Як відомо, креатин є однією з найбільш часто використовуваних добавок набирати м’язову масу. Тож логіка зрозуміла, Якщо наша мета - збільшити м’язи, ми повинні приймати креатин. Тож немає сумнівів, що в об'ємні етапи Дуже важливо включити моногідрат креатину в якості добавки.
Але що відбувається на етапі визначення та/або втрати жиру? На цьому етапі ми не шукаємо збільшення м’язової маси ... Тож найочевидніше і найпоширеніше переконання - припинити його приймати. На перший погляд це має сенс. Але ні, цей етап дещо складніший. Оскільки нам доводиться зменшувати споживання калорій, але в той же час зберігати м’язову масу, набрану за об’ємний період. І ось тут заходить наш улюблений Креатин.
Якщо ви хочете знати основи етапів обсягу та визначення. І їх відмінності не пропустіть наступне відео:
І давайте розглянемо питання на мільйон доларів ...
Беручи креатин у визначенні?
Багато людей припиняють приймати моногідрат креатину, коли хочуть визначитись, схуднути, схуднути ... причини? Тому що Креатин затримує воду в організмі. І вони вірять, що, затримуючи рідину, у вашому організмі буде вищий відсоток жиру. Але ні, відтоді сказано рідкий пенсіонерne на внутрішньоклітинному рівні, тобто в нашому м’язі. Тож стосовно нашої зовнішності це лише впливатиме на те, щоб наші м’язи здавалися більшими.
Що станеться тоді, якщо взяти креатин у визначенні? Що ваги будуть опускатися повільніше, тому що одночасно ми втрачаємо жир і вагу. Ми також набираємо рідину. Але це нас зовсім не повинно турбувати.
Оскільки в період визначення наша мета - втратити максимум жиру рможливо (І НЕ втрачати максимально можливу вагу). Отже, загальна вага ваги не є корисними даними. Важливим є % жиру та кількість кілограмів жиру що ми маємо в організмі.
Отже, справа не в тому, чи можемо ми прийняти рішення приймати креатин моногідрат на етапі визначення. Ви, очевидно, можете це зробити. Ми маємо на увазі це прийміть креатин на етапі визначення це не тільки доцільно, але необхідно отримати вашs цілі.
Переваги креатину у визначенні:
✔ Креатин зберігає м’язову масу:
У визначений період обмеження калорій впливає на наше тіло. Тому важливо робити все можливе для збереження м’язової маси. . Чим більше жиру ви втрачаєте і чим менше м’язової маси, тим кращий період визначення. А отже, чим кращий кінцевий результат.
✔ Креатин моногідрат покращує ваші показники:
Допомагає підтримувати високу ефективність тренувань. І в цей період це життєво важливо, оскільки ми стикаємось із втратою працездатності через брак поживних речовин (за рахунок зменшення споживаних калорій). Отже, якщо їсти менше, вам буде коштувати більше, щоб відновитись і мати можливість інтенсивно тренуватися. Для чого буде креатин допомагають підтримувати високі показники.
✔ Креатин моногідрат допомагає краще одужати:
Гарантує вам a краще відновлення між кожним тренуванням. Коли ми зустрічаємось у об'ємна фаза можливо, ми не маємо його до такої міри. Оскільки, вживаючи більше калорій, ніж ми витрачаємо, ми переїдаємо, що робить організм дуже легким. Але в цьому термін визначення, головним чином на його більш просунутій стадії. Наше споживання калорій є досить низьким, саме тому ми помітили, що труднощі з відновленням. Не маючи в нашому тілі достатньо їжі, щоб відновитись по максимуму. Отже, це ще один фундаментальний аспект, оскільки якщо ви не відновитесь, ви будете тренуватися гірше, ваші показники погіршуватимуться і ви втратите м’язову масу.
Як відомо, на етапі визначення ми в основному скорочуємо споживання вуглеводів. Що це спричинить знизити рівень глікогену в м’язах і печінці. Тож у вправах з обтяженням чи силою у високій інтенсивності наші показники будуть гіршими. Ось Креатин відіграватиме дуже важливу роль, оскільки вона є дасть нам ATP. Необхідно мати необхідну енергію для проведення нашого навчання. (Якщо ви не знаєте, що таке АТФ, ми запрошуємо вас прочитати Що таке креатин?)
На закінчення: якщо креатин покращує ваші показники, це допомагає вам відновитись та сприяє підтримці вашої м’язової маси. Який сенс його видаляти?