Незалежно від того, вводите ви присідання на стіні в кардіо-програму або виконуєте п’ятихвилинний настінний набір в рамках певної програми тренувань, не можна заперечувати, що ця вправа може спалювати калорії внизу тіла; крім посилення опору м’язів ізометричною роботою. Визначення точної кількості калорій залежить від кількох факторів, таких як інтенсивність та розмір тіла, але все одно це чудова вправа.

зробити

Які переваги статичного присідання?

Кількість калорій, які ви спалюєте під час фізичних вправ, залежить від різноманітних факторів, включаючи вік, розмір тіла, склад тіла та від того, чоловік ви чи жінка. Що стосується віку, кількість може зменшуватися, оскільки ви втрачаєте м’язову масу. І чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите. Крім того, оскільки м’язи метаболічно активні, чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, оскільки вони, як правило, мають більше м’язової маси.

Щоб отримати загальне уявлення про те, скільки калорій ви можете спалити під час п’ятихвилинної серії статичних присідань на стіні, можна скористатися калькулятором спалених калорій. Хоча насправді, калькулятор цього типу зазвичай не зовсім точний або не враховує цей тип ізометричних вправ.

Однак, оскільки рух вважається помірним і порівнянним із силовими тренуваннями або гімнастичними вправами, це чудова вправа, про яке слід пам’ятати. Експерти вважають, що витрата енергії може становити близько 100 калорій протягом 30 хвилин, але оскільки це важко перенести, приблизно за 5 хвилин ви можете спалити близько 15.

На додаток до спалювати калорії, підвищувати витривалість і нарощувати м’язову силу, стіна також включає ізометричну складову. Внизу руху ви будете утримувати позицію протягом встановленого періоду часу, зазвичай від 30 до 60 секунд.

Перебуваючи в цьому положенні, ваші квадроцикли, сідниці та підколінники будуть ізометрично стискатися протягом утримання. Іншими словами, м’язи ніг не змінюються в довжині, а суглоби не рухаються, що є визначенням ізометричної вправи. Безпека ізометричних вправ є гарячою темою, особливо стосовно впливу, який вона робить на підвищення артеріального тиску.

Яка правильна техніка?

Якщо ви готові додати ці присідання до своєї рутини, знання того, як правильно виконувати рух, є ключовим для збереження впевненості та максимізації результатів:

  • Станьте високо, спиною до стіни, а ноги на ширині плечей. Руки повинні бути біля боків, а не на ногах, щоб запобігти згорбленню, коли він починає свербіти.
  • Розведіть ноги до відстані приблизно 2 футів від стіни.
  • Тримаючись верхньою частиною тіла до стіни, стисніть серцевину і починайте ковзати вниз по стіні, поки ноги не стануть паралельними підлозі, ніби ви сидите на стільці. Коліна повинні бути прямо над щиколотками.
  • Затримайтеся в цьому положенні протягом рекомендованого часу.
  • Зворотній рух, стоячи, тримаючи спину рівно притиснутою до стіни.

Присідання на стіні вважається вправою для ваги тіла, але ви можете зробити це більш складним завданням, додавши опір, такий як гирі або гирі.