Якщо ви нехтували тренуванням і дієтою всю зиму, можливо, ви захочете скористатися кількома порадами!

Час щойно почав нагріватися, а дні ледь стали помітно довшими. І не лише через це, але навіть якщо поглянути на календар, літо все одно здається далеко. У вас ще є достатньо часу, поки не настане сезон бікіні. Чи ні? Який ідеальний час для підготовки, якого достатньо, щоб обробити центи, які підбігли в зимовий лінивий період, і мати можливість знову пляжувати під час канікул?

Найбільш банальна відповідь, яку можна дати на це питання, полягає в тому, що ніколи не пізно починати. Інші кажуть, що ніколи не можна починати досить рано. Якщо ви хочете трохи точнішу відповідь, ніж ці, у вас більше не буде простого завдання. Щоб отримати точну цифру, спочатку потрібно пояснити, що для вас означає «формувати».

себе
Є ті, хто вимірює фізичну форму завдяки можливості пройти марафон Залізної людини. Інші вже відчувають себе у формі, якщо можуть зробити це на кілька поверхів сходами, не задихаючись в кінці, немовби хотіли потонути. Тому на першому кроці вам потрібно вирішити, якою буде мета для вас. Більшість людей використовують терміни «я у формі» та «я в формі» як синоніми. Якщо ви це зробите, то вам буде простіше зробити, оскільки фітнес має п’ятибальне визначення.

Однією з найважливіших характеристик здорової людини є те, що її серцево-судинна система може бути навантажена. Це означає, що пульс під час тренування не підніметься небезпечно, і тоді ви швидко почнете нормалізуватися. Якщо ваша організація працює так, це означає, що ви звикли до неї, підготовлені до навантаження і знаєте, як з цим поводитися.

Ще одна особливість - ваші м’язи добре навантажені. Вони не швидко втомлюються, швидко відроджуються і не відразу ж стискаються, якщо ви трохи їх напружите. Ви також можете подивитися (або, принаймні, спробувати) подивитися на когось, щоб побачити, чи підходить він. Це не повітряна здогадка, це пов’язано з відсотком жиру в організмі. 15-32% підтягнутого жіночого тіла можуть бути жирами.

Якщо ви хочете відповідати наведеним вище визначенням, першим кроком є ​​оцінка того, наскільки ви віддалені від своєї мети. Оскільки час підготовки може зайняти від кількох тижнів до кількох місяців, варто якомога швидше розпочати, щоб знати, наскільки далеко ви від своєї мети. Перше тренування лише покаже, наскільки хороша ваша витривалість, наскільки ваше серце і м’язи витримують навантаження.

Якщо ви почнете регулярно тренуватися, ви практично помітите корисні наслідки вправ з другого тренування. Ваше травлення прискорюється, стає більш організованим, ви все менше тонете від тренування, і хоча ви рухаєтесь більше, у вас залишається набагато більше енергії.

Якщо ви нехтували тренуванням всю зиму, можливо, ви захочете скористатися кількома порадами!

Ніколи не перестарайтеся. Ваше тіло, напевно, вже звикло до фізичних навантажень, тож дайте йому час відновити форму. Якщо ви розтягнете крайнощі під час перших тренувань, це буде винагороджено принаймні м’язовою лихоманкою, але це може бути і більш серйозною проблемою, і вони можуть відбити вас від подальших дій.

Нехай рух буде приємним. Не роби вправ, які ти ненавидиш, лише тому, що ти повинен. Це лише змусить вас шкодувати, а тому навряд чи вдасться виконати практику належним чином.

Сприймайте час відпочинку так само серйозно, як і тренування. Ваші м’язи повинні відновлюватися, щоб уникнути травм і зарядитися енергією. І це справедливо не лише для днів між тренуваннями, але і під час тренувань.

Тренування нічого не варте, якщо немає «палива». Ви можете тренуватися будь-якою напругою, якщо ваші м’язи не отримують поживних речовин, необхідних для росту, тому завжди звертайте увагу на правильне споживання білків і вуглеводів і не нехтуйте іншими мінералами та вітамінами.

Навчання не можна розпочинати досить рано. Це настільки ж вірно, якщо всі визначення придатності для вас відповідають дійсності, ніби ви не можете ідентифікуватись з жодним із них. Тренування - це не ліки, а спосіб життя. Якщо ви почнете впродовж кількох тижнів, це буде вже не програма, а частина вашого дня. І якщо ви дійдете до того, щоб стати частиною вашої повсякденної рутини, вам більше навіть не захочеться зупинятися.

літня дієта

Джерела:

Карен Фрейзер: Скільки часу потрібно, щоб прийти у форму
Ніколь Вулкан: Скільки часу потрібно, щоб підготуватися?