Чоловіки та жінки мають різні періоди ризику, коли вони звикли прилипати до них зайві кілограми.
У той час як у жінок збільшення ваги часто пов’язане з гормональними змінами в організмі, чоловіки набирають вагу в післявесільний період, коли їм стає комфортно, припиняють фізичні вправи, від стресів на роботі тощо. Ожиріння найкраще запобігати і починати, хоча збільшення ваги порівняно невелике.
"Коли ми говоримо про те, як легко нам надмірна вага, багато пацієнтів люблять говорити про генетику. Так, це правда, що кілограми прилипають до когось, тоді як у кількох щасливців метаболізм спалює все, що вони їдять. Однак спадковий ефект це не робить означає, що людині судилося бути товстим, але він повинен бути особливо обережним щодо будь-якого можливого збільшення ваги.
Схуднути до того, як кілограми «стабілізуються»
Краще скидати зайві кілограми незабаром після того, як ви наберете вагу. До того ж 5 кіло кидають краще двадцяти. На певній стадії ожиріння людина ніби «стабілізується» і його обмін речовин, обмін речовин, сповільнюється. За словами кардіолога док. MUDr. Габріель Каменський, спеціаліст з Братислави, особливо важливо, у якому віці виникає ожиріння. Надмірна вага 70-річного віку в амбулаторії - не така трагедія. Однак боротьба з кілограмами особливо необхідна молоді. Зокрема, триразове збільшення ризику передчасної смерті означає понад 10 кг порівняно з особою, якій було 18 років і старше. Якщо приріст становить понад 20 кілограмів з вісімнадцяти років, ризик розвитку ішемічної хвороби серця, тобто кровопостачання серцевого м’яза, слід помножити на сім.
У житті кожної людини є певні періоди ризику, коли вони частіше набирають вагу. Чоловіки та жінки набирають вагу по-різному та в інших місцях. У порівнянні з чоловіками жінки мають переваги та недоліки щодо збільшення ваги. Перевага полягає в тому, що підшкірний жир, особливо в молодості, зазвичай має тенденцію накопичуватися на стегнах, сідницях і стегнах, що створює т.зв. ожиріння груш, яке з точки зору напр. Розвиток серцево-судинних захворювань або діабету не такий небезпечний, як абдомінальне ожиріння, ожиріння у формі яблука, коли жир накопичується в підшкірній стінці. Однак у жінок у ранньому віці є "періоди ризику набору ваги". Перший - це вагітність і період годування груддю. Якщо майбутня мама набирає більше 12 кг, це, як правило, відбувається через накопичення жиру в організмі. Післяпологовий період вважається ризикованим, оскільки багато жінок страждають від відсутності фізичних навантажень, але в той же час вони «розлучаються» під час вагітності. Однак не можна виключати і вплив гормональних змін. Чоловіки позбавлені цього ризику.
Чоловіки набирають вагу, коли одружуються
Перехідний період також є типовим періодом ризику для жінок з точки зору збільшення ваги. Крім того, оскільки рівень жіночих статевих гормонів, особливо естрогену, падає, місця зберігання жиру змінюються - жінки також починають мати «талію», що характерно для небезпечного ожиріння у чоловіків у формі яблука. Подібна ситуація із збільшенням ваги трапляється у випадках, коли жінці за станом здоров’я потрібно видалити матку та яєчники. Достатня кількість фізичних вправ у перехідний період є не тільки профілактикою набору ваги, але також витонченням кісток, атеросклерозом, а також допомагає впоратися з неприємними симптомами цього важкого періоду - дратівливістю, депресією, припливами, порушеннями сну. Обмін речовин з кожним роком дещо сповільнюється, тому організм споживає менше калорій. Потрібно навчитися їсти менше, інакше кілограми підуть вгору.
У чоловіків немає типового ризику "періодів виграшу" з точки зору зміни гормонального рівня. Вони набирають вагу, коли перестають регулярно займатися спортом, чим займалися в юності, скажімо. Раніше вони набирали вагу після повернення з військової служби. Вони одружуються, затишно, дружина добре справляється. Вони частіше набирають вагу від алкоголю, що є дуже енергоємним, оскільки вони їдять більше жирної їжі та м’ясних нарізок. Збільшення ваги також відбувається після відмови від куріння, але сьогодні чоловіки і жінки курять майже однаково. Прощатись із сигаретами настійно рекомендується, але збільшення кількості ваги слід очікувати для курців, які вживають залежність, оскільки їх основний обмін буде зменшуватися. Тому відмова від куріння є періодом ризику набору ваги у обох статей, коли їм потрібно починати збалансовано рухатися і харчуватися, хоча дієти не рекомендуються на час відмови від куріння. Навіть без них у стриманого курця вистачає роботи, щоб впоратися зі стресовими ситуаціями без сигарети. Однак початок занять спортом у цей період дуже підходить як замінник нездорової залежності, для усунення дратівливості та інших симптомів відміни та запобігання набору ваги.
Перемішайте мікроб ожиріння
Чоловіки і жінки по-різному і по-різному набирають вагу. Якщо хлопець вирішить «щось зробити з собою», у нього є не медична, а естетична причина. Хоча його не можна узагальнити, його підхід, як правило, є більш раціональним і уникає ірраціональних дієт "стрункіших за три дні" із жіночих журналів. Хоча жінки воліють дотримуватися дієт, чоловіки, як правило, займаються спортом, і в цьому відношенні вони багато покладаються на фізичну активність. Зазвичай вони не роблять стільки спроб скинути зайві кілограми, як жінки, не так сильно борються з ефектом йо-йо. Недоліком «постійно бідних жінок» є також те, що вони часто мають ряд невдало випробуваних дієт, завдяки яким вони уповільнюють спалювання енергії в організмі. Однак вони сильно мотивовані схуднути і зазвичай знають набагато більше про здорове харчування.
"Нелегко розумно схуднути і зберегти зміну ваги протягом усього життя", - додає MUDr. Пітер Мінарік, обеситолог та гастроентеролог з Центру здоров’я та харчування «Онлайф». "Досягнення цього вимагає певних зусиль і сили волі. Ми всі порушуємо раціональний режим, але важливо робити це лише до певної міри. Людина, яка схильна до набору ваги, повинна контролюватися протягом усього життя. Колись хтось звинуватив мене в використання терміна контроль На одному з’їзді нам також сказали, що, згідно з висновками США, з точки зору підтримки ваги, всі довготривалі успішні люди перевіряються, зважуються, не забувайте снідати, регулярно займатися спортом. Ожиріння до стрункості означає тривалий процес управління вагою ". Тому найкраще взагалі не переробляти стадію ожиріння, а «рухатися» у зародку.!
Зимові фізичні навантаження
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Текст: Б’янка Ступпачерова для журналу „Правди”
Фото: SHUTTERSTOCK