вправи

Є ділянки тіла, де завжди накопичується більше жиру, і іноді коштує більше, щоб зникнути, перетворюючись на вперті жири.

Для того, щоб тримати цю ситуацію під контролем, існують зіркові серцево-судинні вправи: Інтервали.

Інтервали набагато ефективніші при спалюванні жиру в організмі, ніж рівномірний кардіотренінг, і багато досліджень це довели. Це було підтверджено дослідженням Сіднейського університету, іn яких сидячих та ожирілих людей змушували пробігати спринтерські інтервали протягом декількох тижнів, а потім вимірювали їхню м’язову масу та відсоток жиру. Це також було підтверджено іншими розслідуваннями, проведеними щодо випадкових спортсменів та людей, які бігали помірно.

Але найголовніше питання які інтервали, які виявили, що спалюють найбільше жиру, і тоді ми повідомимо вас.

Найефективніші інтервали для спалювання більше жиру:

Згідно з вищезазначеними дослідженнями, найефективнішими інтервалами для спалювання більше жиру є ті, в яких спринтер триває не менше 30 секунд.

Коротші спринти покращують вашу витривалість, однак вони не спалюють стільки жиру. З іншого боку, відпочинок також важливий, і в цьому сенсі вам слід намагатися робити перерви, які тривають удвічі довше спринту, щоб мобілізувати гормон росту.

Нижче ми покажемо вам методи, які вивчались, та їх відповідні результати:

Інтервали 30-20-10:

Це 30 секунд легкого бігу, 20 секунд бігу, 10 секунд спринту та повторення протягом 5 хвилин. З цим асортиментом можна покращити продуктивність, але не дуже багато видалення жиру.

Інтервали 30-30

Після розминки ви повинні зробити 30 секунд спринту на 100%, а потім 30 секунд активного відпочинку, пробіжки, до завершення 4 хвилин. Цей інтервал надзвичайно вимогливий і спалює набагато більше жиру.

30-тактні інтервали

Вони відповідають 30-секундним інтервалам спринту до вершини та ходьби, поки пульс не нормалізується, приблизно 120. Він повторюється 10 разів і спалює в 10 разів більше жиру, ніж кардіо в постійному темпі.