі продукти, як яблуко, можуть вам допомогти, оскільки вони є низькокалорійні фрукти і з високим вмістом клітковини.

5. Пити воду. Як ми вже згадували раніше, вода має важливе значення для нормального функціонування нашого організму, тому, вживаючи більше води, приблизно два літри на день, ви прискорите свій метаболізм.

6. Включіть продукти, які сприяють прискоренню обміну речовин. Зелений чай або кориця - хороші союзники завдяки своїй прискорювальній силі. Окрім того, що вони допомагають вашому метаболізму, вони також будуть хорошими союзниками, щоб допомогти вам схуднути. Інші продукти можуть бути кофеїн, цитрусові або молочні продукти.

Тому, навіть якщо у нас обмін речовин повільніший, ніж у інших людей, ми можемо вносити деякі зміни в наш щоденний щоб спробувати пришвидшити це. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і проведіть a різноманітне і збалансоване харчування що дозволяє схуднути здоровим способом.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.

Привіт, я переживаю, тому що за останній рік я набрав обсяг і втратив багато м’язової маси, я відвідую спортзал, як завжди, але я дуже втомлений
Аналізи щитовидної залози були нормальними
Я вже не знаю, що мені робити, я товстію і був дуже худий
Мені 58 років, і я пережив менопаузу 14 років, але без проблем
Це могло статися
Я дуже стурбований
Шукаю допомоги
ДЯКУЮ

Зверніться до лікаря для аналізу рівня глюкози в крові, а також інсуліну в крові.
Якщо рівень нормальний, віддайте себе в руки дієтолога.

Я абсолютно протилежний, у мене прискорений метаболізм, і тому я дуже худий і не можу товстіти, я вже пробував дієти, але вони не працюють, є ідея, що це спричиняє ?, тому що вони не паразити xd що це вже підтвердило. Раніше я займався спортом, але зараз не завдяки навчанню, і їжу 5 разів на день.: »V допоможіть будь ласка Я хочу товстіти