Тріатлон - це один із видів спорту, де зазвичай використовують глютамін
Оновлено: 21 грудня 2020 р
використання глютаміну як допомога для відновлення м’язів Після тренування це потрібно зробити перед практикою спорт середньої або високої інтенсивності та зі значним рівнем опору: переправи, марафон, велоспорт, триатлон тощо. Це також корисно для заміщення м’язів проти спортивних заходів, пов’язаних з бодібілдингом та важкою атлетикою. В основному силові види спорту з підняттям ваги або використання статичних машин.
У випадку аматорських фізичних навантажень або з невеликими зусиллями добавки глютаміну не мають такого сенсу, оскільки споживання м’язів у цих випадках недостатньо, щоб замінити його додатковими продуктами. Зазвичай завдяки добре збалансованому харчуванню забезпечуються елементи, втрачені під час цих занять.
споживання глютаміну Починати його потрібно поступово і завжди контролювати професіонал. Починаючи перевіряти свою толерантність на мінімальній дозі, щоб перевірити її вплив і поступово збільшувати до тих пір, поки остаточно не буде спожито.
Найбільший ефект дає прийом добавки перед практикою та після тренування. Таким чином досягається більше переваг. З одного боку, спробуйте запобігти втраті м’язів, надаючи більший інгредієнт для виробництва м’язів і, крім того, відновлюючи витрачений глікоген, додаючи сировину для його реконструкції, а з іншого, розподіляючи або розподіляючи споживання глютаміну, що робить переноситься і метаболізується більш фізіологічно.
Як загальні дані ми говоримо про середню дозу між ними 5-10 г глутаміну на день. Це збільшує щоденне споживання близько п’яти грамів на день, розділених принаймні на два прийоми: принаймні за годину до тренування або спортивного заняття, а після нього, як правило, перед сном. Вживати кількість, що перевищує 15 г/день, не рекомендується, встановлюючи цей показник як максимальну межу, за винятком дуже конкретних виняткових ситуацій і, звичайно, не часто.
Поглинання та дія глутаміну відбувається швидше, якщо споживання здійснюється натщесерце, а не разом з іншими продуктами, які можуть змінити його проникнення в кров.